Рацион 1340 ккал
Завтрак 370 ккал
Творожные ватрушки со сметанным кремом и ягодами 1 шт
Рецепт: на 2 шт ( завтра выложу видео рецепт)
Смешиваем в миске 120 г творога
Яйцо маленькое Яйцо , щепотка соли , разрыхлитель щепотка , сахар 1ч.л , 40 гр муки любой .Замешиваем тесто
Формируем лепёшки с небольшим углублением
Для сметанного крема смешиваем
50 гр сметаны 15% ,1/2 Яйцо , ваниль , сахар 1,5 ч.л
На каждую лепёшку аккуратно вливаем по две с половиной столоврй ложки сметанного крема
Сверху выкладываем 5-6 ягод любых
Отправляем в духовку при 180° на 25 -30 минут
Перекус 265 ккал
Творог 160 гр , нектарин 100
Обед 375ккал
Запеканка по -мексикански
Рецепт:
Фарш нежирный у меня из индейки из бедра 120 гр и измельченный лук 30 гр
Выложить слоем в форму для запекания
Сверху смазать сметаной 15% 20 гр
Сверху посыпать мексиканской смесью 100 гр. накрыть фольгой и в духовку при 180 гр на 30 мин , затем посыпать сыром 30 гр
