Как выходить из продолжительной диеты? (Часть 2) Часть 1. | Damirov Coaching
Как выходить из продолжительной диеты? (Часть 2)
Часть 1.
Углеводы: Первое, за счет чего необходимо осуществлять увеличение ккал - углеводы. Исследования, изучающие рифиды и перерывы в диете показывают (1, 2), что именно углеводы помогают обратить последствия метаболической адаптации в спять.
Белок: На диете потребление белка бывает выходит за 3г/кг для удержания мышечной массы. При возврате на баланс, необходимо снизить до 2.5г/кг первые недели, а потом к эталонным 2г/кг.
Жиры: по остатку ккал. В зависимости какая была диета, конечно, но если была классика осуществление дефицита ккал преимущественно за счет жиров, то жиры достаточно поднять до 1г/кг, что осуществимо за счет ”освободившихся” калорий после снижения белка.
В итоге мы имеем значительное увеличение углеводов, небольшое снижение белка и увеличение жиров.
Какими продуктами питаться после диеты?
Компульсивное переедание (binge eating) - это расстройство пищевого поведения, при котором вы часто потребляете необычно большое количество пищи и чувствуете, что не можете перестать есть (3). Риск развить binge eating после диеты весьма велик; поэтому следует оставить те же продукты, что и были на диете, но добавляя максимум 2 новых продукта каждую неделю. Таким образом, мы минимизируем количество сменяемых переменных после диеты.
Последующие недели основаная задача - выработать систематизм в питании с новыми продуктами. Через 1-2 месяца, если вес перестает увеличиваться, следует отказаться от подсчета ккал в приложении и быть уверенным, что вы вышли на энергетический баланс.
