Пост от Ксюши

2022-10-10 10:58:23 Советы, которые спасают жизни. Изначально это было описано в инстаграме @bezdomnie.ua, но он больше не активен.

https://malanka.media/news/4252 Открыть/Комментировать

2022-09-23 13:21:47 #книги #дети #война

Актуальные детские книги для сложных разговоров.

— Франк Павлофф, "Коричневое утро": про просачивающийся в жизнь геноцид и цену молчания.

— Ольга Громова, "Сахарный ребёнок": про жизнь в ссылке и поддержку внутри семьи, несмотря ни на что.

— Ольга Громова, "Вальхен": про Вторую Мировую Войну и ощущения гражданского населения в Германии и СССР.

— Сара Пеннипакер "Пакс": про расставание с другом и то, как война ломает личность.

— Жан-Клод Мурлева "Зимняя битва": про детей оппозиционеров и геноцид.

— Ульф Старк "Диктатор": про то, почему быть диктатором не так уж хорошо, подходит детям 3+.

— Марьолен Хоф "Мыши, пули и собаки": про то, почему надо объяснять детям честно то, что происходит, иначе они строят кровавые теории в голове и пытаются отогнать беду.

— Ульф Старк, "Маленькая повесть о любви": про жизнь во время войны, еду по талонам и любовь, которая не умирает в тяжёлые времена.

— Кэтрин Патерсон, "Иакова я возлюбил": про соперничество между сёстрами, жизнь и выживание во время войны и стихийных бедствий.

— Р. Дж. Паласио, "Белая птица": про любовь и смерть во время войны, необходимость скрываться и то, какие ошибки мы можем совершить, если забудем историю.

— Ольга Батлер, "Последний кот в сапогах": про блокаду, голод, доносы, людоедство, встречи со смертью лицом к лицу и дружбу с животным.

— Ольга Колпакова, "Полынная ёлка" — про переселение немцев в годы войны в СССР, трудовые лагеря и жизнь в Сибири.

— Юлия Бийе, "Война Катрин" — я читала в форме графического романа после Леи (ей 7 лет), спокойная книга, которая помогает поверить, что война закончится.

— Дж. Роулинг, "Гарри Поттер" — начиная с четвёртой книги начинается довольно суровый сюжет, поэтому мы остановились пока на ней.

— "Котёнок Тим" — интерактивная сказка для детей-беженцев от Ольги Щедринской и Жени Кац.

Если есть что дополнить — пишите в комментариях, я всегда лично читаю и только потом пишу про книги

С детьми вместе мы читали "Гарри Поттера", "Войну Катрин", "Маленькую повесть о любви", "Диктатора" и "Пакса", остальное скорее подростковое (хотя Лея прочла и "Белую птицу"). "Коричневое утро" я бы прочитала им, но не могу достать печатную версию.

Эти книги дают и взрослым возможность встретиться со своими страхами: голода, войны, геноцида, изоляции, бедности. И высказать происходящее вслух во время чтения. Открыть/Комментировать

2022-09-23 12:50:23 #самоповреждение #война

В последние полгода ко мне часто обращаются родители подростков, которые внезапно скатываются в саморазрушающее поведение, а именно:
— Чрезмерная чистоплотность на грани с ОКР;
— Перфекционизм в учёбе;
— Полное блокирование эмоций с последующими паническими атаками;
— Ограничительное питание, голодание, вплоть до расстройств пищевого поведения;
— Употребление алкоголя, курение, вейп;
— Ежедневные физические нагрузки, без перерывов;
— Самоповреждение, включая избыточный татуаж и пирсинг.

Я всем задаю вопрос, без которого сейчас не обойтись:
Обсуждаете ли вы происходящее сейчас в мире?

Практически всегда ответ нет. При общении с подростками я касаюсь этой сложной темы и всегда она несёт волну сложных мыслей, которые подросток держит внутри, потому что не видит себя вправе начать обсуждение самому. И именно этот груз, эта боль самоопределения (На чьей я стороне? Могу ли я оставаться здесь и делать вид, что ничего не происходит? Как повлияет высказывание моей позиции на мою семью?) и несёт за собой самоповреждение, если нет более сильной травмы. Ребёнок остаётся наедине со всем этим, пока мы, взрослые, ссоримся в соцсетях или пишем вдохновляющие посты.

Поговорите со своими детьми. Открыть/Комментировать

2022-09-21 18:22:04 #паническая_атака #самопомощь

Техника СТОП-Кран для облегчения приступа панической атаки:

Стоп!
Скажите себе чётко и ясно "Стоп!", не сваливаясь в размышления "За что мне это?", "Я опять не справляюсь", "Я не контролирую себя".

