Self-knowledge 🙏🏼

2022-09-26 21:10:59 Вся жизнь человека – это коммуникация. Мы строим отношения в семье, в школе, на работе и в обществе в целом. С детства мы учимся говорить, правильно выражать свои мысли и желания, мы учимся убеждать клиентов, учимся продавать и уговаривать, настаивать на своем. И никогда не задумываемся о том, что не менее важно в коммуникации умение слушать и слышать человека. Мы даже себе не можем представить, насколько зависит наша судьба, здоровье и успех в карьере и личной жизни от того, как мы общаемся. Эта книга предназначена поднять читателя на много уровней выше, а может, и даже привести к совершенству, ибо все духовные учителя говорили об огромной важности речи и умении слышать. Эта книга в доступной форме, с юмором и примерами из жизни автора и других людей учит именно таким непростым приемам.

#книги Открыть/Комментировать

2022-09-19 22:02:04 Хочу поделиться исследованием о влиянии эмоционального интеллекта на способ управления гневом.

Исследование Гарсия-Санчо, Э., Донт, К., Салгуэро, Х.М., Фернандес-Беррокаль, Р. «Личностная основа агрессии: опосредующая роль гнева и сдерживающая роль эмоционального интеллекта», опубликовано в Скандинавском журнале психологии в 2017г.

Группа ученых под руководством Гарсиа-Санчо протестировала более 650 человек на уровень эмоционального интеллекта. Они хотели выяснить, насколько хорошо каждый из участников умеет различать, использовать, анализировать свои эмоции и управлять ими. Важно отметить, что это был именно тест на умение: с правильными и неправильными ответами.

Результаты показали, что в целом эмоциональный интеллект имеет отрицательную корреляцию с гневом, физической и вербальной агрессией и пассивной агрессией.

Чем выше наш эмоциональный интеллект, тем меньше мы склонны злиться или проявлять агрессию. Авторы исследования пишут: «Результаты говорят о том, что хорошие эмоциональные навыки снижают риск того, что человек поведет себя агрессивно, а также объясняют, почему не все люди с высокой склонностью к гневу проявляют физическую агрессию».

То есть одна из причин, почему люди, часто испытывающие гнев, не всегда агрессивны, состоит в том, что они умеют анализировать свой гнев, контролировать его и направлять в здоровое русло. Открыть/Комментировать

2022-09-17 20:19:07 Эта книга поможет вам лучше узнать себя, научиться отделять важное от второстепенного и бороться со своими недостатками. Разумеется, это не пособие по самолечению и не суперуниверсальная панацея от всех невротических расстройств. Это просто полезная книга, которая поможет вам жить спокойнее и понимать – что к чему, зачем и почему.

Но будьте осторожны – в процессе чтения вы можете узнать то, что вы всегда хотели знать, но о чем боялись спрашивать.

#книги Открыть/Комментировать

2022-09-17 20:17:10 ОДИН РАЗ НЕ СЧИТАЕТСЯ?

В психологическом консультировании есть такое направление, как терапия в одну сессию. Это когда для решения определённого запроса клиенту и психологу хватает от 1 до 3-х встреч.

Знаю, что у многих это направление вызывает споры и недопонимания, поэтому сейчас предлагаю разобраться, что можно сделать за 1 сессию и к каким результатам реально прийти
Да и возможно ли это вообще?

Первое, что скажу: терапия в одну сессию может быть как мифом, так и реальностью. Будет зависеть от цели (запроса), которая ставится.

Избавиться от страхов и тревожности;
Разобраться с ограничивающим убеждением/установкой, разобраться в нюансах взаимоотношений в семейной системе или с окружением;
Найти свои «слабые места», которые снижают качество жизни;
Выработать стратегию личностного роста;
Понять, что именно в жизни необходимо гармонизировать и как это сделать;
Разобраться с вопросом реализации и поиска своего дела.

С подобными запросами за пару встреч найти определённое решение вполне реально. Если это узкий, точечный вопрос, и если клиент умеет работать в дальнейшем самостоятельно.

А вот избавить от панических атак, которые мучают клиента уже несколько лет, справиться/пережить утрату близкого, когда клиент находится в острой фазе горевания, работа с любыми комплексами (отвергнутого, брошенного, неполноценного и т.д.), сепарация от родителей/партнёра невозможна за столь короткий срок.

