Психология предпринимателя

2022-08-05 09:53:59 Как справиться с выгоранием?

Поскольку выгорание - это истощение психики, то выход из этого - отдых. Да,  вот так банально :))

Психике и телу надо отдыхать. 

Сон, достаточно ли в спите? - если нет, то начинать надо со сна. волшебной таблетки, чтобы не спать, не есть и быть энергичным и без последствий не существует.  Здесь важно определить причину выгорания, зачастую мы истощены эмоционально, нам не хватает позитивных эмоций и восполнять нужно эмоции, отдых должен приносить вам позитивные впечатления, а мы восполняем  каллории через еду, в надежде, что это вернет нам бодрость и радость.  Так проще. И это ловушка.

При выгорании важно найти то, что вас наполняет эмоционально.  Смена деятельности, любимые фильмы, в чем вы себе давно отказывали или что не могли себе позволить. Сейчас самое время сосредоточится на этом, пока не поздно. 

Хорошо помогают  физические нагрузки и фокус на теле. Массаж, спа, иога, медитация, дыхание. Тело и эмоции связаны. Забота о теле возвращает вас в ощущения, в чувства. Прикосновения, поглаживания, ощущение нагрузки на мышцы, все это сначала вернет чувствительность ,а потом и яркость эмоций. 

Позвольте себе не формальный отдых, а истинную перезагрузку. Открыть/Комментировать

2022-08-03 14:44:24 Возможные причины выгорания - это стресс для психике. Скорее всего вы отдаете больше чем получаете взамен. вы тратите психической энергии больше, чем восполняете.  Например Вы интроверт и общение с другими людьми для  вас является затратами энергии, а не наполнением и отдыхом. Для экстравертов наоборот, чем больше общения, тем они энергичнее.  Их истощает болото и одиночество.  Интроверт наоборот заряжается в одиночестве. А выгорает при чрезмерном общении например на работе.  Если экстраверта посадить в отдельный кабинет и заставить работать с  бумажками и компьютером, он выгорит гораздо быстрее чем интроверт.


Также к стрессу может приводить ваши собственные мысли. Если вы негативно оцениваете окружающую среду или себя, могз будет тратить на это много энергии, чтобы вернуться в баланс.

Вы банально можете не уметь отдыхать и заботиться о себе, своих желаниях. трудоголизм.  Вам с детства внушили, что сначала нужно переделать все дела, а потом отдыхать. Сначала уроки, потом гулять. В современном мире с его скоростью и круглосуточной жизнью переделать все дела невозможно.  А с появлением удаленки и популярности работать из дома,  современный человек перестал отдыхать. 


Если копнуть ещё глубже, то в основе выгорания и стресса чаще всего лежит страх или гнев.

Попробуйте задать себе вопрос: чего вы боитесь?  На кого злитесь?

Возможно, на окружающих, а возможно , что и на себя. За что? Ответы глубинных причин стоит искать там. Открыть/Комментировать

2022-08-03 14:44:21 Открыть/Комментировать

2022-07-27 13:49:23 Эмоциональное выгорание обычно тесно связано с длительным стрессом. Стресс - это реакция организма на любое направленное на него требование.  Наша психика постоянно стремиться в зону комфорта и в статус кво. Если на нее постоянно что-то давит, человек вынужден постоянно адаптироваться, чтобы вернуться в равновесие и  постоянно испытывает стресс. Психика начинает истощаться и переходит в режим экономии. сначала пропадают эмоции, организм перестает на них тратить силы. Что воля, что не воля. Исчезает радость, человек теряет связь с чувствами и ощущениями.  превращается в робота, который действует на автомате. 

Это очень опасное состояние, когда человек теряет связь с эмоциями и не способен испытывать радость. поскольку отсюда легко свалиться в депрессию, когда уже без помощи профессионалов, вылезти не получиться.

Поэтому очень важно отлавливать малейшие сигналы выгорания и  принимать меры самостоятельно.

снижается сила эмоций, реакция на события гораздо слабее, чем обычная или адекватная.

