Источник красивых решений - Анвар Бакиров

2023-05-15 11:56:21 На днях обозвали инфоцыганом - пошёл в обычные :) Открыть/Комментировать

2023-05-15 11:05:04 Не пытайтесь ублажить внутреннего критика!

У него работа такая - критиковать.
И он всегда найдёт, к чему прикопаться.

Вы можете заслужить краткую передышку,
но после он вновь примется за своё.

А что тогда?

Напоминайте себе очевидные факты:

1. Даже если ты решил убрать какой-то недостаток,
тебе нужно для этого достаточно времени и сил:
никто не может улучшиться мгновенно, а
недовольство собой демотивирует, а не помогает.

Скажи критику: ещё не время.

2. Некоторые из твоих слабостей и недостатков
с тобой навсегда: до них тупо не дойдут руки,
потому что в приоритете у тебя другие задачи.

Скажи критику: я не собираюсь это исправлять.

3. Любой стабильный недостаток участвует
в балансе твоей жизни - несущая конструкция.
Многие твои достоинства черпают силу
в твоих недостатках.

Скажи критику: это часть моего достоинства.

4. Безупречные люди вызывают нездоровый интерес
и стремление увидеть, а то и приблизить тот момент,
когда идеал окажется простым смертным,
т.е. облажается.

Скажи критику: я не рвусь в кумиры.

И самое важное:

5. Ты можешь жить счастливой полноценной жизнью,
несмотря на всё перечисленное выше.

Скажи критику: спасибо, до свидания.

А как же развитие?

Изучай то, что вызывает интерес.
Наблюдай за собой, людьми и миром.
Делай то, что напрашивается быть сделанным.
Делай то, что обещал, а лучше давай чуть больше.
Ориентируйся на азарт, интерес и реализацию.

Да, ты останешься упречным,
но кайф развития у тебя будет.

Тренинг "Мини-сатори" ждёт вас 3-4 июня:
http://duals.ru/Trainings/training-mini-satori.html Открыть/Комментировать

2023-05-12 09:58:47 Есть два принципиально разных
варианта практики осознанности.

С разными целями.

Спокойный и стрессовый.

Первый режим максимально комфортный,
здесь максимально легко осознавать,
потому что удаление от баланса
ведёт к росту бессознательного контроля,
поскольку с точки зрения древнего мозга
неокортекс не справляется с управлением.

Вот мы и стараемся обеспечить условия,
в которых автопилот не будет властвовать,
т.е. максимально возможный комфорт:
тишина, удобные кресла, мягкий свет…

Цель здесь - выведя сознание на максимум,
узнать / осознать что-то достаточно важное.

Другими словами, научиться.

Второй режим - напротив - стрессовый.

Мы вгоняем себя в максимально трудные условия,
чтобы мозг старательно отключал наше сознание,
а мы упрямо продолжали осознавать.

И даже продолжать делать задуманное.

Усталость, неудобство, резкие события, шум,
эмоциональное давление, скука, перегруз…

В такие моменты бессознательное
вырывает у сознания руль,
а мы старательно его возвращаем
или хотя бы осознаём происходящее,
сохраняя позицию внутреннего наблюдателя,
который не управляет, но хотя бы осознаёт.

Цель здесь - обучение мозга оставлять
наше сознание включённым тогда,
когда обычно оно выключается.

Другому мы тут вряд ли научимся:
"не до жиру - были б живы".

Поэтому, если цель - чему-то научиться,
обеспечьте себе комфортные условия.
А наблюдателя тренируйте в трудных.

Но бывает ещё и третий вариант,
когда внешние условия мягки,
а в личной реальности ад и буря.

Такое случается на встречах с психологом.

Тогда клиент учится сразу двум вещам:
осознавать там, где сознание обычно вырубает,
и исследовать механизм создания проблемы.

Но возможно это именно потому,
что рядом есть тот,
чьё сознание достаточно развито
и не особо затронуто вашими мучениями.

Впрочем, достаточно часто
можно быть себе психологом,
если практиковал оба режима
(спокойный и стрессовый)
и снаряжён технически.

