О триггерах при ПТСР ПТСР или посттравматическое стрессовое р | сЛожный инсайт

О триггерах при ПТСР

ПТСР или посттравматическое стрессовое расстройство – это нарушение нормальной работы психики в результате единичной или повторяющейся психотравмирующей ситуации.

Среди симптомов ПТСР можно назвать сверхбдительность, повышенную тревожность, подверженность навязчивым негативным мыслям, флешбэкам и диссоциации. Человек с ПТСР склонен избегать любых ситуаций, напоминающих о случившемся. Подобное избегающее поведение может привести к полной социальной изоляции, и как следствие – депрессии.

Кроме того, при ПТСР возможна частичная «блокировка» памяти, то есть мы не помним мелких деталей травмирующего события. Среди успешных методов лечения ПТСР можно назвать когнитивно-поведенческую терапию, семейную терапию и использование медикаментов.

Что такое триггер?

Триггер (с англ. trigger – «спусковой крючок») – это событие, объект, звук или запах, ассоциирующиеся с пережитой травмой и вызывающие резко негативную эмоциональную реакцию вплоть до панической атаки. Триггер заставляет нас снова и снова переживать кошмар прошлого и сопровождается ощущением серьёзной опасности, даже если нашей жизни ничего не угрожает. Помимо добровольной самоизоляции, страх перед триггерами может привести к нездоровым способам отвлечения от эмоций – злоупотреблению алкоголем, перееданию, употреблению психоактивных веществ.

История из жизни

У меня есть подруга, на которую было совершено нападение в лифте. Через небольшой промежуток времени она обнаружила, что не может себя заставить даже подойти к лифту, не говоря уже о том, чтобы им воспользоваться. Поскольку она жила в многоэтажном здании, ей приходилось пользоваться лестницей, чтобы выйти из дома. Однако даже спускаясь по лестнице она слышала (или думала, что слышит) звук лифта и моментально застывала в ужасе. Дошло до того, что она уволилась с работы и закрылась от всех дома.

Я порекомендовала ей обратиться к специалисту, но чтобы до него доехать, нужно было снова столкнуться со своим страхом. В итоге она начала с онлайн-сессий и первый раз зашла в лифт с телефоном в руке, в котором на связи был психотерапевт. Каждый день она заходила в лифт на несколько секунд, постепенно увеличивая время, и в один прекрасный момент смогла доехать на нём до первого этажа и обратно. Так начался её путь к выздоровлению.

Как работать с триггерами?

Начните фиксировать телесные реакции

Что с вами происходит, когда вы сталкиваетесь с триггером? Ваши руки сжимаются в кулаки? Вы стискиваете зубы? Напрягаете мышцы? У вас учащается сердцебиение? Отслеживание физических реакций может помочь распознавать триггеры до того, как они нас поглотят целиком. Заметили, что в теле что-то изменилось? Повторяйте вслух или про себя: «со мной ничего не случится, ужас позади». Я обычно повторяю тихим голосом «всёхорошовсёхорошовсёхорошо», поглаживая себя по руке.

Составьте список триггеров

Напротив каждого триггера приведите аргументы в пользу того, что вы в безопасности. Например, самый странный триггер у меня – это запах рыбного супа. Именно его готовила моя мать в день, когда жестоко наказала меня и выгнала из дома. Каждый раз этот мерзкий аромат возвращает меня в детство и вызывает сильнейшую тревогу. Но рыбный суп ещё никого не убил, как бы нелепо это ни звучало.

Посмотрите страху в глаза

Избегание триггеров только усиливает тревожность. Чем дольше моя подруга оставалась дома, тем больше её пугала перспектива снова сесть в лифт. А мозг транслировал сообщение «надо держаться от лифтов подальше, чтобы выжить!».
Что помогает? Постепенное осознанное столкновение с триггером в безопасной обстановке.
Это как подойти к ледяной воде и сначала погрузить в неё одну ступню, потом вторую, потом залезть в воду по пояс, ну и так далее.

И конечно, я настойчиво рекомендую обратиться к психотерапевту, если вы подозреваете у себя ПТСР.

Помните, что опасность миновала. Всё уже случилось, всё позади. И хоть мы не можем изменить прошлое, мы можем взять под контроль наше к нему отношение.

Обнимаю

#сова_просвещает