Психологический фронт

2023-04-13 19:18:41 ​​Мы подчистую проиграли эту битву когда-то
Поэтому не хочу делать вид, что не вижу, как и что происходит в социуме, чтобы не проиграть ее снова
Те, кто сейчас счастлив
Вопреки всему происходящему вовне, вопреки всем мнениям и предписаниям, шакальим экспрессам (с) и хору знающих, как всем жить
Те, кто при этом всем сохраняет умение, право, способность быть и счастливым
Знайте
Вы не одни!
Быть, говорить, предъявляться своим счастьем сейчас все больше становится харам
И имхо это пздц важно смочь в этот раз отстоять, сохранить, пронести это качество, эту способность, это право быть счастливым внутри и у меня, несмотря на то что происходит снаружи и у других
Вы не одни) Открыть/Комментировать

2023-04-04 20:20:36 ​​Короткая и вроде бы как очевидная (но нет!) для тех, кто возвращается / вернулся
В памяти есть прошлая, она же привычная, «карта» города.
Я не про буквальную карту, я про общую базу знаний о том, где что работает, как куда проехать, где что купить итд итп
Большой соблазн опираться на неё
И в начале легко повестись на это «да это же Киев, я тут Х лет уже живу, я всё знаю»
Если тебя не было месяц - изменения относительно небольшие
Если 3-6 - уже кратно больше, старую карту в топку
Ну а если больше полугода - это уже другой Киев
И это часть адаптации, о которой я писал в прошлом посте: узнавать новую «карту» города.
И это я ещё молчу про социальную составляющую
Мастера, знакомые, проверенные специалисты, соседи, бармены, официанты, продавцы и далее по списку
Всё это тоже придётся апдейтить
И думаю, что в нынешних реалиях - это не разовая акция, а процесс
Постоянная актуализация карты мира, когда всё может меняться быстрее, чем мы успеваем к этому привыкнуть
Именно к этому в итоге привыкнуть сейчас и приходится
Почему пишу об этом?
Потому что психика мгновенно обманывается, видя внешне привычное, подтягивая неактуальные уже данные «как было»
Привет, иммобилизация ресурсов
И на фоне этого киселя «внезапно» обнаруживаешь себя снова в точке, где нужны силы на адаптацию к новой версии… почти что всего
Это требует ресурса
А психика только-только разжалась и сбрасывает напряжение
Сложно это
И убиться об это легко

Банка для сбора денег на помощь ЗСУ
https://send.monobank.ua/jar/8J85ogYM6P
Все собранные деньги уходят равными частями двум волонтерским группам, работающими напрямую с ЗСУ (Восток, Юг) Открыть/Комментировать

2023-04-03 15:50:19 ​​Для тех, кто возвращается домой (а многие сейчас да) (я про гражданских)

Будьте готовы к тому, что на 2-4-Х недель выпадете в осадок

Знакомые обстановка, вещи, город, еда - в психике запускается иммобилизация ресурсов, та самая возможность «наконец выдохнуть»

Это необходимо для запуска «переваривания» всего, что накопалось за длительный стресс, подготовка к последующей интеграции опыта

Это как с человеком, который шел практически без остановки несколько дней, а тут привал, можно присесть и наконец расслабить ноги.

Единовременно покидают силы, открывает эмоциональные шлюзы, запускаются отложенные и удержанные психические процессы.

И все бы гуд, если бы не то, что отсутствие дома месяц и более потребует… па-пам… адаптации.
Ты другой, город другой, все другое.

Чем дольше ты отсутствовал(а), тем больший обьем адаптации, тем больше сил и времени на нее потребуется

В итоге снова зажатый газ и тормоз одновременно.
Невозможность хоть что-то емкое делать, необходимость делать дохрена емкого сразу.
Что делать?

По возможности максимально выбирать отдых и сон. Стоишь - сядь, сидишь - ляг, лег - спи.