В девяти случаях из десяти.
(Цифры, разумеется, примерные).

Тренинг "Мини-сатори" ждёт вас 3-4 июня:
http://duals.ru/Trainings/training-mini-satori.html Открыть/Комментировать

2023-05-11 23:11:24 Спросили в личном сообщении,
почему я не применяю гипнотерапию
как основной инструмент в консультировании.

Очень просто:
я люблю видеть результат
буквально во время самой встречи.

Как человека отпускает там,
где раньше держало в тисках.

Как появляется улыбка после слёз.

Как проясняется взгляд и приходит
деловитость вместо растерянности.

Как возникают перспективы на месте тупика.

Это например.

Так, разумеется,
случается не каждый раз,
но достаточно часто, поскольку
с чудесами я дружить умею.

А гипнотерапия?

Будем честны: ею я пользуюсь,
не говоря, что это был гипноз.

Потому что для результата мне не требуется
опираться на миф о всемогуществе гипноза.

Но это вспомогательное средство,
потому что внушениям нужно время,
чтобы обжиться в голове клиента,
т.е. на эффект сразу на сеансе
рассчитывать не приходится.

А я люблю сразу!
Предпочитаю.

И если возможность для этого есть,
обращаюсь именно к ней.

В частности, когда можно применить
технику мини-сатори, применяю,
ведь она порой срабатывает
минут за пять, а в среднем - за пятнадцать.

То, что надо!

Тренинг "Мини-сатори" ждёт вас 3-4 июня:
http://duals.ru/Trainings/training-mini-satori.html Открыть/Комментировать

2023-05-10 12:47:34 Самокритика - это месть.
Наказание за непослушность.

Тут нет пользы и конструктива.
Наказания вызывают отторжение.

Собственно, вы и без меня это знали.
Опыт мести себе есть у большинства.
И её бессмысленной мучительности.

Собственно, уход в изменёнку помощью
алкоголя, сна, еды, игровых приложений
и тому подобного - отдых от мозгоклюйки.

Как быть?

Чем ругать себя и рассказывать,
как надо было бы себя повести,
ищи, что в тебе сейчас хочет
реализоваться.

Или снаружи хочет сделаться.

Тобой.

Прямо сейчас.
Не ради потом.

Ведь ты не можешь отменить уже сделанное.
Но можешь захотеть компенсировать последствия.

Или сделать нечто из совсем другой оперы,
до чего в обычной жизни руки не доходят.

А как же рациональные цели и мысли о благе?

Если они имеют хоть какое-то основание
не только в уме, но и в душе, желание придёт.
Именно желание делать, а не только критиковать.

Просто не сейчас.
Душа попросит.

А сейчас она или ситуация просят другого,
но ты пытаешься дать ей рационально нужное.

То, что задумал.

Вот она и отвечает нежеланием.

Критика вопрос не решает.
Борьба за власть - глупость.
Ведь месть желания не добавит.
А послушность ведёт к саботажу.

Поэтому?

Не пытайся вызвать желание.
Не ругай себя за нежелание.
А ищи, какое желание есть.
Уже есть. И реализуй. Его.

А может просто сделать без желания?
Можешь? Сделай. А не мсти себе вместо.

Тренинг "Мини-сатори" ждёт вас 3-4 июня:
http://duals.ru/Trainings/training-mini-satori.html Открыть/Комментировать

2023-05-08 10:43:53 Прочитал страшный рассказ Макса Фрая
о женщине, которая проклинала и ненавидела
весь мир, начиная с мужа и родной дочери.

При этом имитировала нормальность,
демонстрируя социальное поведение.

Ответные чувства меня как читателя соответствуют.

А между тем дело-то не в её ужасном характере,
как может показаться на первый взгляд,
а в её состоянии-настроении!

В данном случае - хронический недосып.

Дело в том, что в разном состоянии-настроении
мы проявляем разные черты характера,
реакции на людей и события, мысли и т.п.

Страшная ловушка же заключается в том,
что наша рациональная часть занимается
обоснованием актуального настроения.

Другими словами, под наше состояние
меняется восприятие окружающего мира!

