Доктор Ковалев

2022-06-02 18:01:00 ​Многозадачность: польза или вред?

Многие думают, что можно оптимизировать своё время с помощью выполнения сразу большого количества дел. Они предполагают, что такой подход будет более эффективным и позволит реализовать много задач в одно время. Но этот подход чаще оказывается провальным и приносит не столько пользу, сколько вред.

Когда многозадачность полезна?
В тех случаях, когда мы совмещаем автоматизированный навык, к которому не нужно прилагать усилий, многозадачность может быть полезной. Например, можно спокойно идти по городу и говорить по телефону.

Когда многозадачность вредит?
Если мы выполняем действия, которые требуют сознательного контроля, то пользы от многозадачности не будет. Например при одновременном просмотре подкаста и разговоре по телефону, мы «схватим» лишь отрывки фраз.

Также опасно часто переключаться с одной задачи на другую. В этом случае от 25 до 50 процентов времени уходит как раз на такое переключение и на то, чтобы восстановить в памяти ход мыслей. Гораздо эффективнее брать определенную задачу, выполнять её и переходить к следующей.

То же самое справедливо и для учёбы. То есть выучить сначала какой-то отдельный материал, не переключаясь на соцсети, мессенджеры. Здесь, кстати, может помочь техника «Помодоро», о котром я рассказывал здесь.

Скажите, а часто вам приходится выполнять несколько задач одновременно? Насколько это эффективно на ваш взгляд?

#многозадачность #продуктивность Открыть/Комментировать

2022-06-01 18:01:00 Открыть/Комментировать

2022-05-31 19:22:29 О важных факторах здорового сна Открыть/Комментировать

2022-05-30 18:06:26 ​6 способов сделать сон продуктивным

Как и обещал, посвящаю отдельный пост важности сна и тому, как сделать его качество лучше.

Часто человек чувствует себя разбитым, ничего не может делать, голова соображает плохо. И, терзаясь, что не выполняет того, что запланировал, испытывает стресс. Если эта ситуация повторяется изо дня в день, то уровень стресса и идущая вместе с ним тревожность, увеличиваются, продуктивность падает. Логично, что человек ищет причину этого. И она может заключаться в том, что он... Не высыпается.

Оказывается для того, чтобы организм восстановился, мало спать положенное количество часов. Важно, чтобы сон был качественным. Как этого достичь?

Не сидеть перед сном в телефоне/планшете/компьютере

И дело здесь не в каком-то опасном или вредном излучении, а в свете. Дело в том, что он очень схож с дневным. В итоге мозг путается и вместо режима «отдых» включает «бодрствование». В итоге вы дольше засыпаете и хуже спите.

Что делать? Минимум за полчаса до сна отложите гаджет в сторону. Дайте организму настроиться на отдых.

Алкоголь, никотин и кофеин ухудшают качество сна

Несмотря на то, что после алкоголя мы расслабляемся и засыпаем быстрее, качество сна оставляет желать лучшего. Он прерывистый и короткий. В итоге мы не получаем нужного отдыха. Плюс ко всему рискуем стать зависимыми от алкоголя.

С напитками, содержащими кофеин та же история. Если выпить их прямо перед сном, то хорошего, глубокого сна, не получится. И утром вы, скорее всего, проснётесь разбитым. Курение на ночь — тоже не поможет сделать отдых качественным. Наоборот — это прямая дорога к бессоннице и плохому сну.

Что делать? Пить алкоголь и напитки с кофеином не позднее, чем за три часа до сна. От курения на ночь тоже лучше воздержаться.

Создайте оптимальную температуру

Если в комнате слишком жарко или холодно, то организм не сможет полностью расслабиться. Поэтому подберите такую температуру, в которой вам будет комфортно отдыхать.

Не переедайте

Но голодным при этом тоже не стоит ложиться спать. Оптимально — съесть небольшое количество пищи за несколько часов до сна.