Дать себе время

Да, это недели.
Но быстрее и не получится, будешь себе только мешать.

Быть готовым
К сложным эмоциональным, физическим и психическим состояниям.

К тому, что сил ни на что не будет
Что будут «качели» без поводов

Помнить, что это все - это не весь ты, это как насморок, неприятно, но пройдёт.

Все это происходит / будет происходить на фоне весны, которая будет усукаблять все
- откатом после очень сложной зимы
- обещанием энергии, подьема и прочего естественного
-цикличного эгегей (об этом отдельно еще напишу)

Это чувствуют и те, кто не уезжал.
А все вместе получается сногсшибательное (буквально) комбо

Поэтому
- быть к этому готовым
- отстать от себя
- дать себе время
- это не навсегда
- да, потребуется адаптация заново
- постепенно будет становиться легче и будут возвращаться силы
- приоритет на восстановление

Упреждая вопли про «не на часі»
- сил от суеты сейчас больше не станет
- эффективность будет околонулевая
- законы психики / физиологии тебе не переплюнуть
- раньше ляжешь себя отдохнуть - быстрее вернешься в строй
- выгорание и весь сопутствующие травматизм - дел добровольное, хочешь - вперед изображать и игнорировать дальше

Ну и в конце про бонусы: у многих этот этап запускает очень мощные психологические процессы в сторону проработки прошлого травматического / кризисного опыта и состояний

На общей энергии здеца удается вылететь на те уровни развития, куда иначе бы многие бы за 5-8 лет терапии не всегда добрались

Об этом тоже буду писать отдельно, не все к этой встрече с новой версией себя готовы

Берегите себя
Ps отдельно будьте готовы к ощущению «тесновато» от самого разного, в прошлом привычного
За войну многие во всех смыслах выросли
=====
Сказать спасибо за тексты можно по ссылке  -
Банка для сбора денег на помощь ЗСУ
https://send.monobank.ua/jar/8J85ogYM6P
Все собранные деньги уходят равными частями двум волонтерским группам, работающими напрямую с ЗСУ (Восток, Юг)
 
03.04.2023 Открыть/Комментировать

2023-04-03 15:40:10 ​​Март ушел на оттаивание
Первое тепло и солнце начали снимать ороговевшие слои, которыми покрылись за зиму
На естественное, природное «мы пережили еще одну зиму» лег и событийный уровень
Именно в марте начало происходить неизбежное, но необходимое: война хотя бы на часик-два начала уходить даже из фона
Год понадобился на то, чтобы психика смогла хотя бы на 5 минут на 100% нырнуть в «нужны новые джинсы» и «что же завтра сказать боссу»
Звучит безумством для тех, кто или у кого на фронте
И целительно для тех, кто остальные
Это не про «войны больше нет»
Это про то, что мы смогли адаптироваться к жизни на вулкане
И можем теперь хотя бы по 5 минут думать о чем-то еще
Это важно
Потому что война - это часть жизни
Но не вся жизнь
Она, жизнь, очень разная, для тех, кто на фронте, там война и есть жизнь
И для остальных
Где помимо войны есть многое другое, требующее твоего внимания
Как бы ни подгорало от этого у кого-то
Но это данность
По большей степени мы адаптировались к тому, чтобы жить во время войны
И как по мне - слава богу, что справились
Не все
Но большинство
Значит осилим и то, что будет после Перемоги
Нам еще продолжать Жизнь
В целом
И свою в частности
И еще раз: это не про «расходимся, все закончилось»
Это про «мы перестроились, ведь все продолжается и будет продолжаться»
И мы будем продолжать себя
С весной!
 