Он начинает казаться нам соответствующим!

Женщина из рассказа не думает,
что дело всего лишь в её недосыпе -
она уверена, что ужасен её муж,
ужасна дочь, ужасны работа и коллеги.

Все они достойны проклятия
вместе с её проклятой жизнью.

И для неё это просто “объективная реальность”,
из которой буквально некуда деваться.

Но мы-то с вами знаем!

Дело в настроении-состоянии,
а мир под него подстраивается,
ведь ему несложно: он богат.

Точнее, это наш ум рационализирует,
изобретая аргументацию под то,
что мы сейчас переживаем.

Вывод?
Аж два.

Первый - управляя состоянием,
меняешь свою реальность
и свои реакции.

Второй - для выхода из застревания
в каком-либо нересурсном состоянии
умнее ещё больше его обосновывать,
а вовсе не опровергать логически.

Что, кстати, типичная ошибка внешних людей:
они стараются показать, что наши эмоции
безосновательны, т.е. глупы,
чем резко теряют вес в наших глазах.

Звучит странно?

На тренинге вы убедитесь,
что метод парадоксальный,
но крайне эффективный!

Там состояние прицельно усугубляется,
а затем тебя - раз! - и отпускает.

Навсегда.

А женщине из рассказа надо было бы
просто недельку повысыпаться вволю,
а затем скроить расписание умнее.

И оказалась бы милейшим человеком!

Тренинг "Мини-сатори" ждёт вас 3-4 июня:
http://duals.ru/Trainings/training-mini-satori.html Открыть/Комментировать

2023-05-07 10:11:10 Мы устроены крайне интересно!

Чтобы знать, как себя вести,
мы реагируем не на очевидное,
а на достроенное мозгом.

Примеры этого бесконечны,
ведь этим мы и мыслим!

Несправедливость.
Привычка.
Улучшение.
Последствия.

Чтобы это узреть и отреагировать,
мало смотреть - надо представлять!

Что-то вытаскивать из памяти,
что-то экстраполировать в будущее,
что-то буквально изобретать, придумывать.

Это не считая вполне банального кадрирования,
поскольку реагировать на всё, что происходит,
никаких сил не хватит!

Лично я, когда воспринимаю своих близких,
подтягиваю в мозг всю историю наших отношений,
т.е. вижу совершеннолетнюю дочь и младенцем тоже.

Плюс будущее, несомненно.

Но как всё это проносится мимо сознания?
Почему в норме мы всё это не замечаем?

Нам хватает признаков.
Они типа иконок на экране.

"Анвар Бакиров" для многих из вас -
это не просто набор букв перед глазами,
но и некоторая история наших контактов.

Для кого-то живых, для кого-то буковок,
но гораздо большего числа буковок,
чем в моих имени-фамилии.

И этот ярлык активирует в вашем мозге
всю дополненную реальность меня.

А дальше вы реагируете на неё.
В частности, решаете читать.

И что нам даёт это знание?

Один из ключей для освобождения от реакций,
которые по какой-то причине нам мешают:
надо узнать, на что мы реагируем на самом деле,
когда замечаем в реальности некий признак.

А это что даёт?

Исчезновение ложной связи
между признаком и смыслом!

Например, если мы принимаем опоздание за неуважение,
узнав об этой связи (почему опоздания нас триггерят),
мы теперь можем изучить отношения внимательнее
и понять, что с уважением таки порядок, и нас отпустит.

Или, что проблема уважения реальна,
а потому надо разбираться именно с ней,
а не докапываться до чела секундомером.

Мини-сатори работает именно так:
мы узнаём, на признак чего реагируем,
и жизнь внезапно становится приятной.

Как узнаём - вопрос техники.

Тренинг "Мини-сатори" ждёт вас 3-4 июня:
http://duals.ru/Trainings/training-mini-satori.html Открыть/Комментировать

2023-05-06 09:30:10 Что делать, когда нахлобучило
зарядом переживаний?

Самое простое - бездействие.
Просто неподвижность тела.

Буддисты здесь дают образ мутной воды,
которая в спокойной ёмкости отстаивается:
муть оседает - вода очищается.

