Дефицит магния: чем опасен и как его избежать Многие недооцен | Доктор Павлова, эндокринолог

Дефицит магния: чем опасен и как его избежать

Многие недооценивают роль этого микроэлемента в функционировании организма, а ведь он участвует в нескольких сотнях реакций углеводно-фосфорного и энергетического обменов и десятках других процессов. Способствует выведению "плохого" холестерина, нормализует давление и пищеварение, повышает стрессоустойчивость, снижает тревожность, держит в тонусе сосуды и улучшает когнитивные функции.

При дефиците магния человек чувствует себя уставшим, раздражительным, плохо спит, может сталкиваться с судорогами в ногах и головокружениями. А вот выводится микроэлемент проще простого: немного понервничали, перенапряглись на тренировке, мало бывали на солнышке, поели фастфуда и т.д. Это если не говорить о естественном выведении магния, которое усиливается во время беременности, лактации, приеме некоторых препаратов и болезнях.

Суточная норма магния:
для взрослых – 420 мг.
для детей – от 55 до 400 мг.
При дефиците требуется дополнительное введение магния из расчета 10-30 мг на кг массы тела. Курс - не менее двух месяцев.

Назначить нужную дозу и форму магния может только врач! При дефиците без препаратов не обойтись, и никакие солевые ванны и продукты с повышенным содержанием магния не помогут. Это лишь поддерживающая терапия.

Говорить о роли магния можно долго - у меня был целый цикл статей:
Для чего нужен магний;
Признаки нехватки;
Когда и как его принимать;

Разложила всё по полочкам и раскрыла неочевидные нюансы. Пользуйтесь

Ваша @doctorPavlova