Сказать спасибо за тексты можно по ссылке
Банка для сбора денег на помощь ЗСУ
https://send.monobank.ua/jar/8J85ogYM6P
Все собранные деньги уходят равными частями двум волонтерским группам, работающими напрямую с ЗСУ (Восток, Юг)
 
30.03.2023 Открыть/Комментировать

2023-03-16 13:03:21 неопределенность выматывает

вымывает смыслы и растворяет цели, гасит искру новых начинаний на втором шаге

бьет сразу по всем уровням потребностей
И по всем социальным слоям

Кто-то сжимается от неуверенности, будет ли завтра что поесть.

Для кого-то не ясно, будет ли завтра работа.

У кого с этими уровнями получше, упираются в "будут ли завтра отношения?"

Планировать бизнес?
Присматривать себе машину?
Новое жилье?
Переезд?
Достижения?
Обучение?
Дети?
Обучение детей?
Инвестирование?
Деньги?
Консервация?
Ремонты?

Огромная глыба вопросов зависла в воздухе, а ты спиной ощущаешь весь ее вес, весь объем остановленного импульса

Маятник замер
Вроде бы

Гребаное "вроде бы", потому что не ясно, он еще на чуть пойдет вперед?
Останется здесь еще неделю\месяц\год\всю мою жизнь?
Начнет падать назад, в обратную сторону?

Очень сложно находиться в этой неопределенности
Да еще и находить силы снова делать шаги дальше
Даже самые простые

Потому что все они вопреки "а смысл?"
Все они поперек "а если...?"

Просыпаюсь утром и не понимаю, зачем, для чего вставать из кровати

Приходит мысль, что вот таким, дофаминовым, которые про цели и движение к ним, сейчас особенно сложно

Коррозия неопределенности разъедает любые "да пофиг, фигачим"

Приходится раз за разом снимать ржавщину с себя и со своих смыслов.

Протирать маслом, смотреть на темные пятна, которые оставляет после себя окисление.

И находить силы сделать еще несколько шагов вопреки
Пока весь механизм идей, целей и смыслов не остановится снова.

О5 начнется "а смысл?", "зачем?" и прочие "как же, сука, хочется просто пожить" с сопутствующими взглядами по сторонам, какая из стран выглядит более привлекательно для этого самого "пожить"

Снова не нахожу ответы и просто снимаю ржавщину
Чтобы сделать еще несколько шагов

Напоминаю себе, что неопределенность тоже не навсегда
Маятник куда-то качнется, вечно в подвешенном состоянии он быть тоже не может

Затишье перед бурей
Или самый эпицентр шторма

Тихо
И не ясно, что же дальше.

Выматывает

16.03.2023 Открыть/Комментировать

2023-02-22 18:41:57 - Яр, вон уже 24ое послезавтра, а ничего страшного не случилось. Только что-то сон о5 по звезде, из ленты новостей не вылажу, напряжение внутри растет, тревога все выше, нервный/ая стал/а шо ппц, делать толком нихрена не могу и апатия тотальная. А так, все норм

- ээээээ…. Ну норм, так норм

А я зашел че спросить: а шо как ты дальше планируешь? Ну вот когда закончится вот это «давайте после 24го»

Проснешься ты 25го
С пониманием, что первый год войны уже все, того.

Начался второй.

Конца-краю не видно, по факту.
Думали же ж «2-3 недели»
А уже год за спиной.
И второй на носу

Весна эта о5 же ж впереди
Почувствовал/а уже?

Она вообще каждый год ультимативна с «займись своей жизнью»

Так че?
Какие планы?

Ты не мне, ты себе ответь

Может быть уже хватит сил посмотреть в эту сторону

Без фильтра «две-три недели» и ожиданий «вот дед подохнет, все сразу закончится и мы окажемся в январе 21го»

Это я помогаю тебе размять понимание , куда направить энергию твоего «норм»

Там, глядишь, действия пойдут и сон выровняется )

22.02.23 Открыть/Комментировать

2023-02-20 12:17:37 Знаю Володимир Биковський лично

На фото - все что осталось от их авто и оборудования, слава богу все живы

Но теперь все предстоит закупать с нуля - дроны, батареи к ним итд

А это «глаза» для наших парней

Давайте поможем максимально оперативно восстановить

Спросил Вову, чем помочь - в первую очередь нужны батареи, это 120к грн.

