Вчера я начал тему про вредные привычки, и сегодня расскажу в | С заботой о себе | психология🕊
Вчера я начал тему про вредные привычки, и сегодня расскажу вам о двух главных принципах избавления от них.
Наш мозг всеми силами пытается получить легкодоступный дешевый дофамин, чтобы не тратить энергию. При этом он вообще не хочет испытывать стресса – его он наоборот избегает всеми правдами и неправдами, и зачастую именно поэтому в человеке просыпается лень и прокрастинация, основанные на страхе какого-то дела.
Что из этого следует?
1) Никогда не занимайтесь избавлением от привычек в стрессовое время.
Избавление от вредной привычки – прежде всего источник нового стресса. Мы с вами уже знаем, что мозг стресс не любит и постарается его избежать, а значит – он всеми силами будет возвращать вас к привычке, чтобы дешевый дофамин вновь начал поступать и избавил вас от боли.
Представьте человека, зовут которого Василий. У него бракоразводный процесс, горит кредит и его почти уволили с работы. Если Вася сейчас постарается бросить курить, то его мозг будет в шоке от переизбытка стресса, и привычка никуда не денется.
Чтобы реально бросить курить, Васе нужно сначала решить большие проблемы, избавиться от крупного стресса в жизни, создать новые положительные привычки, чтобы у мозга были другие источники дофамина, а уже потом заняться курением.
2) Используйте стресс во благо.
Зная, что мозг вообще не хочет сложностей и стресса и пытается этого избежать, можно использовать стресс против своей привычки. Нужно инициировать его возникновение в этой самой привыке, чтобы из-за неё начал вырабатываться не дофамин, а кортизол. Для этого нужно максимально затруднять доступ к привычке и сделать её причиной боли. Для разных привычек можно придумать разные способы, тут все ограничивается только вашей фантазией, но давайте разберем один пример - курение.
Вы курите? А как насчет того, чтобы посмотреть несколько фильмов про рак легких или элементарно развесить фотографии умирающих людей с ампутированными ногами и руками? Это уж точно будет неприятно, а каждая дальнейшая сигарета заставит задуматься над здоровьем. Чтобы затруднить доступ к курению, можно, например, покупать сигареты поштучно и только одну за раз. Чтобы покурить, придется идти и покупать сигарету, а это дополнительный стресс для мозга.
Методов по инициированию стресса – масса, главное – просто сделать это. Когда вы убрали стресс вокруг, а потом инициировали его в привычке, отказаться от неё будет гораздо проще.
Резюмирую. Чтобы избавиться от привычки, мы с вами:
1) Снижаем стресс в жизни.
2) Делаем так, чтобы боль от привычки была сильнее, чем удовольствие от неё.
И только в такой системе можно по-настоящему избавиться от тех привычек, которые вам мешают жить. До встречи!
