2023-03-16 11:31:04
Как выработать привычку «держать осанку»?
Раскрыть эту тему меня сподвиг вопрос от моей ученицы с курса «Здоровая спина»:
«
Здравствуйте! Давно тренирую спину, сейчас активно делаю все тренировки курса. Но понимаю, что именно привычки не горбиться и держать спину ровно нет. Вроде бы тренирую мышцы, но все равно в повседневной жизни горблюсь. Не могли бы вы подсказать, как можно развить привычку держать спину ровно всегда?»
На самом деле это довольно частый вопрос.
Мы привыкли с детства слышать: выпрямись, сведи лопатки, втяни живот, держи осанку!
Но это работает совершенно по-другому.
Сколько вы так сможете продержаться?
Минуту? Две? Пять? А потом спина начинает ныть, тело ломит, мышцы устают. И вот вы уже снова сложились в клубок.
Почему?
Дело в том, что так вы себя держите усилием крупных поверхностных мышц спины, которые состоят из быстрых мышечных волокон и не предназначены для того, чтобы работать долго. Они очень быстро устают.
На самом деле нашу осанку держат другие мышцы —
постуральные. Они залегают далеко под слоем крупных поверхностных мышц.
Это очень мелкие мышцы, которые соединяют позвонки друг с другом и состоят их медленных мышечных волокон и способны работать 24/7. Вот до них то нам и нужно добраться, чтобы выровнять осанку.
Как это сделать?
Через упражнения на подвижность позвоночника.Нам нужно научиться двигать позвоночником во всех плоскостях, чуть ли на каждым позвоночным сегментом по отдельности.
Тогда и включается эта глубокая мускулатура. Эти мышцы приходят в нормальный тонус и поддерживают нашу осанку в любых движениях и позах.
И тогда вам не нужно будет «держать осанку», а осанка — а именно постуральные мышцы, сами будут держать вас.
А вы знали об этом?
Ставьте , если было полезно и познавательно.
1.3K viewsedited 08:31
И