Помните, что каждая проблема и каждый клиент — это очень индивидуальная история. Знаю, что некоторые начинающие стремятся побыстрее помочь клиенту решить проблемы. Но быстро не всегда равно качественно. Открыть/Комментировать

2022-09-16 00:14:38 С тревогой не надо бороться, с ней нужно дружить! В своей книге психолог Елена Садова убедительно доказывает преимущества такого подхода. Она объясняет, как действовать в условиях неопределенности, и предлагает 8 приемов, которые помогут обрести душевное спокойствие. Эти универсальные шаблоны вы сможете адаптировать под себя и на их основе создавать собственные методы обуздания тревоги.

Эта книга поможет вам:
• справляться со своей тревогой;
• избавляться от ограничивающих убеждений;
• гармонизировать внутренний мир;
• находить решения в сложных ситуациях;
• смотреть в будущее увереннее.

#книги Открыть/Комментировать

2022-09-16 00:11:58 Открыть/Комментировать

2022-09-12 15:20:59 Взрослея, мы не становимся черствыми, просто мы учимся самоисцеляться.

Эта книга для тех, чья душа покрыта корочкой льда. Для тех, кто прячется от настоящего себя в бессмысленной суете и поверхностных отношениях. Для тех, кто живет с закрытыми глазами, одинаково опасаясь смотреть как в будущее, так и в прошлое.

Эта книга — дорожка из хлебных крошек, которые ведут сквозь темный лес к теплу и свету. Автор учит создавать внешние опоры из маленьких целительных ритуалов, вроде спонтанной покупки любимых цветов. Учит принимать свое тело, любить себя, держать плечи расправленными, а сердце — открытым. Очень практичная и обволакивающе теплая, эта книга помогает преодолеть душевные травмы и начать жить в полную силу.

#книги Открыть/Комментировать

2022-09-11 01:29:04 Случалось ли вам прийти в незнакомую компанию и не знать, с чего начать разговор? Вам хотелось завязать знакомство с противоположным полом, но вы не знали, о чем поговорить? Слова застревали у вас в горле, а от волнения потели ладони? Разговор – это ключ ко всему, чего вы хотите достичь в жизни. Продвижение по карьерной лестнице, обретение новых друзей и романтический успех – все это начинается с построения правильного, основанного на одних и тех же принципах, диалога. Так что извлекайте из разговора максимум пользы и совершенствуйтесь в умении вести непринужденную беседу с любым человеком в любой ситуации.

#книги Открыть/Комментировать

2022-09-05 16:26:04 Прочитав книгу специалиста по телесным практикам Эмили А. Фрэнсис, вы узнаете, почему…

• у большинства взрослых людей в той или иной степени болит трапециевидная мышца (спойлер: не только из-за сидячего образа жизни);

• собирание волос в хвост помогает снять усталость (никакой магии, все дело в фасциях);

• расслабление мышц челюсти влияет на способность анализировать и усваивать новую информацию (выражение «грызть гранит науки» появилось не случайно);

• мы ерзаем, когда раздражены (именно по этим мышцам невыраженный гнев «бьет» в первую очередь).

Вы начнете понимать, какие именно процессы происходят в вашем теле и как можно корректировать их с помощью разнообразных техник и упражнений.
#книги Открыть/Комментировать

2022-09-01 11:52:44 5 правил профилактики профессионального выгорания у психолога.

Это важно помнить каждому специалисту, а особенно тем, кто уже изучил азы психологии и перешёл к практической части.

1. Помните о своих базовых потребностях (еда, сон, отдых, общение с ресурсными людьми и т.д.) и не игнорируйте свои чувства. Время от времени в процессе работы вы будете замечать раздражение, злость и обиду, испытывать жалость и ещё много других разных чувств и эмоций. Знайте, что все они важны, поэтому не подавляйте их и не стыдитесь их. Постарайтесь понять про что оно, почему возникло и о чем говорит.

2. Учитесь держать баланс между работой и личной жизнью сразу. Предупредите своих клиентов, что они могут звонить/писать вам только в определенное время. Не берите в день больше людей, если понимаете, что не сможете качественно и эффективно уделить внимание каждому.

3. Личная терапия – во время работы с клиентом вы можете заметить, что поднимаются ваши собственные травмы, тревоги и страхи. С ними обязательно нужно разобраться.

4. Посещайте супервизию. С более опытным специалистом можно обсудить сложные случаи, найти решение и стратегию, получить поддержку и ответы на вопросы.

5. Посещайте конференции, круглые столы, фестивали, общайтесь в профессиональном сообществе. Это поможет почувствовать поддержку, вы будете находиться в кругу коллег, а значит наполнятся новыми идеями. Открыть/Комментировать