2023-04-03 11:52:35
Самосострадание и осознанность
Конспект главы из книги Кристин Нефф «Самосострадание»
Самосострадание — навык и способность сочувствовать самим себе, когда нам плохо.
В самосострадании можно выделить три составляющие:
— доброта к себе
— понимание человеческой общности (= всем людям бывает плохо, я не одинок в своей боли)
— осознанность (= безоценочное восприятие реальности)
Уверена, что осознанность намозолила глаза не только мне, и иногда от ее количества в интернетах и селфхелп книгах меня подташнивает. Но что поделать, если она работает ¯\_(ツ)_/¯
Осознанность — это готовность к реальности, какой бы она ни была. Чтобы проявить к себе сострадание, нужно сначала понять, а что я вообще чувствую прямо сейчас. Осознанность позволяет включиться в реальный момент и пощупать, а что там вообще происходит.
Одна из неочевидных мыслей: мы нуждаемся в самосострадании не только, когда на нас наорал начальник, но и когда мы сами разнесли себя в пух и прах внутри. Может быть, во втором случае даже больше: никто не знает все наши больные точки и не бьет в них с такой точностью, как мы сами.
Если мы способны понять, что чувствуем в данный момент, мы способны не позволить этим чувствам мгновенно подтолкнуть нас к действию. Появляется свобода выбора. Как я хочу,
как я выберу реагировать на происходящее? Чтобы у нас был этот выбор, нужно ментальное пространство для обдумывания вариантов. Когда это пространство занято потоком самокритики, мы игнорируем всё остальное.
Что мешает воспринимать реальность такой, какая она есть? Мы слишком сильно цепляемся за свои мысли и эмоции, считая каждую из них за чистую монету.
Как ни парадоксально, происходящее у нас в голове мало поддается нашему контролю. Что появится в следующий момент в поле осмысленного осознания — загадка. Мысли и эмоции возникают без спросу и частенько злоупотребляют нашим гостеприимством.
Если возникшая мысль или чувство неприятны, мы не можем заставить их исчезнуть. «Если б я была нормальной, я бы сейчас не переживала из-за такой мелочи!», «Что я за человек, как я могла так подумать!». Но разве вы выбирали, что подумать или почувствовать? А если нет, зачем себя так осуждать?
«Это мысли и эмоции, которые я в данный момент осознаЮ». Просто констатация факта; никаких обвинений. Я не только страдаю из-за какого-то события, поступка, мысли, чувства. Я осознаЮ, что я страдаю, поэтому могу взять паузу и посочувствовать себе.
Это как нажать кнопку перезагрузки на компьютере, когда он завис. Вместо того чтобы увязать в состоянии мучительного самоосуждения или немилосердного стоицизма, можно перезагрузить сердце и ум, и все потечет заново, уже свободно.
А после, что бы ни понадобилось сделать для преодоления трудностей, вы сделаете это спокойнее, решительнее, изящнее — и уж конечно, эффективнее.
49 views08:52
Л