Тело. 
Сместите фокус внимания на тело и дыхание, почувствуйте опору под ногами, фиксируйте в голове ощущения от тела, можно пробовать медленное дыхание с вовлечением живота. Можно делать бодискан: проверять ощущения в теле, начиная от кончиков пальцев и двигаясь к центру.

Обзор. 
Сместите фокус внимания из тела в окружающую среду, описывая вслух или про себя происходящее вокруг: запахи, звуки, то реальное, что находится перед глазами.

Позитив.
Начинаем контролировать мысли, повторяя установку вроде "Все хорошо, катастрофы нету", "Это пройдёт", "Я справляюсь" и любые другие близкие вам.

К_раннему действию! 
Переключите внимание на действие которое совершали перед приступом или любое рутинное, которое делали бы вне приступа. Всё, что помогает: рисовать, петь, пойти в душ, попрыгать, хлопнуть себя сверху по бедрам, написать сообщение другу, обнять друга, держаться за руку, выпить воды... Открыть/Комментировать

2022-09-20 08:39:53 #анализы #самопомощь

Для понимания состояния нам часто не нужны дорогостоящие анализы, а достаточно обратиться к своим ощущениям и склонностям в течение дня. Более того, в работе со врачами, нутрициологами и другими помогающими специалистами, сдача анализов желательна после первичного анкетирования, а не до него.

Есть много внешних признаков различных состояний: кожа, ногти, волосы, зубы, температура тела в течение дня, изменения уровня энергии, ночные просыпания и сонливость днём, пищевые тяги и многое другое.

Это sneak peek марафона Sugar-free, baby! про свободу от сахарной тяги. До конца сегодняшнего дня — ранняя цена Открыть/Комментировать

2022-09-18 12:43:17 С какими состояниями мы будем работать на марафоне?

□ Приёмы пищи перестали приносить удовольствие и вызывают чувство вины / стыда / беспомощности;
□ Вы едите сладкое в больших количествах, чем хотели бы;
□ Вы едите покупные десерты каждый день и не знаете, чем их заменить;
□ Вы чувствуете, что занимаетесь саморазрушением через еду;
□ Вы используете сладкое для снижения раздражения и усталости;
□ Вы хотите перестать есть сладкое, но у вас не получается без поддержки;
□ Вы хотите разобраться, нужно ли конкретно вам считать гликемические и инсулиновые индексы, гликемическую нагрузку и калории;
□ У вас акне, бородавки, тёмные локти и другие кожные проявления;
□ Вы ощущаете туман в голове и низкий уровень энергии без сладкого и / или после него;
□ Вы подозреваете у себя метаболический синдром или преддиабет и хотите понять, как себе помочь;
□ Вы не чувствуете оттенки вкусов: всё кажется одинаково
сладким или пресным;
□ Жизнь сама по себе лишена вкуса;
□ Вы садитесь на диеты, бросаете их и всё возвращается на круги своя;
□ Вы бы могли перестать есть сладкое, но кто-то всё время несёт его в дом;
□ Вы едите фрукты или десерты после засыпания детей, а утром ощущаете, что не выспались;
□ Вам проще что-то менять в своей жизни, следуя за группой;
□ Вы хотите вырастить детей, свободных от пищевых зависимостей.

Начинаем 30 сентября, ранняя цена до 21 сентября
https://cookingmagic.ru/sugar Открыть/Комментировать

2022-09-17 21:05:22 Мы с Томой запланировали новый проект, на этот раз про сахарную зависимость. Помимо личного опыта поедания десертов и фруктов после засыпания детей и изнурительных тренировок (по 3-4 часа в день), чтобы удержать вес на рандомном питании, в моей жизни есть и другая грань: "Сахар, который спасает жизнь".

Жизнь с ребёнком с диабетом 1 типа это не диета и физическая нагрузка (хотя со 2 типом это сработает в некотором мягком варианте). Это жизнь на синтетическом инсулине, который никак невозможно остановить, если он поступил в организм.

Естественный инсулин нейтрализуется в течение 15 минут и обычному человеку, который не голодает несколько суток, этот инсулин навредить не может. С ним справятся кортизол и адреналин + естественная тяга к еде, когда сахар в крови падает.

Когда человек с диабетом 1 типа резко растёт / интенсивно побегает / пропустит приём пищи / случайно введёт не 0.5 единиц, а 5 единиц / заболеет, особенно со рвотой и диареей, то потребности в инсулине и то, как усваивается инсулин меняется. Высокий сахар в крови имеет долгосрочные последствия для сосудов, а вот низкий напрямую и быстро влияет на мозг, зрение и мышцы.

