Что делать, когда полная жо.

2022-03-05 09:00:13 Привет!

Сегодня последний день нашего бесплатного марафона по навыкам эмоциональной саморегуляции «Что делать, когда полная жо.».

Прямо сейчас мы:
Поделимся практикой осознанности
Расскажем о навыках АВС ЗАБОТА
Расскажем о накоплении позитивного опыта и том, как его усилить
Поделимся списком приятных переживаний
Опубликуем практику 5-4-3-2-1

Даже после завершения марафона наш канал останется открытым для всех желающих. Все материалы останутся с вами навсегда.

Если вы ещё не отправили ссылку своим друзьям и знакомым, рекомендуем это сделать.

Вот ссылка на наш канал: https://t.me/from_vitamins_audio

Спасибо вам.
Ваша команда Витаминов для взрослых. Открыть/Комментировать

2022-03-05 09:00:13 Открыть/Комментировать

2022-03-04 09:00:05 сканирования тела, сосредотачивая своё внимание на ощущениях в теле. Для этого способа мы записали для вас аудиопрактику.

Помните, что вы можете выполнять её так часто и в том объёме, который считаете необходимым именно вам. Открыть/Комментировать

2022-03-04 09:00:04 5 органов чувств: зрение, слух, обоняние, вкус, осязание. Открыть/Комментировать

2022-03-04 09:00:04 Самоуспокаивание — это заботливое, внимательное, доброжелательное отношение к самому себе.

Действия по самоуспокаиванию снижают эмоциональную уязвимость и импульсивность действий. Эти действия помогут пережить боль и стресс.

Можно выполнять самоуспокаивание при помощи: Открыть/Комментировать

2022-03-04 09:00:04 Привет!

Сегодня предпоследний день нашего бесплатного марафона по навыкам эмоциональной саморегуляции «Что делать, когда полная жо.».

Прямо сейчас мы расскажем вам о самоуспокаивании: поделимся способами и аудиопрактикой.

Наш канал открыт для всех желающих. Если вы ещё не отправили ссылку своим друзьям и знакомым, рекомендуем это сделать.

Вот ссылка на наш канал: https://t.me/from_vitamins_audio

Обнимаем до хруста.
Ваша команда Витаминов для взрослых. Открыть/Комментировать

2022-03-04 09:00:04 Открыть/Комментировать

2022-03-03 15:00:19 Последний навык — размеренное Дыхание.

Важно замедлить дыхание до 5-6 циклов в минуту и дышать глубоко животом.

Выдох должен быть медленнее, чем вдох (например, 4 секунды на вдох и 8 на выдох).

Увидимся с вами завтра, в 9:00.
Обнимаем.
Ваша команда Витаминов для взрослых. Открыть/Комментировать

2022-03-03 15:00:19 Третий навык — Упражнения.

Выполнение физических упражнений любого рода в течение 20 минут.

Основное назначение некоторых эмоций — это подготовка тела к действию. Гнев готовит тело к нападению, страх — к бегству и так далее. Когда тело находится в состоянии возбуждения или мобилизации, мы легко может действовать «на эмоциях».

Интенсивные физические упражнения помогут привести тело в менее возбуждённое состояние.

Выполнять физические упражнения можно, когда вы возбуждены, злитесь, в голове есть надоедливые мысли и вы не можете их остановить, когда нужно поднять настроение и готовность утром или в любое другое время дня.

Вы можете приседать, отжиматься, делать бёрпи, бегать по лестнице и прочее. Открыть/Комментировать

2022-03-03 15:00:19 Второй навык — Релаксация.

Парная мышечная релаксация — это одновременное расслабление мышц и медленный вдох.

Суть навыка в том, чтобы напрягать мышечные группы, обращая внимание на ощущение напряжения во время вдоха, и расслаблять во время выдоха.

Цель: концентрация на ощущениях в теле.

Применить этот навык поможет наша аудиопрактика. Напоминаем, что вы можете делать её в том объёме, который считаете необходимым. Открыть/Комментировать