Худеем просто

2021-06-04 12:01:02 ​ЖИРОСЖИГАНИЕ

Я думаю все слышали утверждение: жир начинает гореть только после 30 минут тренировки. Якобы вначале организм тратит углеводы, потом гликоген и только потом добирается до жира. Но соль в том, что у организма нет таймера переключения, он не машина. Он тратит и жир, и углеводы, и гликоген в зависимости от тренировки. При интенсивной тренировке для окисления жира в кровь поступает мало кислорода, поэтому организм не успевает все сразу доставить и использует углеводы, как только вы снижаете интенсивность, он берётся за жиры. А чтобы сжечь гликоген, 30 минут не хватит, нужен минимум час. К тому же при похудении нам вообще не обязательно следить за соотношением сожженных жиров или углеводов. Важен общий дефицит калорий. И тренировки в 30 минут будут плюсом, только потому что за 30 минут тратится больше калорий, чем например за 10. #разрушаеммифы Открыть/Комментировать

2021-06-02 12:58:03 ​ПОЧЕМУ ЖЕНЩИНАМ СЛОЖНЕЕ?

Гормоны самая главная причина. В течении каждого месяца уровень женских гормонов (прогестерон, эстроген, тестостерон) меняется и влияет на обмен веществ, выносливость, количество сил, энергию и т.д. Если вы тяжело переносите ПМС, а именно: тяга к сладкому, упадок сил, хочется просто лежать и бездействовать,появляются визуально видимые легкие отеки. Тогда эта статья для вас.
Из-за сложной переносимости цикла нужно подбирать диеты и тренировки под скачки ваших гормонов и самочувствие. Здесь я укажу только как подстроить для себя диету. Как мы знаем, обычно в начале цикла прогестерон и эстроген невысокие, к концу уровень прогестерона начинает стремительно расти. Прогестерон еще называют гормоном беременности, он и начинает расти к концу цикла, ближе к овуляции. Вот как раз этот прогестерон очень сильно стимулирует обмен веществ. Выражается это в тяге к сладкому, жирному и другой высококалорийной пище, потому что организму нужно много энергии. В такие моменты сложно противостоять своему организму и случаются переедания. Но это можно контролировать. Например, существуют биодобавки, которые помогают держаться от сладкого, то есть использовать имеющиеся калории, а не просить новые. Либо увеличивать калорийность за несколько дней до окончания цикла сложными углеводами, овощами и фруктами с низким ГИ. Это поможет держать себя в руках в долгосрочной перспективе, оставаться в рамках вашего режима питания. Вы все равно съедите больше, но не будет срывов, а будет контроль над съеденным.

Внимание - не занимайтесь самодеятельностью, перед покупкой биодобавок проконсультируйтесь с врачом. При необходимости пройдите обследование перед подбором диеты. Будьте здоровыми и красивыми. Открыть/Комментировать

2021-06-01 15:30:29 ​НИКОГДА ЭТОГО НЕ ДЕЛАЙ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ

Заставлять себя есть завтракать. Да, завтрак задает общий тонус всему организму на весь день, но мы все индивидуальны и если вы не хотите есть по утрам, то не нужно через силу запихивать в себя еду. Просто пересчитайте свой общий калораж и используйте отсутствие завтрака, как преимущество.

Делать много кардио. Кардио в похудении сильно переоценено. Это полезно для организма. Да, ВОЗ рекомендует минимум 150 минут нагрузки в неделю, но похудеть вам это вряд ли поможет. Если занимаетесь в зале, чередуйте силовые и кардио нагрузки. Например, 2 силовые и одна интенсивная.

Отказываться от углеводов и жиров. Я писал отдельные статьи об углеводах и о жирах. Если вкратце, сложные углеводы - это энергия, от нее зависит все наше состояние. Жиры - это основной компонент клеточной мембраны. Хранители энергии. Статьи можно найти по #читайихудей

Взвешиваться каждый день. Только мотивацию потеряете. Вес, так быстро не уходит. У женщин из за цикла вообще может сильно колебаться, оптимальный вариант - раз в неделю.

Зацикливаться на калориях. Дефицит калорий это основа похудения. Но важны не только калории, но и качество употребляемых продуктов. Если вы возьмете 300ккл из бургера, это будет плохой идеей и вскоре вы снова захотите есть, так как это трансжиры и быстрые углеводы.

Выводить из организма токсины. Печень, почки без проблем и без вашей помощи эффективно очищают организм абсолютно от всего лишнего. Очищая мнимые токсины, вы только еще больше нагрузите очистную систему организма. Статью о детокс диетах и чистках организма можно найти по #разрушеммифы

Принимать таблетки, крема, чаи и прочие лекарства для похудания. Ответ на такое у меня всегда один «если бы существовали такие волшебные пилюли, все на свете были бы спортивные и подтянутые»

Покупать абонемент в фитнес зал. Первое, что нужно сделать - это настроить свое питание. Привыкнуть к нему и только потом идти тренироваться. Делается это для того, чтобы не сорваться. Открыть/Комментировать

2021-05-31 12:16:31 ​ГРЕЙПФРУТ И ЖИРОСЖИГАНИЕ.

