Рацион
Завтрак 456 ккал
Творожные панкейки , греческий йогурт 30 гр , грушевый джем 25 гр , банан 50 гр , цикорий / чай /кофе
Творожные панкейки
Смешиваем в миске одно яйцо ,50 мл ряженки ,одна чайная ложка сахара ,щепотка соли ,щепотка разрыхлителя ,30 г овсяной муки можно любой ,50 г творога 5% перемешать
Сковородку раскалить , смазать растительным маслом жарим панкейки с двух сторон под крышкой из этого количества получается 4 - 5 штук
Перекус 205 ккал
Хлебец , паштет из кур печени 50 гр ,
Кокосовые чипсы 10 гр , кранч из орешков 10 гр
Обед 395 ккал
Отварной рис 100 гр , кебаб 100 гр , овощи по вкусу ( у меня листья салата ,помидоры ,огурцы) сыр моцарелла мини 40 гр , горчичное масло 1 ч.л
Рецепт кебаб есть в ленте
Ужин 240 ккал
Салат овощной с тунцом
Листья салата , кукуруза консерв.30 гр , помидоры , огурцы , авокадо 40 гр , консерв тунец 90 гр, 1ч.л горчичного масла
