Питание должно быть не только здоровым и сбалансированным, но и подходящим. Ниже — несколько пунктов для экспресс-проверки.
Обычно после еды:
Комфортные ощущения, нет болей и тяжести
Комфортная сытость и чувство удовлетворения
Нет сонливости или усталости, достаточно энергии
Ясная голова, легко сосредоточиться
Можно не думать о еде 3-4 часа и заниматься интересными делами
Прошло ли ваше питание экспресс-проверку?
Если после еды возникает сонливость или усталость, причиной может быть:
— переедание,
— слишком высокая гликемическая нагрузка пищи и/или метаболические нарушения (из-за чего может резко подняться уровень глюкозы в крови, а через некоторое время — резко снизиться и вызвать желание срочно съесть что-то сладкое),
— пищевая реакция,
— проблемы с пищеварением.
Недосып может влиять на то, как мы едим (больше шансов есть нежелательные продукты, может быть +300/400 дополнительных калорий), и на то, как реагируем на еду (глюкоза в крови может повышаться сильнее).
Более подробно о здоровом рационе и о здоровых отношениях с едой — в безоплатных чек-листах: cookingmagic.ru/check