Стоит извиниться за долгое отсутствие, надеюсь на ваше понимание, все мы люди со своими проблемами. Вернёмся к разрушению мифов о продуктах. Сегодняшняя статья о грейпфруте.

Похудение случается не за счет волшебных свойств грейпфрута, а из-за низкой калорийности. Интернет говорит, что это фрукт с отрицательной калорийностью, рекомендуют есть его чуть ли не ящиками, называют его жиросжигателем и т.п. Но поедание ящиками может привести к проблемам с желудком, во всем важен баланс. Жиросжигатели - это препараты и не всегда эффективные препараты, к продуктам это не относится, да и продуктов с отрицательной калорийностью в принципе не существует, низкая калорийность - это не ее отсутствие. Организм в среднем тратит 10% от получаемых калорий на переработку пищи и количество потраченных всегда меньше полученных. Поэтому мы и создаём дефицит. Вернёмся к грейпфруту, все исследования якобы доказывающие жиросжигательный эффект также были проведены на крысах и это тоже был концентрат веществ, которые людям вряд ли подойдут. Для подтверждения этих теорий нужно ещё больше исследований и только на людях. Так что на самом деле у науки нет ответа на этот вопрос.

Вывод: Цитрус - это хорошо. Витаминов и минералов в достатке, много воды и клетчатки. Это хороший вариант здорового фрукта, но никак не панацея от ожирения.
#разрушаеммифы Открыть/Комментировать

2021-05-19 12:00:42 ​ЯГОДЫ АСАИ И ГОДЖИ ПОМОГАЮТ ПОХУДЕТЬ?

В сети ходят статьи о супер полезности этих ягод, что они помогают не только улучшить здоровье организма, но и снижают стресс, являются антиоксидантами, уберут целлюлит и лишний вес.

Полезность антиоксидантов в борьбе со свободными радикалами абсолютно не доказана. Существует множество компонентов, которые играют роль в смягчении или предотвращении разных заболеваний и антиоксидантов среди них нет.
Целлюлит не считается болезнью - это особенность женского организма. Первая стадия есть у 90% женщин. Достаточно нормально питаться и заниматься легкими физ нагрузками, чтобы он перестал прогрессировать.
Не было толковых исследований, доказывающих, что эти ягоды справляются с лишним весом. Все испытания плохого качества и проведены на крысах. Вместо ягод использовался концентрат вещества, что явно отходит от реальной жизни.

Кушать ягоды это конечно хорошо - это клетчатка и различные витамины. Но зачем тратить большие деньги на раскрученные продукты с недоказанной эффективностью? #разрушаеммифы Открыть/Комментировать

2021-05-17 12:00:56 ​КОРОТКО ОБ ИНТЕРЕСНЫХ НАБЛЮДЕНИЯХ.

В 2010 году Профессор канзасского университета провёл над собой эксперимент и на протяжении двух месяцев ел только сладости, соблюдая при этом дефицит калорий и похудел на 12 кг. Но организм здоровее от этого не стал. Снижение веса еще не значит, что для вашего организма все идет правильно.

Какой тут итог: если ваша идеальная норма для поддержания веса это 2000 калорий в день и вы будете есть бургеры на 1500 калорий в день, вы похудеете, но организм вам за это спасибо не скажет. Если вы будете есть нормальную еду, но уже на 3000 калорий в день, то наберете лишнее. Главная задача похудения - не просто сбросить лишний вес, а получать удовольствие от нового себя, стать ещё более здоровым человеком. Ты - то, что ты ешь. #заметки Открыть/Комментировать

2021-05-14 12:00:35 ​ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ ИЛИ КАК С СОБОЙ БОРОТЬСЯ? (Продолжение)

1. Когда ставите себе цель, запишите ее. Весь запал мотивационной энергии направьте на бумагу. Записывайте не только задачу, но и почему вы решили поставить себе эту задачу, почему вы хотите измениться? Когда уткнётесь в собственный бартер, прочитайте, это может помочь после столкновения с реальностью.

2. Найдите единомышленников, людей которые проходят через тоже, что и вы. Важна поддержка. Чтобы вы чувствовали победу, пусть она и будет небольшой, но вы и другие люди должны ее заметить.

3. Когда перечитываете, что написали в начале, добавляйте небольшие цели. Сделать 3 тренировки в неделю, потерять килограмм за неделю. Это будет концентрировать вас. Даже если этот килограмм не уйдёт, вы все равно будете знать, что стали лучше, ведь вы работали над этим.