Когда сахар спасал мою дочь:
— Помпа с проводом сама подавала инсулин, когда ребёнок её пережимал.
— Когда у неё подкосились ноги и она не могла идти, потому что сахар в крови летел вниз после активной прогулки по жаре.
— Когда сонный взрослый пропустил момент, когда сахар начал резко падать в середине ночи или не услышал сенсор.
— Когда в поезде у нас резко закончились все фрукты, хлеб и даже орехов не осталось.

Если у вас в окружении есть человек с диабетом, который похоже, что сейчас потеряет сознание, ему не нужен инсулин (даже если в сериале показывают иное). Ему нужен сахар.

#диабет #сахар #личное Открыть/Комментировать

2022-09-16 07:40:34 Про Креон и ферменты в целом

При пероральном приеме липаза разрушается соляной кислотой желудочного сока уже при рН < 4, протеазы – при рН < 3. Если протеазы и липазы достигли кишечника, то в области двенадцатиперст­ной кишки протеазы (включая трипсин и химотрипсин) инактивируют липазу.

Для того, чтобы предотвратить это, Креон помещают в кишечно-растворимые капсулы + упаковывают в микрогранулы, содержащие гипромеллозы фталат, диметикон 1000 (разновидность силикона) и макрогол 4000, которые с химической точки зрения потенциально токсичны и обладают активностью, нарушающей гормональный баланс.

Панкреатические ферменты, попадая в отделы двенадцатиперст­ной кишки, подавляют секрецию поджелудочной железы. В качестве основного механизма рассматривают разрушение трипсином холецистокинин-рилизинг-фактора и снижение выработки холецистокинина. Холецистокинин обладает антидепрессивным и антитревожным действиями и вызывает чувство насыщения. Таким образом, искуственное подавление выработки может влиять на пищевое поведение и эмоциональную стабильность ребёнка.

Случайное разжевывание микросфер Креона приводит к раздражению слизистых, согласно инструкции, что проконтролировать с ребёнком не так просто. При этом основная активация собственных ферментов идет как раз в процессе жевания, что будет давать ребёнку противоречивые сигналы по поводу содержимого рта.

По опыту консультаций бывает так, что ферменты, употреблённые мамой ребёнка на ГВ (особенно до полугода), вызывают кровотечения у грудничка.

Если приём ферментов неизбежен, самые мягкие варианты — папаин и бромелайн, растительные ферменты.

Что можно делать вместо приёма ферментов?
□ Тщательно жевать
Амилаза во рту активируется при жевании и делает вкус еды сладким + жевание настраивает всё пищеварение.
□ Употреблять не более 25-30 граммов белка и не смешивать между собой животные белки.
Растительные белки наоборот смешивать желательно.
□ Мариновать мясо, птицу, рыбу и субпродукты в лимонном соке, уксусе или других несладких жидкостях.
Это помогает изменить структуру белка и сделать его более перевариваемым.
□ Снизить количество сырых продуктов, особенно зимой.
Термически обработанные продукты переварить легче.
□ Есть в спокойном состоянии, не спеша, практиковать осознанность.
□ Придерживаться режима сна и приёмов пищи.

#ферменты #креон Открыть/Комментировать

2022-09-13 16:16:55 Питание должно быть не только здоровым и сбалансированным, но и подходящим. Ниже — несколько пунктов для экспресс-проверки.

Обычно после еды:
Комфортные ощущения, нет болей и тяжести
Комфортная сытость и чувство удовлетворения
Нет сонливости или усталости, достаточно энергии
Ясная голова, легко сосредоточиться
Можно не думать о еде 3-4 часа и заниматься интересными делами

Прошло ли ваше питание экспресс-проверку?

Если после еды возникает сонливость или усталость, причиной может быть:
— переедание,
— слишком высокая гликемическая нагрузка пищи и/или метаболические нарушения (из-за чего может резко подняться уровень глюкозы в крови, а через некоторое время — резко снизиться и вызвать желание срочно съесть что-то сладкое),
— пищевая реакция,
— проблемы с пищеварением.

Недосып может влиять на то, как мы едим (больше шансов есть нежелательные продукты, может быть +300/400 дополнительных калорий), и на то, как реагируем на еду (глюкоза в крови может повышаться сильнее).

Более подробно о здоровом рационе и о здоровых отношениях с едой — в безоплатных чек-листах: cookingmagic.ru/check Открыть/Комментировать

2022-09-02 18:17:55 Открыть/Комментировать