Чтобы быстро заснуть, нужно дать себе команду «Не спать!» Мето | Доктор Павлова, эндокринолог
Чтобы быстро заснуть, нужно дать себе команду «Не спать!» Метод парадоксальной интенции разработал известный психиатр Виктор Франкл. Основа этой техники в том, чтобы пациент для борьбы со своей фобией пожелал того, чего боится.
Применительно к бессоннице метод советуют использовать так: лежать в постели с открытыми глазами и изо всех сил пытаться бодрствовать. Нельзя читать книгу, смотреть в телефон или телевизор – просто лежать и говорить себе: «Я не буду спать, я не собираюсь спать».
Когда человек уверил себя, что спать не собирается, снижается уровень его беспокойства по поводу бессонницы, а шансы быстро заснуть растут.
Будем пробовать?
будем
не умею себя обманывать
засыпаю без этих ваших штучек.