10к в нашем сборе уже есть.

Все до копейки завтра передаю Вове, то есть сбор срочный и оперативный

Банка для сбора денег:
https://send.monobank.ua/jar/8J85ogYM6P Открыть/Комментировать

2023-02-19 15:25:57 Меньше недели осталось до Дня Х

С одной стороны - рост тревоги, активация вытесненных тогда переживаний, непонимание, что и как будет дальше, откладывание планов на «ну, давайте после 24го»

С другой стороны есть и хорошие новости.

Помимо потенциальной ретравмы, активации переживаний и состояний о триггер даты, будет еще и «эффект прошедшего полного года»

Все слышали про 9 и 40 дней после смерти близкого человека.

Эти сроки взятия не с потолка, это усредненные периоды, во время которых с психикой происходят определенные процессы и она переключается на следующий этап.

Более того, знание об этих сроках в том числе помогает психике переключиться, легализует эти переходы и их нормальность для общего процесса.

Есть еще и эффект первой годовщины.

Прошел год новой жизни, замыкается круг, жизнь выходит на следующий этап, на следующий цикл.

Казалось, что жить без того, что мы потеряли, невозможно.

А жизнь шла своим чередом, психика жила своими процессами.

И вот мы здесь, сейчас, через год после потери.

Обнаруживаешь, что жизнь продолжалась целый год даже после такого.

Внезапно осознаешь: не представлял/а, как я буду жить, а оказалось, меня достаточно, чтобы идти шаг за шагом еще 365 дней.

Обычно про первую годовщину смерти близкого человека говорят: дальше будет легче.

По личному опыту знаю: да.

Что-то внутри происходит, психика переходит на следующий этап.

Речь не про «не болит», не про беззаботность, не про эгегей и «веселиться танцевать».

А про внутреннее знание о себе и своей силе жить дальше: я выжил, я справился, справился так, что уже прошел год.

Значит справлюсь и дальше

Искренне желаю всем нам справиться

Сил!

19.02.2023 Открыть/Комментировать

2023-02-10 19:21:12 ​​Третий процесс (продолжение предыдущего поста)

Как и сказал, это менее очевидная история 

Психика плотно завязана и реагирует на триггеры: имена, запахи, звуки, фразы… и даты.

Впереди годовщина того, как мы проснулись от звуков прилётов или звонков/сообщений/слов близких «вставай, началось, нас бомбят!»

Уровень значимости 24 февраля для нас на десятилетия вперед сложно недооценить. 

И становится понятнее, почему когда спрашивали наших бабушек-дедушек про войну, часто они в ответ суровели лицом и молчали. Или плакали.

Приближение годовщины я начал ощущать еще в конце января, о чем и писал.

Но то, что наблюдаю сейчас, воообще неожиданный (но сейчас, когда происходит - закономерный) процесс.

Начало накрывать вытесненными год назад эмоциями и переживаниями. 

И выглядит это странно: «на ровном месте» (ага, ща) начинает затапливать стыдом, например. 

Или виной
Или яростью 
Или горем

Что характерно - в событийном ряду все вроде бы «как обычно» , «без особых поводов»

А накрывает.

Первые несколько недель от 24 февраля было не до этого всего, каждый был занят тем, чем был занят. 

И в фон ушли те переживания, которые были менее выражены.

И здесь все индивидуально 
У кого страх, у кого вина, у кого стыд, у кого ярость.

И вот теперь они, судя по всему, начали возвращаться. 

Потому что все не прожитое не исчезает, не растворяется. Работа психики должна быть выполнена.

Но это еще не все 

Уровень понимания себя, своих состояний, переживаний и эмоций у большинства низкий сам по себе (говорю как есть), а сейчас еще и снижен стрессом, расщеплением и регрессом.

