Диеты | Похудение | Фитнес

2022-08-31 16:02:03 ОВСЯНЫЕ КОРЗИНОЧКИ С ТВОРОГОМ

КБЖУ: 341/36/13/17


Ингредиенты:
Для корзинок:
овсянка - 50-60 гр
молоко - 50 мл
яйцо - 1 шт
вода

Для начинки:
творог из пачки - 90 гр
творог мягкий - 100 гр
подсластитель по вкусу (у меня сироп топинамбура)
ягоды любые для украшения (у меня была замороженная вишня) Открыть/Комментировать

2022-08-30 16:00:38 ПП-ТОРТ «КЛУБНИЧНОЕ ОБЛАКО»

Ингредиенты на 3 порции

Для бисквита:

Яйцо - 4 шт.
Рисовая мука - 40 г
Ряженка 3,2% - 50 г
Разрыхлитель - 1/2 ч.л.
Сахзам фитпарад №7 - 2 г

Для крема:

Мягкий творог 5% - 300 г
Клубника - 100 г
Сахзам фитпарад №7 - 2 г Открыть/Комментировать

2022-08-29 16:00:34 *ПП блины из кукурузной муки*

Кукурузную муку довольно редко используют при выпечке, и очень даже незаслуженно! В отличие от пшеничной муки, эта мука содержит намного больше клетчатки, которая способствует процессу похудения. Именно клетчатка улучшает перистальтику кишечника, помогает вывести токсины. Вот почему блюда из кукурузы очень часто включают в рацион при похудении. Еще один немаловажный фактор — это мочегонный эффект. Кукуруза способствует выведению лишней жидкости из организма, что немаловажно при правильном питании.

Блинчики пп на кукурузной муке идеально впишутся в диетический рацион и станут отличным пп завтраком! Открыть/Комментировать

2022-08-28 13:02:06 Азу диетическое

Необходимые ингредиенты:
Говядина — 600 г
Йогурт натуральный, 2% — 3 ст.л
Твёрдый сыр — 100 г
Соевый соус — 2 ст.л
Зелень — 50 г
Соль и перец по вкусу

Способ приготовления:
1. Промытое и нарезанное на длинные полоски мясо обжарить на сильном огне в течение нескольких минут. Затем огонь убавить и оставить тушиться под крышкой в собственном соку.
2. В это время смешиваем йогурт с соевым соусом до однородной массы.
3. Когда мясной сок наполовину выкипел, вмешиваем соус в мясо и тушим еще 5–10 мин под крышкой.
4. Добавляем нарезанный сыр, зелень и соль, перемешиваем и тушим.
5. Перед подачей украшаем веточкой зелени. Открыть/Комментировать

2022-08-27 15:30:49 Рецепт моего любимого мороженого
⠀
Готовится очень просто, минимум усилий и максимум пользы
⠀
Оно без сахара и лактозы, идеально для тех, кто следит за фигурой.
⠀
Нам понадобится:
-кокосовое молоко -100 мл;
-спелый банан -1 шт;
-ванилин
-подсластитель либо мед, по вкусу;
-какао - 1 ст л.
⠀
Что дальше?
⠀
Соединить все ингредиенты, взбить блендером. Разлить по формам, мне нравится силиконовые и в морозильник ориентировочно на 1 час.
⠀ Открыть/Комментировать

2022-08-26 17:02:00 Суфле из курицы с цветной капустой в пароварке

Необходимые ингредиенты:
Йогурт — 70 г
Цветная капуста — 300 г
Морковь — 80 г
Яйцо белок — 1 шт
Сыр Пармезан — 20 г
Яйцо куриное — 1 шт.
Куриное филе — 350 г

Способ приготовления:
1. Куриное филе пропустить через мясорубку или измельчить в блендере, с добавлением йогурта или сметаны до однородности фарша.
2. Цветную капусту разморозить и измельчить в блендере или очень мелко порезать.
3. Морковь потереть на мелкой терке или также измельчить в блендере.
4. Смешать куриный фарш, измельченную цветную капусту и морковь. Добавить к фаршу взбитое с солью яйцо и белок. Всю массу поперчить и приправить любимыми приправами или сушеной зеленью.
5. Выложить массу в контейнер для пароварки, сверху присыпать тертым сыром и поставить на 40–45 минут. При подаче достать суфле из контейнера и нарезать на порции.

Энергетическая ценность на 100 г:
Калорийность: 80 ккал
Белки: 12,1 г
Жиры: 2 г
Углеводы: 2,9 г Открыть/Комментировать

2022-08-25 19:15:18 Лайт тирамису :)

БЖУ на 100 гр: 11/ 3,7/ 12,7
Ккал на 100 гр: 135

Ингредиенты:

крем:
360 грамм мягкого творога обезжиренного
250 грамм йогурта

корж:
половина стакана овсянки (геркулеса)
измельчить
столовая ложка какао
яйцо, взбить
чайная ложка корицы
чернослив — 3 шт., порезать

в духовку 200 С на 20-30 минут до готовности

пропитка:

приготовить крепкий кофе и пропитать им кусочки коржа

приготовление:

выложить слоями коржи и крем)
по желанию можно добавить сахар, но без него и так вкусно) Открыть/Комментировать

2022-08-24 12:04:48 Быстрый салат с фасолью и крабовыми палочками.
(105 ккал/100 гр)

Ингредиенты:
- фасоль красная в собственном соку 200 гр
- 2-3 вареных яйца
- крабовые палочки 200гр
- сметана, соль, перец, зелень.

Приготовление:
С фасоли слить сок.

Крабовые палочки, яйца и зелень мелко порезать.

Затем все смешать, посолить, поперчить по вкусу и заправить сметаной. Открыть/Комментировать

2022-08-23 13:36:49 Творожное печенье с бананом и яблоком!

50 ккал в 1 печенюшке!

Порадуйте себя очень вкусным и полезным мягким печеньем, которое подойдет для завтрака и станет отличным перекусом для вас в течение дня!

Ингредиенты (на 14 печенюшек):
- творог мягкий 250 гр
- овсяных хлопья 100 гр
- мед 10 гр
- сок половины лайма 25 гр
- натертое на средней терке яблоко 100 гр (с одного среднего яблока)
- банановое пюре 170 гр (с одного крупного банана)

Приготовление:
- Творог смешать с овсяными хлопьями, соком лайма и медом и тщательно перетереть. Оставить на 30-40 минут.
- Натереть яблоко, пюрировать банан, добавить фрукты к творожно-овсяной смеси, все перемешать.
- Мокрыми руками или ложкой на противень, застеленный бумагой для выпечки или тефлоновым ковриком, выкладываем печенюшки (получиться 13-14 шт по45-50 гр примерно).
- Выпекать печенье нужно в духовке при температуре 180 градусов 30 минут! Открыть/Комментировать

2022-08-22 12:24:34 Низкокалорийные сырники (на 100 г/108 ккал)

Ингридиенты:
1.Нежирный творог(250гр)
2. Белки 2х яиц.
3. Одна столовая ложка муки.( я положила намного меньше).
4. Яблоки.
5. Сахарная пудра с корицей. ( совсем шепотку)
Смешиваем все в массу и лепим из неё сырники. НЕ жарим. На протвинь кладем бумагу для выпечки и кладем сырники. Выпекать при 180 градусов, примерно 10-15 минут. Открыть/Комментировать