Оставьте планы на завтра

Планирование дел, лёжа в кровати — плохая тема. Потому что вы заставляете мозг запускать умственные процессы, в то время, как он должен настроить вас на отдых. Лучше или запишите планы до того, как легли в постель, или оставьте их на завтра.

Важный момент
Не превращайте постель в филиал офиса. Она должна быть местом для отдыха, а не работы.

Три «кита» здорового сна — тёплая ванна, занятия спортом и соседство с домашними животными

Чтобы улучшить сон, примите на ночь ванну, погладьте котика. Или выйдите на лёгкую пробежку за полтора часа до того момента, как решите лечь в кровать. Все это позволит вам переключиться с работы на отдых и снять стресс.

Резюме

Сон — это тоже работа. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы она была выполнена качественно. Настройтесь на отдых, не будоражьте себя разными мыслями и просмотром роликов в интернете. Так вы снизите уровень стресса и повысите продуктивность на следующий день. Открыть/Комментировать

2022-05-28 18:19:52 Открыть/Комментировать

2022-05-27 18:01:00 Выберите тему для нового обсуждения Открыть/Комментировать

2022-05-26 19:06:15 ​Неактуальные и ложные цели, как источник стресса

Бывает так, что в определенном возрасте мы часто ставим себе какую-то цель на ближайшие 5-10 лет. А по пути достижения их актуальность теряется. Почему так происходит?

Причин много

Меняются взгляды, ценности, И то, что казалось желанным в прошлом, спустя время оказывается ненужным, а порой даже вредным, от чего хочется избавиться.

Допустим, человек мог профессионально увлекаться бегом. Хотел построить карьеру в этой сфере и получить разряд Мастера спорта. Но в процессе жизни у него появились другие интересы, любимая работа, отношения, которые требуют времени и энергозатрат.

Что происходит дальше? На определенном этапе человек делает вывод, что он не готов дальше вкладывать усилия для достижения цели. И начинает себя терзать по этому поводу. В итоге у него повышается уровень тревоги, стресса. Человек начинает изводить себя мыслью, что он слабый и ничтожный. Что отходит от своих идеалов, хотя цель потеряла актуальность.

Или, например, человек решил, что его цель — зарабатывание денег. Когда человек говорит себе: «Я хочу получать сверхприбыли!», и начинает двигаться в этом направлении. Но достигнув определенного уровня, понимает, что эти деньги не принесли ему счастья. Тогда он повышает планку, думая, что большие деньги принесут больше удовлетворения. А причина не в том, сколько он зарабатывает. А в том, что цель, которую он поставил — не его собственная, а результат того, что он находится в определенном окружении.

В чём здесь смысл?

Стоит посмотреть на актуальность цели. На то, как они вам подходят и соответствуют вашим ценностям. Не стало ли то, к чему вы идёте, пережитком прошлого. Может быть, если вы уж 5 лет двигаетесь в определенном направлении и не получаете эмоциональной отдачи, то это не ваша истинная цель?

Подумайте, а действительно ли ваша цель является вашей? Не навязана ли она вашим окружением или СМИ. Правда ли вы хотите получить то, к чему стремитесь?

Это очень важно. Потому, что возможно цель перестала быть для вас актуальной, а вы тратите время, силы на то, чтобы достичь то, что вам по факту не нужно.

#стресс #планирование Открыть/Комментировать

2022-05-24 18:01:00 Решил сделать канал лучше и полезнее для вас

Но без вашей помощи это, увы, невозможно. Поэтому прошу вашей поддержки. И для этого предлагаю ответить на 10 вопросов, которые скину ниже.

