Косметический маньяк

2022-08-31 10:00:27 С позволения админов дополняю тему осанки
Т.к я прохожу обучение на инструктора скандинавской ходьбы, мы очень подробно разбирали вопрос: почему не удаётся хорошо отвести руку за корпус во время ходьбы.

Причём тут отведение руки и осанка?
В обоих случаях нужно сводить лопатки

В организме не всё так просто, всё взаимосвязано
Можно убиться отводя лопатки, но всё равно будет сложно держать спину ровно
Причина тому: спазм малых грудных мышц
Мышцы маленькие но очень коварные. С чёткостью утягивают плечи вперёд т.к крепятся непосредственно к лопатке и рёбрам

Что делать?
1. Массаж большим пальцем
Кладём ладонь в подмышку. Пальцы лежат на рёбрах, а большим массируем тот регион куда достаёт. Это может быть неприятно. Весьма неприятно
2. Растирание кулаком
Сначала разогреваем регион выше молочной железы до ключицы-плеча. Далее работаем в этом же регионе кулаком. Нажим по ощущениям Открыть/Комментировать

2022-08-31 10:00:26 И очень полезное из нашего чата! Я же говорю, у нас сообщество. Одна голова хорошо, а группа — мегамозг. Открыть/Комментировать

2022-08-31 09:58:42 Прошла 1/2 курса тренировок Инсанити (месяц), самая жесть ещё не началась, поэтому трансформация за второй месяц будет значительно сильнее.

Но эффект уже виден. На обеих фото до и после, я в один день цикла, обычное состояние (ни расслаблено, ни напряжённо), в одно время суток.

Смотрите как заметно подобрался жирок внизу живота. Когда я была пожирнее, там был тот самый жировой валик, настоящий мамон.

И на бочках в районе рёбер и ниже немного ушёл жирок. Это хорошо контурирует свет и такое не втянешь. Возможно, визуальная потеря в таком ракурсе не так заметна, но в жизни это минус полных 2 см за месяц. При стабильно одинаковом весе. В одежде эффект заметнее, она лучше садится. А я не потеряла ни одного кг.

Если у вас жировые валики внизу живота — конечно, в первую очередь важно питание. Но вполне можно постараться их убрать интервальными тренировками.

И да, я специально стараюсь не раскачивать талию, так как у меня ее нет. Открыть/Комментировать

2022-08-30 10:34:33 Сведение лопатки к позвоночнику. Встаньте боком к зеркалу с правильной осанкой, согните одну руку в локте под прямым углом (локоть прижат к туловищу, предплечье и кисть впереди, не на животе). Сводите лопатку (ту, где согнута рука) к позвоночнику. Плечом помогать нельзя, только доводить после начала движения лопатки. Сначала 1 подход каждой лопаткой по 10 раз, потом можно по 2.

Осанка у стены.Встаньте в положение правильной осанки у стены, то есть затылок прижат (появление второго подбородка тут нормально), взгляд вперёд, лопатки немного сведены, плечи прижаты к стене и опущены, поясница максимально близко и прижата, ноги на ширине плеч, пятки также прижаты. И стойте, сколько сможете, постоянно контролируя правильное положение. 1 минута - очень хорошо. 2 минуты - восторг. Потом отдых - и ещё один подход. Вообще ни разу не простое упражнение.

Круговые движения плечами. Лицом к зеркалу, правильная осанка. Нужно поднять плечи вверх (начните на максимальную амплитуду, а на 3/4), потом свести лопатки к позвоночнику, плечи уходят назад уже после сведения лопаток, после чего вы опускаете плечи и разводите лопатки, возвращаясь в исходное положение. Начните с 2 подходов по 10 раз, потом уже доведите до 20 повторений.

Это, в принципе, весь набор упражнений для осанки, которые я делал. И которые мне очень, очень сильно помогли. Если есть вопросы, то велкам в комментарии, отвечу с радостью. Открыть/Комментировать

2022-08-30 10:34:18 Наклоны головы вбок, плечи вниз. Достаточно простое упражнение, которое поможет с положением плечей. Встаньте у зеркала лицом к нему, держите правильную осанку, наклоните голову влево, а правое плечо опускайте вниз. Вы должны почувствовать натяжение мышц и связок в шее и ключице. Сильно тянуть не надо, просто до ощущения легкой растяжки. Задержите на пару секунд, вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое, но уже голову наклоняйте вправо, а левое плечо опускайте. По 5 раз в каждую сторону с контролем.

Сведение лопаток у угла. Самое кайфовое для меня упражнение. Встаньте позвоночником к углу, прислоните его по всей длине (не прижимайте, важен просто постоянный контроль контакта с углом). Ноги на ширине плеч, пятки и плечи на одной линии. Начинайте медленно и с контролем сводить обе лопатки назад к позвоночнику, важно не помогать плечами. Плечи уже доводят лопатки. Потом вернитесь в исходное положение. Первое время у меня не было достаточного контроля за лопатками, поэтому крайне важно в начале никуда не торопится и не стремится к большому сведению. Поэтому важна разминка с раскатыванием массажного мяча у стены. Начните с 2 подходов по 10 сведений, когда прочувствуйте технику - по 20 сведений. Открыть/Комментировать

2022-08-30 10:34:01 Встаньте у стены, ноги немного вперёд, поясницу прижать, лопатки немного развернуть к позвоночнику. Положите мяч у основания шеи справа у позвоночника, но не на него. Слегка придавите, чтобы он не падал, после чего медленно приседайте, чтобы мяч прокатился по шее до основания черепа. Потом поднимайтесь, чтобы мяч вернулся в исходное положение. Потом снова приседание и возврат в исходное положение. И так 1-1,5 минуты. То же самое нужно проделать с левой частью шеи. В данном упражнении не нужно прикладывать большую силу, важен массажный эффект, но без боли. Такую же раскатку (по половинам) нужно проделать между лопаткой и позвоночником (справа и слева) от основания лопатки до шеи, а потом от середины поясницы до основания лопаток. Всего получается нужно промассировать 6 участков, на каждый 1-1,5 минуты. Открыть/Комментировать

2022-08-30 10:33:21 Осанка. Часть 2

Дисклеймер: все упражнения, описанные здесь, я выполнял после операции на плечевом суставе. Описан исключительно личный опыт. У вас могут быть противопоказания, проконсультируйтесь со специалистом.

