#bbb_slim Как отучить себя от привычки переедать Еще древние | Big Beauty Boss

#bbb_slim

Как отучить себя от привычки переедать

Еще древние греки говорили, что чувство меры – это высший дар человеку, данный ему от Бога. Увы, следовать этому дару не всегда получается, особенно, когда мы оказываемся за обеденным столом. И ощущение тяжести в желудке, которое возникает после приема пищи, знакомо большинству людей. Почему мы не можем порой остановиться, не отказываемся от добавки любимого блюда, если прекрасно знаем, что она явно будет лишней? Чем опасно переедание, помимо того, что мы набираем вес? Наконец, как отучить себя от вредной привычки переедать? Предлагаем обсудить эту актуальную тему.

Если объективно, то первопричина переедания кроется в психологической зависимости от еды. Обычно так человек пытается «заесть» свой стресс, депрессию, тоску, скуку или уныние. Недаром в крупных клиниках по снижению веса пациента сначала отправляют к психологу разбираться, с чем связано его ожирение. И в 90 случаях из ста это именно психосоматика. Поглощая большое количество еды, человек как бы утешает себя, пытаясь сбежать от своих проблем и внутренних конфликтов. Постепенно это превращается в навязчивую привычку или даже условный рефлекс. В итоге – нарушение обмена веществ, избыточный вес, ожирение, проблемы с ЖКТ, сосудами, печенью, отдышка, сахарный диабет, преждевременное старение организма и растянутый от регулярных перееданий желудок. Однозначно с этим надо что-то делать, учиться как-то обуздывать свои желания. Но как? Если обратиться к психологам или диетологам, то ничего сверхъестественного и нового по этому вопросу мы от них не услышим. Правила элементарные:
·      Проверять чувство голода стаканом воды – обычно после этого оно притупляется и заставляет нас на некоторое время (по крайней мере до основного приема пищи) забыть о еде. 
·      Никогда не ставить перед собой задачи непременно доесть все, что лежит в тарелке! И подниматься из-за стола сразу же после того, как появляется чувство насыщения.
·      Брать прием с японцев, для которых прием пищи – это целая церемония. В идеале есть надо не набегу и не за просмотром телевизора или уткнувшись носом в гаджет, а за эстетично сервированным столом, не торопясь, не отвлекаясь и вдумчиво. Только так можно проконтролировать количество съеденного и не переесть. А если еще заменить большие тарелки на миниатюрные, то и количество порций уменьшится примерно в полтора-два раза. 
·      Искать замену «заеданию» стресса – ученые уверены, что компульсивному перееданию подвержены более 80% населения планеты. А альтернативным способом борьбы с негативными эмоциями могут быть пешая прогулка, любимое хобби, спорт. Ну а уж если «накрывает» и тянет что-то пожевать, то держать под рукой низкокалорийный перекус – сушеные ягоды, хлебцы, яблоко и т.п. 

Продолжение статьи читайте далее