2023-03-10 11:57:28
ПИТАНИЕ НЕПОСРЕДСТВЕННО ПОСЛЕ
ТРЕНИРОВОК
Способность мышц к восстановлению гликогена наиболее высока в те-чение первых нескольких часов после тренировки. Именно в это время приток крови к ним наиболее активен, что помогает клеткам практически впитывать в себя глюкозу. Более чувствительны они в это время и к инсу-лину, который способствует синтезу гликогена. Поэтому сразу после тре-нировки имеет смысл съесть некоторое количество углеводов в сочетании с белком (не забывайте: белок помогает запустить выработку гликогена).
Какой именно тип углеводов выбрать для этого? С высоким гликемиче-ским индексом, потому что они быстрее всасываются.
Если вы наращиваете мышечную массу, я советую вам определять не-обходимое количество углеводов из расчета 1-1,5 г углеводов на килограмм массы тела. Если ваша цель - избавиться от лишнего жира, то рас-считывайте по формуле 0,5-1 г на килограмм массы тела, если вы мужчина, и еще меньше, если вы женщина или у вас не очень крупное телосложение.
Задумайтесь и вот о чем. Как можно быстрее после завершения тре-нировки вам нужно съесть углеводы и белки в соотношении 3:1. Белок - это основа для роста мышц, углеводы - это восстановление энергии.
Чем активнее вы работаете над спортивными показателями, тем больше вам нужны углеводы. Если ваша цель на данном этапе - снижение веса и уменьшение количества жира в организме, вам следует по возможности ограничивать их.
70 viewsОля Седова, 08:57
Т
