Как справиться с тревогой? Сделайте несколько глубоких вдохов | Думай правильно

Как справиться с тревогой?

Сделайте несколько глубоких вдохов и долгих выдохов

Учёные Стэнфордского университета обнаружили в мозге особую область, предназначение которой заключается в следующем: она связывает частоту и глубину дыхания с эмоциональным состоянием.

Как оказалось, чем более активно и поверхностно дышит человек, тем большую нервозность и возбуждение испытываем. Соответственно, чтобы успокоиться, нужно всё делать противоположным образом.

Включите успокаивающую музыку или послушайте звуки природы

В 2017 году исследователи доказали: когда люди слушают звуки природы, их уровень стресса заметно снижается. Помимо того, прослушивание музыки вызывает такой же точно эффект.

Но учтите, реакция успокоения происходит только в том случае, если трек обладает достаточно спокойным темпом и не сильно громко включён.

Переключитесь с темы, которая вызывает ваше беспокойство

Например, если вы нервничаете из‑за новостей, выключите телевизор и выйдите из соцсетей. Вместо этого посмотрите комедию или мелодраму, почитайте книгу, поиграйте с котом, позвоните другу.

Ваша задача — занять голову чем‑то другим. В идеале деятельность должна быть полностью другой, чтобы вы точно не вернулись к прежним мыслям.

Думай правильно