​Какие орехи и в каком количестве нужно есть? Арахис Этот со | Еда и Здоровье | Блог Исаева

​Какие орехи и в каком количестве нужно есть?

Арахис
Этот сорт содержит наибольшее количество фолиевой кислоты. Она, в свою очередь, играет жизненно важную роль в функционировании мозга и в репродуктивном здоровье женщин. Фолиевая кислота способствует образованию новых клеток, что снижает риск выкидыша.
Содержит: марганец, витамин Е, фолиевую кислоту, витамин В3, магний.
Ежедневная порция: 28 штук (~ 180 ккал)

Фундук
Фундук славится повышенным содержанием витамина Е, который способствует здоровью волос, кожи и ногтей. Еще он важен для профилактики таких возрастных заболеваний как болезнь Альцгеймера. При ежедневном употреблении фундук улучшает память и работу мозга.
Изобилует: марганцем, медью, витамином Е.
Ежедневная порция: 12 штук (~ 100 ккал)

Фисташки
Для многих из нас фисташки определенно войдут в топ-10 самых вкусных орехов. Но, в дополнение к их неоспоримым вкусовым качествам, они отлично подходят для нормализации веса, а также для здоровья сердца и кишечника.
Богаты: витаминами В6 и В1, клетчаткой, белком, фосфором, медью, марганцем.
Ежедневная порция: 49 штук (~ 160 ккал)

Макадамия
Эти забавные на вид орехи — настоящая находка для здоровья сердца. Средний размер порции макадамских орехов помогает сбалансировать уровень сахара в крови, поскольку в них полностью отсутствует холестерин. Кроме того, они поддерживают организм в борьбе с воспалением.
Богат: марганцем, витамином В1.
Ежедневная порция: 12 штук (~ 200 ккал)