Программа тренировок среднего уровня. Забирай себе Приветс | BodyLike - онлайн-школа фитнеса

Программа тренировок среднего уровня. Забирай себе

Приветствую, Aleksandr!

Суббота, а это значит нужно нам подготовить план тренировок на следующую неделю. Я на этой неделе размялся после праздников, не ходил в зал месяц, был напряжённый декабрь, как у всех, ну и праздники, куда без них. 

В прошлом письме я дал рекомендации по вводной неделе, что делать после пропусков тренировок. Кстати, сорвал таки немного грудь, левая мышца побаливает, ибо не последовал своим же советом для вас и не начал занятия с малых весов. Пауза была небольшая, но это в любом случае сказалось на организме. И именно по этому я настоятельно рекомендую приступать к тренировкам после сдачи анализов, чтобы вы профессионально и грамотно подошли к формированию вашей новой жизни. Можно посмотреть вводную информацию по анализам здесь, также можно приобрести курс по разбору анализов здесь. 

Ладно, переходим на вторую неделю, а на ней уже на размятое и слегка подготовленное тело будем производить средние нагрузки. Повторю, всё должно быть постепенно, не надо сразу рвать жо… мышцы. Всё будет, не переживайте. 

Дмитрий применяет такой метод - делит мышечные группы на разгибатели и сгибатели . Улавливаете о чем это? 
Верно! 

Мышцы разделяем на разгибатели (жимовые упражнения): 
- квадрицепс
- грудь
- плечи
- трицепс
- икры

Так же мышцы сгибатели (тяговые упражнения):
- спина
- задняя поверхность бедра
- бицепс
- пресс

Теперь у вас есть основа и с ней работаем! 

Если вы планируете выполнять 3-4 тренировки в неделю (пн,ср,пт или же пн,вт,чт,пт) - то вы нереально молодцы!

Разбиваем дни в следующем порядке: 
1 занятие Разгибатели + 2 занятия Сгибатели = Делай тело, меняй жизнь! 
2 занятия разгибатели + 2 занятия Сгибатели = Идеальное тело вашей мечты! 

Характеристики тренировки: 
На крупные мышцы - 2-3 упражнения
На средние и малые - 1-2 упражнения
Количество подходов - 3-4
Количество повторений - 8-10
Вес отягощений - средний
Отдых между подходами - 60-90 сек

Стараемся в отказы не уходить, либо с небольшим погружением. 

Больше информации о тренировках можно получить по спец условиям, которые у нас на сайте. 
Там представлены наши подарки, полезные уроки, смотрите и применяйте. 

До скорого,
Ваш Александр Соловьёв
Директор BodyLike