Требуется лишь время.
И много терпения.
Иногда очень.

Так что метод простой, но не лёгкий.
Его можно усовершенствовать.

Как?

Например, сесть ровно, позволив
распрямиться грудной клетке,
чтобы легче дышалось,
и переложив нагрузку веса на кости,
чтобы мышцы отпустило.

Дальше можно сознательно дышать мягко.
Лучше, если животом, т.е. диафрагмой.

И лучше, если выдох длиннее вдоха.
Углекислота ослабляет заряды.

А ещё можно сознательно
напрягать и отпускать мышцы,
что ускоряет общее расслабление.

Что ещё можно?

Найти, где в теле ощущения,
которые соответствуют заряду,
и наблюдать за переменами в них.

Чем детальнее наблюдаешь,
тем больше перемен замечаешь,
и тем быстрее ощущения сходят на нет.

Почему, кстати?

Дело в том, что обычно мы их перезапускаем
своими мыслями на заряженную тему.

Накручиваем себя.

А если бездействовать да ещё и занять ум работой,
мыслекрут прекращается, и эмоции могут уйти.

Здесь взаимное влияние:
меньше заряд - легче останавливать мысли,
а чем длиннее пауза в мыслях, тем слабее заряд.

Самое же приятное,
что пользуясь этими методами,
ты постепенно обучаешь свой мозг
не терять сознание в переживаниях,
если сам не решил им отдаться.

Тренинг "Мини-сатори" ждёт вас 3-4 июня:
http://duals.ru/Trainings/training-mini-satori.html Открыть/Комментировать

2023-05-05 12:30:19 Когда эмоция накрывает с головой,
когда выходишь из себя,
когда поступки не контролируешь и
теряешь способность мыслить здраво…

Это может быть приятным и классным,
но чаще переживается как “такое себе”.

Но особенно унизительно,
когда накрывает по сигналу,
как будто у тебя есть кнопка,
на которую достаточно нажать!

И привет неадекватность.
И тухлые последствия.
Или просто страдания.

Так что было бы странно,
если бы люди не искали
способы освобождения.

И нашли.
И преуспели.

Способов убрать лишние эмоциональные “кнопки”
в психологии разработано достаточно много.

Но мне в них постоянно чего-то не хватало.
И я продолжал свой 20-летний поиск.

И в сентябре 2019 нашёл.
Самую лучшую технику!
Мини-сатори.

Для этого её пришлось разработать.

С тех пор эмоциональные проблемы ушли разом.

Нет, меня получится вывести из себя,
если задаться такой целью,
но мне легко к себе вернуться,
и дальше эта “кнопка” работать перестанет.

Мега-облегчение!

В том числе и потому, что теперь я могу
не бояться, что мне сделают больно
в сфере эмоций.

И плюс каждый раз я узнаю
что-то новенькое о себе,
а не просто тренирую волю,
как во многих чужих техниках.

Короче, я рад.

И с удовольствием своей технике учу.

И не только с удовольствием,
но и успешно: люди научаются.

Приглашаю.

Тренинг "Мини-сатори" ждёт вас 3-4 июня:
http://duals.ru/Trainings/training-mini-satori.html Открыть/Комментировать

2023-05-04 12:16:56 Неоднозначность.

Притягивает внимание,
не даёт отвлечься и забыть.

Мысли вертятся.

Аргументы в одну сторону,
аргументы в другую.

Или необходимость
бесконечно повторять
аргументы старые или
генерировать новые.

Залипание.

А дело именно в неоднозначности!

Был бы ты однозначно прав,
твои мысли не попали бы
в ловушку круговерти.

Был бы ты однозначно неправ,
согласился бы да научился.

А тут мыслекрут.

Поэтому?

Хочешь освободиться - ищи надёжное.
В чём и когда права одна сторона.
В чём и когда права вторая.

Тогда отпустит.
В том числе, эмоции.

Малое пробуждение.
От кошмарного сна.

Тренинг "Мини-сатори" ждёт вас 3-4 июня:
http://duals.ru/Trainings/training-mini-satori.html Открыть/Комментировать