Теперь об упражнениях, которые помогут в формировании правильной осанки. У меня их было не так много. Я делал только их на протяжении 4 недель после операции 4-5 раз в неделю. Буквально вчера мне было разрешено держать правую руку в свободном висячем положении и ходить, как нормальный человек. Могу сказать, что сложностей в поддержании правильной осанки во время ходьбы и стояния у меня нет. В сидячем положении пока чуть сложнее, но прогресс все равно есть.

Разминка и заминка. Для неё вам понадобится массажный мяч и / или ролл. В реабилитационном центре я раскатываю сначала ролл 5-6 минут, потом мяч. Дома у меня только мяч, занимаюсь с ним 10 минут. Массажный мяч нужен с диаметром 7-8 см, стоит 200-300₽. Задача упражнения - размять и промассировать шею и спину. Открыть/Комментировать

2022-08-29 16:12:45 Я КРАЙНЕ против историй, когда вы приходите к косметологу, он видит внешние проявления анемии, отправляет вас сдать железо и когда получает результат (недостаток железа), складывает под капельницу и на этом всё.

Восполнить железо — необходимо. Но во-первых, биодоступность железа из инъекций практически такая же как у капельниц. Только меньше страданий для пациента и гораздо дешевле.

Но не это важно. Низкое железо — неспецифичный симптом для целого спектра заболеваний и состояний.

Если такой анализ получит семейный доктор/терапевт, он кроме автоматического назначения препарата железа, с контролем анализа через два месяца, погонит пациентку по этапу:

— гинеколог (мазок, УЗИ), так как это может быть показателем скрытой инфекции, эндометриоза, миом и так далее.

— анализ на гормоны щитовидной железы. По результатам на УЗИ щитовидной железы и к эндокринологу, так как анемия может как быть признаком гипотиреоза, так и спровоцировать его развитие.

— кал на кровь, по результатам дальнейшие обследование ЖКТ, так как это может быть признаком скрытого кровотечения. И вплоть до диагностики рака. Это не шутка.

Сейчас во всяком случае в Москве это сделают по ОМС каждой женщине при обнаружении железодефицитной анемии.

Само по себе возмещение недостатка железа — нужно и критически необходимо, но прежде всего важно найти причину и исключить неприятные или даже страшные диагнозы.

Тут надо не под капельницу ложиться и думать, что теперь всё ок будет. А провериться. И косметологи, которые молча ставят капельницу с железом и не направляют пациента по этапу, в принципе совершают преступление против своего врачебного долга.

Этот пост не с целью вас напугать, но заставить задуматься. Открыть/Комментировать

2022-08-29 10:18:38 Много восторгов. Обращаю ваше внимание, что это не спонсированный пост, не интеграция, а чистосердечная рекомендация:
https://www.ozon.ru/product/openface-mist-dlya-litsa-s-vitaminami-i-probiotikami-vitamin-brew-348251660 Открыть/Комментировать

2022-08-29 10:17:52 Когда я в плохом настроении хрен вы от меня чего добьётесь, но в остальных случаях я всегда стараюсь признавать свои ошибки.

Вы меня знаете, я много лет гнала волну на термальную воду и в комплекте с ней на все мисты для лица. У меня от термальной воды кожа грубела и сохла.

И вот этот конкретный мист Openface я хотела использовать как пробиотический витаминный тоник.

По долгу службы мне пришлось провести несколько дней в очень сильно кондиционированном помещении с обезвоженным воздухом. Моя кожа на подобное всегда устраивает, ну, не революцию, но уличные беспорядки с баррикадами в виде подкожников.

И что-то меня дернуло, захватить мист просто, чтобы чисто физически полегче. Я так опрыскиваю себя водой из мелкого распылителя в жару во время спорта. Очень помогает жить, даже тренировка эффективнее, а спортивной одежде норм, кстати, берите на заметку.

Боги, спасибо, что моя рука соскочила! Уровень жизни взлетел до неба! Я раз в час-два брызгала чтобы освежиться. Во-первых, наконец у меня не было стянуто лицо. Во-вторых, никакого бунта на корабле, кожа мягкая, не пересушенная, даже лучше чем была.

И вы знаете, я подсела, теперь таскаю с собой три бутылки: с водой, спф и этот мист.
В жару реально лицо гораздо меньше жирнится.

И я думаю купить себе ещё один в отопительный сезон, как этот закончится. Казалось, он закончится быстрее, так как там всего 100 мл. Но распылитель очень мелкодисперсный.

В настоящий момент это второй по любви в бренде продукт, после совершенно гениального геля для душа. Вернее прямо сейчас пока была жара — первый. И он мне очень поднял уровень жизни и комфорта. Хотя бы не хотелось сдохнуть (крайне плохо я переношу жаркую погоду). Если у вас такие же траблы с кондиционированным, сухим воздухом, я очень рекомендую.
Просто чисто физически с кожей меньше проблем, так как она не впадает в стресс. Открыть/Комментировать