2022-01-18 13:13:58
Бег зимой. Причины почему бегать зимой полезноВ холодное время года и в межсезонье многие любители пробежек задаются вопросом: «А стоит ли бегать, когда на улице минус?». Кто-то решается на уличные занятия спортом, а кто-то переходит на беговую дорожку в теплом спортзале. Снежное покрытие повышает нагрузку на мышцыБег по снегу совсем не такой, как по асфальтированной дороге. Слегка скользкая снежная поверхность прокачивает мышцы ягодиц, бедер и ног. Во время такой пробежки большое количество мышц сокращается. Если слой снега глубокий, будут прокачиваться еще и мышцы спины.
Стоит отметить, что австралийский чемпион Олимпийских игр по бегу Херберт Эллиот предпочитает тренироваться на песчаных дюнах, которые, как и снег, хорошо прокачивают мышцы.
Бег в удовольствиеЗимой можно бегать не только ради хорошей физической формы, но и в свое удовольствие. При этом также повысится выносливость и увеличится база километража.
Приятные ощущения и польза для здоровьяБегать, когда вокруг зимний и прохладный воздух легче, чем во время летней жары. Когда на улице жарко, человек быстрее потеет, пульс существенно выше нормы, а самочувствие может оставлять желать лучшего.
Важно начать заниматься бегом зимой регулярно, а потом это уже станет привычкой. Кроме того, зимой на 30 процентов больше кислорода, что полезно для легких и в целом для дыхательной системы. Также в воздухе зимой содержится больше аэроионов, которые положительно влияют на нервную систему и продуктивность.
Не нужно бояться, что легкие получат переохлаждение. Организм нагревает воздух, прежде чем он поступит в легкие. Если на улице крепкий мороз, можно прикрыть лицо шарфом или бафом. После пробежки, пока тело разогрето, нужно сразу же направляться в теплое помещение, в котором можно сделать разминку.
Укрепляется иммунная системаКогда организм привыкает к прохладе, то легче переносит минусовые температуры. При этом снижается вероятность заболеть простудными заболеваниями. Также в целом иммунитет укрепляется, кров получает достаточно кислорода, становится лучше состояние сердца и сосудов.
Отличный способ похуденияС понижением окружающей температуры больше расходуется калорий. Такой процесс обусловлен терморегуляцией в теле. Организму нужно тратить больше энергии, чтобы поддерживать оптимальную для него температуру.
Согласно результатам исследований, в зимний период сжигается примерно на 30 процентов больше калорий, чем в теплое время года. Но это при условии правильно подобранного рациона. Если переедать или употреблять регулярно калорийную пищу, о похудении можно и не мечтать.
Профилактика депрессииПробежки зимой положительно сказываются на эмоциональном самочувствии и снижают вероятность появления депрессивного состояния. Оно может возникнуть, когда недостаточно дневного света и мало физической активности. Наряду с таким состоянием часто появляется быстрая утомляемость и сонливость.
Повышается самооценкаРегулярные пробежки в любой сезон – это повод гордиться своей целеустремленностью и желанием поддерживать хорошую физическую форму. Можно без преувеличения сказать, что это победа над своими слабостями.
ВАЖНО! Будьте осторожны в гололед, чтобы пользу для здоровья не обернуть в ушиб или перелом! Всегда с ответственностью подходите к таким рискам!
#спортMEN'S CLUB
338 views10:13
M
