2022-01-20 13:14:04
Пять эффективных правил для тех, кто мечтает похудеть к лету.Первое, что приходит на ум при мысли о похудении – жесткие диеты. Да, они способны избавить от лишнего жира в кратчайшие сроки, но есть одно "но": твоя фигура вернется в прежнее состояние, как только ты перестанешь придерживаться экстремального режима питания. Организм, пребывая в стрессе, тут же начнет требовать питательную пищу и запасаться калориями в утроенном режиме, а бонусом станут проблемы со здоровьем, приобретенные после сильного недоедания.
Именно по этой причине мы предлагаем тебе подойти к процессу похудения комплексно, придерживаясь основных правил продуктивного и максимально безопасного сброса лишнего веса.
1. Сбалансированный рацион питанияДанный пункт является самым важным в системе здорового похудения. В твое ежедневное меню обязательно должны входить чистая питьевая вода, травяной и зеленый чай, компоты, свежевыжатые соки и морсы, максимально разнообразная зелень, овощи, фрукты, ягоды.
Также в рационе должна присутствовать морская рыба и морепродукты. По желанию можно включить в меню белое мясо (курица, индейка), кисломолочные продукты во главе с творогом и натуральным йогуртом, печень, каши, ржаной и цельнозерновой хлеб, нерафинированные растительные масла первого отжима, орехи, мед и сухофрукты.
Избегай хлебо-булочных изделий из муки высшего сорта, сладкого и продуктов с высоким содержанием животных жиров.
2. Низкокалорийная еда – в приоритетеЧтобы эффективно сбрасывать лишний вес, организм должен тратить калорий больше, чем потреблять. При этом нужно внимательно следить, чтобы суточная калорийность еды составляла минимум 1200 ккал. В противном случае возникнет эффект плато: твой вес просто остановится на одной отметке, а "бонусом" станут немалые проблемы с пищеварением и гормональной системой.
3. Активный образ жизниЧтобы поддерживать здоровье на должном уровне, человеку с нормальным весом нужно за день проходить минимум по 7 км. Для тех же, кто стремится к похудению, нагрузку необходимо увеличить на 3-4 км. Также нелишними будут регулярные часовые кардио и аэробные тренировки и обязательная ежедневная утренняя зарядка. Только так жир будет уходить, а мышечная масса нарастать.
4. Соблюдение режима дняЭта истина стара, как мир: просыпайся и ложись спать в одно и то же время. Завтракать, обедать и ужинать также желательно в одно время. И через две-три недели организм будет функционировать, как часы. Такая регулярность способствует процессу похудения, существенно его ускоряя.
5. Качественный отдых и сонРегулярные недосыпы и отсутствие должного отдыха после работы, а также недостаток выходных провоцируют усиленную выработку кортизола (гормона стресса). Как результат – сбой обмена веществ в организме, постоянно усиливающийся и неконтролируемый аппетит, срывы, недостаток сил для мотивации и отсутствие каких либо результатов в похудении.
#здоровьеMEN'S CLUB
114 views10:14
M