Сил и навыков, чтобы прожить эти состояния, дать им место и разрядку, мало у кого есть. 

В итоге они отщепляются («это не я стыжусь, боюсь итд, это не мой страх, ярость итд»)

И проецируются на близких и окружение 
Или размещаются отыгрышами и аффектами в отношениях, на работе, в быту 

К чему пост:

1 замечаешь «странные» , «без основания и поводов» переживания - с тобой все ок.

у психики свои законы и механизмы, в том числе с игнорированием времени, что год назад, что сейчас - заряд остаётся прежним и ему нужна разрядка 

2 это твои переживания. Значит тебе их и переживать. Не переживать не получится - уйдут на время снова в фон, потом вернутся.

3 близкие и окружение в твоих эмоциях не виноваты, а часто вообще не при делах. 

Будьте друг к другу и к себе бережнее - жизнь продолжается 

Ps:
- Что делать, если не справляюсь с этим всем? 
- перестать искать волшебные решения, изображать Зою или ждать, что само пройдёт. 

Ответы те же: снижение нагрузки, отдыхать себя, обращение к специалистам, проактивное снижение стресса 

Никакой магии, взрослая забота о себе, своем состоянии, своей психике. За тебя / для тебя никто этого делать не будет 

=====


Банка для сбора денег на помощь ЗСУ 

https://send.monobank.ua/jar/8J85ogYM6P

Все собранные деньги уходят равными частями двум волонтерским группам, работающими напрямую с ЗСУ (Восток, Юг) Открыть/Комментировать

2023-02-09 19:30:01 Три одновременных процесса, которые наблюдаю сейчас вокруг:

1 навалившаяся усталость, апатия и эмоциональное отупение.

Стало понятно, что «отдохнем вон за там поворотом» отменяется, все эти «до конца весны» уже звучат как «к середине 2024го, может быть»

И резко наваливается вся усталость

В рывок до весны, в сдерживание до весны, в откладывание себя и жизни до весны, от массы накопившихся и торчащих неудобно в ребра вопросов, которые тоже «ну, до весны»

Во все это было вложены очередные «последние силы»

А нужно идти дальше.

При этом психика пашет 24/7, перерабатывая все происходящее и непроисходящее, чтобы хоть как-то адаптировать себя к новой реальности.

А реальность обновляется примерно раз в пару недель значительно, и по несколько раз за день по мелочи.

Отсюда и состояния.

- Что делать?
- Отдыхать и восстанавливать себя. Никакой магии - отстать от себя в плане свершений, дать себе отдых и заботу. Потому что еще идти и идти.

======

2 злость и срывы на окружающих

За прекрасный самообман «до весны» должен кто-то отвечать, то есть, на самом деле, кто-то должен быть виноват.

И начинается поиск виноватых, сознательно и бессознательно.

Плюс усиливающаяся фоновая небезопасность в связи с наступлением, наши СМИ с кликбейтами такими, что и ИПСО уже не нужны.

Усталость + бессилие + поиск виноватых + регресс + истощение

Гремучая смесь, по которой теряется, уходит из сознания, что рядом украинцы и близкие люди

- Что делать?
- Заняться своей жизнью.
Посмакуй, на какое слово тебе лично важнее поставить ударение. И направить энергию в нужное русло

Сделать уборку, помыть посуду или обувь, отдохнуть себя итд - возвращает, проверено

Это про внутренний локус, про внутреннюю референцию - заниматься тем, что в моих силах, вместо того, чтобы сливать энергию на исправление других, поиск виноватых, управление мирозданием и прочие отыгрыши

Про третий пункт напишу отдельно, он связан с приближающейся годовщиной и не очевиден

09.02.2023

Банка для сбора денег на помощь ЗСУ
https://send.monobank.ua/jar/8J85ogYM6P Открыть/Комментировать