А дальше вы привыкнете, вы узнаете себя и с этим новым человеком можно выполнить любое дело. #читайихудей Открыть/Комментировать

2021-05-14 12:00:35 ​ПСИХОЛОГИЯ ПОХУДЕНИЯ ИЛИ КАК С СОБОЙ БОРОТЬСЯ?

Я похудел на 15 кг, (хотя уже больше, но взвешивание в понедельник) перестроил свое питание, научился всему сам - это очень много неудачных попыток и куча времени. Чувствую себя отлично и это только половина пути к пресловутым кубикам пресса. Все о еде и здоровье я структурирую и выкладываю здесь, чтобы те, кто хочет изменить себя, не теряли время на поиск нужной, а главное - верной информации. Я стараюсь подойти к возможностям и проблемам каждого человека, мы ведь все индивидуальны. Но сходимся мы все в одном, независимо от характера, - это психология похудения. Все мы засыпаем с мыслью «завтра буду бегать» и, проснувшись, бездействуем. Все говорят себе «с понедельника начинаю новую жизнь», но почему-то так и живут по-старому. Кому удается пересилить себя, через неделю-две мотивация размазывается и появляются мысли все бросить. Как бороться с собой? Об этом я и хочу поговорить.

Это не безвольность, это не отсутствие мотивации, это обычное состояние человека. Видите ли, организму важно поддерживать гомеостаз (постоянство) и когда человек, который раньше со спортом и нормальной едой не был связан от слова совсем, мы поддаемся на уговоры организма и даем заднюю. Как это исправить? Я против готовых кейсов, потому что они не дают понимания ситуации и знаний. Но, если начну расписывать эту тему развернуто, телеграмм откажется это публиковать. Попробую выделить максимально важное. #читайихудей Открыть/Комментировать

2021-05-13 12:00:57 ​ПОЧЕМУ МОЖНО ПОХУДЕТЬ БЕЗ ТРЕНИРОВОК?

В описании канала написано, что можно похудеть без тренировок. Хочу объяснить. Без зала действительно можно похудеть, достаточно придерживаться дефицита калорий и кушать нормальную еду. Вес будет уходить и вы станете стройным. Но стоит уточнить некоторые нюансы.

1. Смотря сколько у вас лишнего веса. Если большой живот и большие округлые формы, то лучше всего после перестроения питания по чуть-чуть добавлять тренировки, чтобы не обвисла кожа. Это, кстати, зависит ещё и от генетики.

2. Если можно худеть без тренировок, то можно лежать на диване и смотреть в потолок? Увы нет. Активный образ жизни - это главная составляющая любого здоровья. Купите трекер, следите за количеством шагов. Чаще ходите пешком, катайтесь на велосипеде, упражняйтесь дома в свободное время по 15-30 минут.

3. Я разрушаю устоявшийся миф о том, что абонемент в фитнес зал - это обязательная прерогатива похудения и без него никак. Нагрузки важны, но это не абсолют похудения. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, и при этом не хотите идти в зал, или нет средств на покупку дорогостоящего абонемента, то можно обойтись и без него. Просто выполняйте простые рекомендации из второго пункта и результат будет ошеломляющим даже без бега, тяжелых железок и прочего. #читайихудей Открыть/Комментировать

2021-05-12 12:00:34 ​ЧТО ТАКОЕ ЧИТМИЛ И ЗАЧЕМ ОН НУЖЕН?

Читмил - это передышка во время режима питания для разгрузки ЦНС, во избежание срывов. Гораздо легче придерживаться поставленного питания, когда в любой момент можно съесть все, что любишь.

Как можно мошенничать в питании?
Один раз в неделю можете позволить себе ослабить вожжи. В этот день ешьте то, что вам нравится и давно хочется. Только в разумных количествах. Большая часть - нормальная еда, меньшая часть - вредная еда. Главное понимать, что вы сейчас едите торт, для того, чтобы нормально продолжить идти к здоровому телу.

Отслеживайте реакцию своего организма.
В ответ на такое жульничество возможны отеки, застои, несварение, потому что желудок уже привык к нормальной еде и тд. Не переживайте, читмил не отменяется, вина в конкретном продукте, замените его. Но обычно все проходит нормально, если вы не загружаете в себя ведра.

Когда нужно читмилить?
Я рекомендую в обеденное время, так проще не переесть в течение дня. Но ничего страшного, если в другой промежуток времени. Главное за 3 часа до сна. По возможности прогуляйтесь после трапезы.

В чем польза?
Отдых от подсчета калорий и режима. Падает уровень стресса. Исключает срывы.

Несмотря на все это, я призываю перестать вкладывать смысл в слово «Вкусно», отучать себя питаться в один день принципиально разными блюдами. Это уже зависимость, а любая зависимость держит в заложниках. Еда не наркотик, еда - топливо. Будьте красивыми. #читайихудей Открыть/Комментировать