равнодушие  к тому, что раньше волновало  или радовало

отсутствие мотивации делать что-то, даже если умом понимаю ,что надо, но не могу себя заставить

прокрастинация, человек долго не может приступить к выполнению задач,

время выполнения задачи увеличивается, часто отвлекается. То, что раньше человек мог сделать за  1 час, на это может уйти теперь целый день.

на физическом уровне человек может чувствовать постоянную усталость, сонливость

может снизиться иммунитет, частые простуды, обострятся болезни

в попытке справиться этим состоянием человек может усилить свои зависимости. (больше курить, больше есть  сладкого,  энергетиков, или увеличиться частота и дозы алкоголя)


Что же со всем этим делать? В продолжении. Открыть/Комментировать

2022-07-27 13:48:57 Открыть/Комментировать

2022-07-25 11:30:44 В какой-то момент предприниматель встаёт перед выбором : стабильность или свобода. Но есть ещё важная базовая ценность - Безопасность. Это может быть физическая безопасность или эмоциональная безопасность, желание быть в зоне эмоционального комфорта.

Статистика показывает очень грустные цифры - только 3-5% стартапов выживает и развивается.

Не все готовы приверженно следовать своему изначальному выбору свободы. У Многих предпринимателей свобода является важной ценностью. Они не хотят быть в найме, быть зависимыми и открывают свое дело. Но не у всех получается рисковать. Многие возвращаются в тихую гавань, где стабильно и безопасно. И получается, что основной задачей любого бизнеса - это построить свою безопасность , тогда свобода будет иметь свою ценность.

Если владельцу удается сохранять ощущение безопасности, то бизнес развивается. Если нет, то базовая потребность в безопасности преобладает и человек может свернуть с этого пути и пожертвовать свободой. Случалось ли вам возвращаться в найм после открытия своего дела?
А что для вас безопасность? Какие критерии у вашей безопасности?
Как их можно создать при условии сохранения свободы? Пожалуй это ключевая задача любого бизнеса - не выбирать между свободой и безопасностью. А стремиться совмещать эти понятия. Открыть/Комментировать

2022-07-25 11:30:40 Открыть/Комментировать

2022-07-19 11:22:52 7. Бдительный. Кабы чего не вышло. Этот товарищ внутри нас все время бдит и выискивает опасность.  в результате вы все время в тревоге и стрессе. Часто это перекидывается на окружающих и им становится тяжело с такими людьми.  Ошибка и деструктив этой роли в том, что он считает, что весь мир везде опасен и единственная возможность справиться с ней  - это видеть и знать о ней. Хотя в реальности гораздо важнее быть уверенным в себе и ощущать себя в состоянии справиться с опасностью, а не избегать всего и всегда.

8 Неугомонный. Ему кажется, что нам надо все успеть иначе жизнь пройдет мимо.  Этому товарищу внутри нас кажется, что мы упускаем возможности, где-то что-то происходит бех нас, мы все пропустим, если не поторопимся. Нельзя останавливаться ни на минуту. Эта роль не дает вам спокойно наслаждаться текущей деятельностью. У вас не бывает кайфа от "здесь и сейчас".  Мы не можем сосредоточиться ни на какой деятельности или отношениях.  Ошибка и деструктив этой роли в том, что суета представляется как полнота жизни.  Но на самом деле человек теряет  и пролетает мимо по-настоящему ценных и важных для себя людей, и дел.

9. Контролер. Ему кажется, что если он не будет контролировать окружающий мир и людей, все вокруг превратиться в хаос.  Контроль дает ему иллюзию безопасности. Если он его теряет , то впадает в тревогу и становится нетерпим к окружающим, стремясь вернуть себе контроль над ними, требуя их подчинения.  Ошибка и разрушительная сила этой роли в том, что она убеждает человека, что это единственный способ получить что-то от окружающих - контролировать и диктовать, и на определенных этапах контролер получает этому подтверждения.Но рано или поздно он начнет тормозить развитие и самого человека и окружающих его людей. и это может вызвать гнев и бунт в его сторону.

