2021-05-07 05:20:35
Как сделать круглыми ягодицы/бицепс/трицепс... Не важно. Суть везде одна и это крайне важно понимать. Но давайте разберем на примере ягодиц. Многие жалуются, что совсем нет женского контента. Но на самом деле, его очень много, и сейчас я все объясню.
В общем, ягодицы.
Для того, чтобы сделать круглые и эстетичные ягодичные мышцы, нужно:
А: снизить жировую прослойку до умеренного уровня
Б: накачать ягодицы
Начнем с жировой прослойки. Анатомически форма любой мышцы "красивая". По крайней мере, если она есть. Испортить эту форму может лишь отсутствие нужного объема или жировые отложения, которые скрывают анатомическую форму. Поэтому, чтобы любая мышцы была "круглой", нужно приблизиться к ее анатомии, убрав лишнее. Я сейчас не говорю о снижении жировой прослойки на уровня кубиков на прессе. Нет. Но чем меньше жира- тем более "правильная форма".
Второй момент: объем. Это еще бОльшая проблема. У нас же все думают, что "качать" ничего не нужно. Все хотят что-то "скорректировать" и "подправить". В итоге, урезают углеводы, снижают вес и опустошают мышечные клетки. Жирок, который создавал объем уходит и не остается ничего. Похудели, а красивее от этого не стали. Это, кстати, касается и всех остальных мышц.
Приходит мужик в зал, с рукой в 40 см., начинает заниматься, корректирует калорийность. Сжигает жир, убирает отек и прочие "бонусы счастливой жизни". В итоге, рука становится 30 см. (условно). И тут начинаются разговоры о том, что мышцы сгорели. Да их там и не было. А весь объем создавал, в основном, жир и отек, вперемешку с небольшим количеством "мяса". Лишнее ушло и ничего не осталось.
В общем, мышечный объем нужно увеличивать. Это, кстати, на заметку тем, кто не собирается ничего "качать" и хочет только что-то "скорректировать" и "подправить". Не нужно ничего "корректировать". Нужно брать, и увеличивать объем, создавая форму. И это абсолютно та же наука "набора массы". С тем же питанием и теми же спортивными добавками, типа креатина, протеина и прочего. Те же приседы и тяги. Тот же разбор отдыха между подходами и количества повторений.
Именно поэтому, я вообще не вижу раздела по половому признаку, что касается общих вопросов набора массы. Хотя, что касается тренировок, различия есть. Снимал об этом подробный ролик:
Посмотрите, если интересно.
И в целом, чтобы что-то и у кого-то сделать круглым и очерченным (в том числе "прорисовать" низ или середину грудных), нужна:
А: низкая жировая прослойка
Б: мышечный объем
Но если жировая прослойка сжигается сравнительно просто, то мышцы растут значительно медленнее. И нужно реально время, и попахать. Поэтому, запаситесь терпением, и двигайтесь в этом направлении. Ссылки на все мои программы тренировок есть здесь: https://makefitness.pro/programmi-trenirovok/
81 viewsedited 02:20
А
