2022-04-27 18:54:41
С чего начать медитировать?Мы часто сталкиваемся с повышенным уровнем стресса и тревожностью, которая портит качество жизни и снижает продуктивность. К счастью, это можно преодолеть с помощью специальные упражнений и медитации. Давайте вместе разберемся с чем медитация может помочь и как сделать ее частью своей жизни.
Дыхательные практикиЗнали ли вы, что просто правильно управляя своим дыханием вы можете:
•переключить внимание, отвлечься от тревожных мыслей;
•успокоиться в момент стресса;
•отдышаться, если вы переволновались;
•справиться с сильными эмоциями — гневом, страхом, обидой;
•настроиться на важное событие;
•зарядиться энергией за несколько минут?
Это палочка-выручалочка, которая способна вернуть вас к жизни всего за пару минут в стрессовой ситуации.
Сеансы медитацииДля того, чтобы получить более продолжительный эффект, помогут сеансы медитации, которые лучше проводить в спокойной обстановке где никто вас не побеспокоит. В зависимости от потребности, вы можете выбирать направления, которые помогут:
•меньше нервничать и развить навык контроля стресса;
•улучшить концентрацию внимания;
•научиться осознавать эмоции и контролировать свою реакцию на них;
•повысить качество сна и многое другое.
Фоновые звукиПоддерживать свое ментальное здоровье можно прослушивая фоновые звуки природы в свободное время - это поможет значительно снизить уровень тревожности и стресса. Например, подойдут звуки дождя, водопада, горящего костра и моря.
Умный будильникКрепкий и спокойный сон - залог не только хорошего самочувствия, но и стабильного ментального состояния
[a]. Важно правильно отходить ко сну - замените соцсети за полчаса до сна на прослушивание аудиопутешествий и начните пользоваться умным будильником, который самостоятельно рассчитает оптимальное время для пробуждения с учетом циклов сна.
***
Помните, что в любом деле важна регулярность! Мы то, что повторяем каждый день. Для того, чтобы выработать привычку - помогут умные мобильные приложения, от себя рекомендуем Beffo - простое мобильное приложение, которое объединяет в себе не только все пункты, но и шагомер для отслеживание вашей активности, блок полезных статей по теме ментального здоровья и раздел с тестами, помогающий отслеживать динамику своего состояния. Для того, чтобы избавиться от стресса вам потребуется всего 10-15 минут в день, но не останавливайтесь на достигнутом, поддерживая стабильность своего состояния вы станете устойчивее к любым внезапным стрессам:)
14 views15:54
G
