2023-04-24 07:23:13
ВОДНЫЙ БАЛАНС
Кому и сколько и почему нужно воды?
Споры о том, сколько воды в день требуется человеку, происходят регулярно. Но истина остается неизменной: воду пить жизненно необходимо. А сколько именно, разберемся вместе.
Вода участвует во всех метаболических процессах организма, от которых зависит нормальная жизнедеятельность человека. Так как вода является ключевой составляющей человеческого организма, ее количество влияет не только на самочувствие, но и на внешний вид.
К основным функциям воды следует отнести:
• Участвует в транспортировке кислорода и питательных веществ к клеткам и тканям;
• Способствует лучшему усвоению питательных веществ, витаминов, микро и макроэлементов;
• Поддерживает гомеостаз;
• Отвечает за сохранение нормальной температуры тела;
• Обладает детоксикационным эффектом;
• Участвует в акте дыхания;
• Является компонентом белковых субстанций (ферменты, гены);
• Растворяет витамины, микро и макроэлементы.
Учитывая столь большое количество функций, выполняемых водой в организме человека, становится понятно, почему так важно поддерживать водный баланс.
Водный баланс – это разница между поступлением и выведением жидкости. Если вы потребляете меньше воды, чем необходимо, то организм экономит ее, что приводит к сбоям в его работе. Если объем потребляемой воды выше нормы, то происходят сбои в работе почек и сердца, появляются отеки.
Как понять, что воды не хватает женскому полу? Легко! Гематокрит в общем анализе крови в норме должен быть меньше 39,9!, всё, что больше - это сгущение крови = дефицит воды
Как рассчитать индивидуальную норму потребления воды?
Есть общепризнанная цифра 30 мл на 1 кг массы тела. Соответственно, 30 умножаем на массу и получаем объем жидкости, который мы должны выпивать в течение дня. Например, масса вашего тела 60 кг, то выпивать нужно 30х60 = 1800 мл или 1,8 л в день.
Если вы имеете избыточную массу тела и не планируете худеть, расчет такой — 30 мл жидкости на 1 кг рекомендуемой (идеальной) массы тела. Обратите внимание: не фактической, а рекомендуемой! Как её определить?
Самая простая формула: рост (см) — 100. Например, 170 см – 100 = 70 кг, это и есть рекомендуемая масса тела.
Если вы имеете избыточную массу тела и планируете худеть- требуется больше жидкости: 40 мл жидкости на 1 кг рекомендуемой (идеальной) массы тела.
!Важно. Что необходимо знать.
Ежедневно наш организм выделяет литрами слюну, желудочный сок, желчь, секрет поджелудочной железы, но эти жидкости все возвращаются (обратно всасываются) в организм в толстой кишке, поэтому за потери данную секрецию мы не считаем.
Также, ежедневно из нашего
организма выводится около 2-3 литров жидкости: с потом, мочой и калом, а также через дыхание.
Если вы ведете активную деятельность и занимаетесь спортом, количество жидкости, которая выводится с потом возрастает, поэтому добавляем к потреблению +1 литр воды.
Все это в первую очередь необходимо учитывать при расчете индивидуальной нормы потребления воды.
Еще важные моменты, которые надо учитывать при расчете:
⁃ Алкоголь, а также сладкие газированные напитки не приравниваются к жидкости;
⁃ При ОРВИ и обострении инфекционных заболеваний пить надо как можно больше. Чем больше пьем - тем больше потеем и выводим токсинов из организма;
⁃ Пить больше воды нужно и в жаркую погоду;
⁃ Восполнить потерянную жидкость следует в результате патологических симптомов (тошнота, рвота, диарея);
⁃ Кофе способствует выведению жидкости. Выпили 1 кружку кофе - потеряли одну кружку воды.
Подводя итог вышесказанному, следует сказать, что функционирование организма напрямую зависит от поддержания вами водного баланса. Только соблюдение адекватного питьевого режима позволит всем органам и системам работать правильно. А значит различные клинические проявления длительное время не будут вас беспокоить.
1.3K viewsАнтон Ершов, edited 04:23
E