10. Уклонист. Этот товарищ сосредоточен на позитиве и приятном. Он избегает трудностеЙ, конфликтов, неприятных задач, проблем.  Опасность и ошибка этой роли в том, что уклонист вас убеждает, что он позитвиный, но на деле - это инфантилизм и избегание. Неумение решать проблемы и задачи. Как результат, тот негатив, который  человек по началу умело обходит, рано или поздно столкнет его с более мощным конфликтом и проблемой. Открыть/Комментировать

2022-07-18 10:25:32 4. Самый успешный.  Этот товарищ ставит нашу самооценку и самоуважение в зависимость от наших внешних достижений и успехов.  Он уводит нас во внешние атрибуты успеха, забывая о внутренних критериях счастья. Человек может загнать себя в трудоголизм, потерять контакт с собственными чувствами и ощущениями, глубинными эмоциональными потребностями. Деструктив его в том, что ваше самовосприятие опирается на ваши внешние результаты, а какими должны быть внешние результаты определяет общество и внешняя оценка.
5. Жертва. Она следит за тем, чтобы мы всегда были несчастны. Для этого нужно быть сконцентрированным на своих негативных чувствах : обидах, грусти, мучениях, страданиях, боли.  Это высасывает из нас ментальную и эмоциональную энергию. И чтобы её восполнить, мы заставляете всех остальных чувствовать себя виноватыми и оказывать нам внимание, делиться с нами энергией, ресурсами.  Возможно в детсве родители дарили нам тепло и заботу, только когда нам было больно и плохо, а когда мы были радостны и веселы, они считали, что все в порядке и не обращали на нас внимания.  Деструктив этой роли заключается в том, что она убеждает нас , что это единственный способ получить что-то от окружающих, но окружающие нам не мама и рано или поздно им надоедает нас утешать и мы остаемся в одиночестве. 

6. Рационализатор. Он рационально подходит ко всему в том числе и к отношениям и к сфере чувств. Мы начинаем не обращать  внимание на чувства, ни на свои ни на окружающих. Это делает нас бездушным и неприятным человеком.  Мы модем казаться высокомерными. Этот раионализотор внутри нас убеждает нам в том, что интеллект важнее эмоций и в этом его ошибка.  Этот подход рушит отношения и эмоциональные связи с другими людьми.  (продолжение следует) Открыть/Комментировать

2022-07-15 11:02:55 10 деструктивных ролей, мешающих двигаться к успеху!

каждого из нас есть привычные паттерны мышления, которые выходят на первый план , когда мы сталкиваемся с чем-то новым, сложным, непривычным для себя.


1. Судья. Внутри нас есть кто-то, кто только и ждет , чтобы указать нам на ваши ошибки,  промахи,  постоянно видит "что здесь не так".  Причем у кого-то он сфокусирован на себе и судит себя, а у других он судит всех остальных. Все вокруг не правы и виноваты, только и делают, что ошибаются. Он ответственен за наши тревоги, страхи, стрессы, гнев, вину , стыд. Он пытается нас убедить, что без него, мы превратимся в ленивого неудачника и он ради нас же старается, чтобы мы стали лучше.  Поэтому деструктивные действия этой внутренней роли часто путают с доводами здравого смысла.

2. Перфекционист. Он постоянно привержен совершенству и идеалу. Он ответственен за то, что мы постоянно в себе разочарованы, поскольку не дотягиваем до совершенства. Или попросту останавливаемся и не делаем ничего и никак. Если знаю, что идеально не смогу, то и начинать не буду. Его деструктив заключается в том, что он нас убеждает, что идеал - это правильно и хорошо. Иначе и быть не может. Если ты стремишься к идеалу - ты хороший. Но это не так.

3. Угодник.  Этот товарищ заставляет нас заслужить внимание, уважение и признание окружающих.  Он заставляет нас всем всегда помогать, даже в ущерб своим интересам,  льстить, выгораживать, преукрашивать действительность вокруг нас. Лишь бы другим было удобно и комфортно с нами.  Его деструктив в том, что он убеждает нас , что мы хорошие и добрые, это правильно. Но на деле мы можем забывать о себе и отходить от своих интересов. А как следствие у нас могут начаться обиды на окружающих и скрытый гнев.  Мы забываем заботиться о себе и начинаем ожидать ,что это сделает другой. И если этого не происходит мы злимся. А поскольку мы же хорошие - то не можем себе позволить злиться.  И этот гнев начинает нас  разрушать.  ( продолжение следует) Открыть/Комментировать