5 способов, которые помогут улучшить качество сна Порой, прос | Думай правильно

5 способов, которые помогут улучшить качество сна

Порой, просыпаясь утром, кажется, будто вообще не спал. Если вам приходится сталкиваться с этим ощущением практически каждый день, тогда прислушайтесь к следующим советам:

Никаких гаджетов. Смартфоны и ноутбуки излучают синий свет, который мешает выработке мелатонина, то есть гормона сна. Поэтому за 30 минут до сна займитесь чем-нибудь без участия устройств.

Регулировка температуры. Оптимальная температура в комнате составляет примерно16-20 градусов. Если она выше или ниже, процесс засыпания будет длиться дольше.

Комфорт. Создайте расслабляющую атмосферу, постарайтесь избавиться от негативных и тревожных мыслей, которые бесконечно прокручиваются в голове,

Напитки. Избегайте напитки, в которых содержится кофеин либо же алкоголь в течение 3-6 часов перед сном.

Спорт. Физические упражнения способствуют как укреплению вашего здоровья в целом, так и улучшению качества сна в частности. Но для упражнений лучше выделить дневное или утреннее время.

Думай правильно