1. Укажите свой пол, возраст, профессию.
2. По 10-бальной шкале оцените, насколько вам интересна тема канала: психология и саморазвитие?
3. С какой целью вы пришли на этот канал?
4. Насколько ценна для вас информация, которая публикуется на канале?
5. Интересна ли сама подача материалов? Что бы добавили/убрали?
6. Какие вопросы/проблемы по теме у вас есть сейчас?
7. Как пробовали решать эти вопросы и проблемы раньше? К кому обращались? Платно или бесплатно? Какие результаты были? Что устроило, а что нет? Если платно, то что заставило купить?
8. Каких изменений в жизни вы ждёте, изучив и поняв ответы на свои вопросы по этой теме?
9. С чем не хотите столкнуться при изучении темы? Почему? Был ли негативный опыт?
10. Как быстро хотите достичь цели, которую поставили для себя в этой сфере?

И последний вопрос — дополнительный: как я могу вас удивить?

Бланк с ответами отправляйте сюда @Doc_Kovalev Открыть/Комментировать

2022-05-23 18:01:00 ​Сегодня решил рассказать про постановку целей по системе SMART

SMART – это интересная методика описания цели, которая при правильном подходе даёт большую эффективность, чем при простом «Хочу это!».

Она включает в себя:
S — конкретность;
M — измеримость;
A — достижимость;
R — важность;
T — дедлайн.

Для чего подойдёт? По системе SMART хорошо ставить спортивные, материальные карьерные цели. В некоторых случаях она подойдёт и для хобби.

Кому не подойдёт? Методика SMART плохо подходит для целей, которые связаны с пониманием себя в этом мире. Например, для чего человек живёт, как видит своё место в обществе, поиска смысла жизни. Также она не совсем подходит для постановки целей в сфере семьи или, например, благотворительности.

Критерий 1. S – Specific – конкретность и ясность
Цель должна быть чёткой, понятной. Никаких обтекаемых фраз.

К примеру, вы ставите цель: «Я хочу зарабатывать больше». Больше — это сколько? Определитесь с суммой. 100 000? 500 000? Миллион? Рублей или долларов? За всю жизнь или каждый месяц?

Критерий 2. M – Measurable – измеримость
Измерение должно происходить регулярно, через определенный период времени — день, неделя, месяц, год и так далее.

Например, цель «сделать тело красивым» — неизмерима. Нужно указать в сантиметрах размер талии или желаемый прирост мышечной массы.

Критерий 3. А – Achievable – достижимость
Цель должна быть достижимой. Если вы ставите задачу завладеть палочкой Гарри Поттера или проснуться утром на необитаемой планете где-то в Туманности Андромеды, то я спешу вас разочаровать. Скорее всего вы обречены на провал. То же самое произойдёт,если вы поставите целью сделать годовой отчёт за 15 минут.

Цель должна быть не мифическая, не фантастическая, а реальная. Такая, к которой можно будет прописать алгоритм выполнения и следовать ему.

Критерий 4. R – Relevant – согласованность, важность
На этом этапе важно понять, согласуется ли цель с вашими ценностями?

Например, вы работаете бухгалтером и ставите цель — пройти 100-500 курсов по повышению квалификации. А на деле вы хотите играть на барабанах или писать книги. И бухгалтерский учёт — это вообще не ваше. Если то, чего вы хотите достичь, реально значимо для вас, то вперед. А если нет, то может быть поставить другую цель и начать делать маленькие шаги в её выполнении?

Критерий 5. T – Time bound – определённость по срокам
Цель, в которой нет чётких временных рамок, чаще всего остаётся нереализованной. Каждый день она заваливается ворохом новых задач.

В итоге мы или забываем про ней, или задерживаем реализацию так сильно, что к моменту её выполнения, она уже не так важна. Поэтому важно указать чёткие временные рамки.

Примеры формулировки целей по системе SMART
За 3 месяца сбросить 10 килограммов за счет соблюдения правильного питания и ежедневных физических тренировок.
К сентябрю 2022 года выйти на доход 300 000 рублей с помощью увеличения числа клиентов и делегирования.
К декабрю 2022 года стать руководителем отдела продаж за счёт ежемесячного роста собственных показателей на 10%.

Домашнее задание: в комментариях или на листе бумаге напишите свою цель по системе SMART.

#планирование Открыть/Комментировать