Стыд и вина – тесно переплетающиеся между собой эмоции. Чувств | comely way | mood board

Стыд и вина – тесно переплетающиеся между собой эмоции. Чувство вины возникает, когда мы думаем, что «должны» были сделать что-то лучше, чем сделали или «должны» были повести себя иначе. По этой же причине мы испытываем и стыд. Разница в том, что, когда мы испытываем стыд – мы чувствуем себя «подло», «плохо», «ужасно», крайне негативно воспринимая самого себя.
⠀
Преодолеть чувства вины и стыда – не значит само-оправдаться. Преодолеть их – это значит принять долю ответственности пропорциональную сложившейся ситуации и разрешить то, что вызвало эти чувства.
⠀
Имеется пять аспектов:
⠀
1. Рациональная оценка серьезности ваших действий (Зависит от ваших ценностей и внутренних правил). Вопросы на оценку серьезности действий:
⠀
a. Насколько серьезным я счел бы этот поступок, если бы кто-то совершил его по отношению ко мне?
b. Знал ли я заранее значение и последствия своих действий (или мыслей)?
c. Насколько важным покажется это событие через месяц? год? пять лет?
⠀
2. Рациональная оценка вашей ответственности (Какого доля вашей личной ответственности за свои действия?)
⠀
a. Пример: Кларисса стыдилась того, что в детстве подвергалась насилию. Была ли она в нем виновата?
b. Для оценки личной ответственности удобно нарисовать "круговую диаграмму ответственности". Для этого необходимо составить список людей и условий, внесших вклад в событие, по поводу которого вы испытываете вину или стыд. Включите в список и себя самих. Затем нарисуйте круг и разделите его на секторы соразмерно доле ответственности каждого из факторов. Свою долю обозначьте в последнюю очередь, чтобы не приписать себе изначально слишком большую ответственность.
c. Кларисса поняла и поверила, что вообще не несет никакой ответственности за случившееся. Она не обладала ни достаточными знаниями, ни достаточной уверенностью в себе, чтобы воспротивиться.
⠀
3. Прерывание молчания. Стыд обычно связан с утаиванием случившегося, так как молчание часто основано на страхе, что раскрытие секрета приведет к осуждению и отчуждению. Возможно, имеет смысл рассказать о происшедшем надежному человеку. Или поделиться о своих опасениях и о том, как трудно вам поделиться своим секретом. Нередко люди, хранившие секрет всю жизнь, раскрывшись, с удивлением обнаруживают доброжелательное к себе отношение.
⠀
4. Возмещение причиненного вами вреда. Если вы причинили кому-то вред, необходимо загладить свою вину перед этим человеком. Предложив возместить нанесенный ущерб, вы сделаете важный шаг на пути к восстановлению отношений и возвращению личного спокойствия. Возмещение ущерба предполагает осознание собственной ошибки, достаточное мужество, чтобы предстать перед человеком, которого вы обидели, попросить у него прощения и выяснить, как вы можете загладить свою вину.
⠀
5. Самопрощение. Никто не идеален. Все мы когда-то нарушаем собственные принципы. Самопрощение изменяет интерпретацию значения совершенной ошибки. Оно может измениться с "Я совершил эту ошибку, поскольку я ужасный человек" на "Я совершил эту ошибку в ужасный период моей жизни, когда мне было все равно, правильно ли я поступаю". Самопрощение также предполагает признание собственного несовершенства и ошибок, принятие самого себя со всеми своими недостатками, осознание того, что жизнь - это не череда ошибок. Самопрощение включает в себя осознание своих положительных и отрицательных качеств, сильных и слабых сторон, достоинств и недостатков.
⠀
Основано на книге Д. Гринбергера и К. Падески "Управление настроением: методы и упражнения"