Записки ЗОЖника на чужбине

2020-04-12 19:24:41 ​​Жизнь продолжается, но что это за жизнь

Очень расстроен этой долбанной эпидемией, но что делать. Минимизировал offline-контакты. Ужин с друзьями через zoom, skype, whatsapp и т.п. Поднимаясь как-то по привычке на лифте, подумал, что не стоит лишний раз ездить на лифте. Давно спускаюсь пешком, а вот обратно на автопилоте иду к лифту. Не надо забывать, что в помещении вирус живет 3 часа после того, как там побывал зараженный.
Зал закрыл согласно указа губернатора. Записываю тренировки и выкладываю в инстаграм, фейсбук и ВК зала. Теперь вот чуть больше времени на то, чтобы написать пару строк в канал.
Пока меня сильно ломает от того, что приходится писать тренировки без снарядов. Получаются какие-то “недотренировки”. Мне бы надо штангу, гири, турничок, на тумбу позапрыгивать. Эх…
Для кого-то российский “некарантин” возможно будет последним шансом похудеть. Кстати, друзья в Барселоне уже привыкли ходить в магазин один раз в пять дней и видят в этом плюсы. Планирование чего бы то ни было - хорошо.
Три недели жру так, что начал набирать. Списываю на переживания. В данный момент считаю физическую форму второстепенной. Поэтому если будет выбор: полежать или полежать и поесть, то я выберу второе. Если власти будут жестить, то хочешь-не хочешь, а похудеешь.
Не понимаю почему люди покупают гречку. Кратковременный дефицит именно гречки. Гречка ничем не лучше любой другой крупы. Рис, кукуруза, пшено, овес, ячмень очень даже хороши. Если уж запасаться едой, то лучше купить консервы: жирную рыбу, тушенку и т.п. Животный жир - это хорошо. Вкусно, питательно, компактно и отличный стул. Кстати, тем, кто не может отказаться от хлеба, могу порекомендовать хлеб “American sandwich”, который хранится примерно 3 месяца. Секрет в добавлении спирта. Из него получается отличный мякиш. Дедушка Ленин оценил бы.
Кроссфитерам и любителям кроссфита,̶ ̶к̶о̶т̶о̶р̶ы̶е̶ ̶д̶у̶м̶а̶ю̶т̶,̶ ̶ч̶т̶о̶ ̶з̶а̶н̶и̶м̶а̶ю̶т̶с̶я̶ ̶к̶р̶о̶с̶с̶ф̶и̶т̶о̶м̶, спешу сообщить, что на период эпидемии лучше избегать сверхинтенсивных занятий спортом. Многие тренеры, которые не тупо фигачат и тренируют, а изучают, следят за новостями и пытаются сделать физическую активность нормой жизни, знают, что высокоинтенсивные нагрузки негативно влияют на иммунитет. Если не включать голову и не ограничивать нагрузки, то можно не только попасть в состояние перетренированности по прошествии нескольких недель, но и ощутить просадку иммунитета почти сразу после тренировки. У меня не один раз были случаи, когда после очень интенсивной тренировки я заболевал. Прям почти сразу. Сопли начинали течь через 10 минут после окончания тренировки и длились, “как обычно” неделю. И в моем окружении тоже бывали такие случаи, но все болеют по-разному. Поэтому двигаться, конечно, надо, но умеренно. Больше ходить. Если и заниматься спортом, то не сбивать дыхание, кушать больше белка. Если и ограничивать углеводы, то не сильно. Похудеть можно и попозже, тем более, что вы, благодаря моему каналу с вебинарами, и так знаете как это делать. Да и какая разница сколько весит бездыханное тело? На надгробии можно написать “Зато похудел”.
Не болейте. Намыливайте руки не менее 20 секунд… ну и всё такое, что и так вещают из каждого утюга.

P.S. И всё бы ничего, но у меня отменилась майская поездка в Барселону. А вы всё “коронавирус, коронавирус”... Открыть/Комментировать

2020-03-16 17:28:11 ​​Спорт - это ж полезно!

Спорт может быть и полезным, и вредным. На самом деле, истина где-то р̶я̶д̶о̶м̶ посередине. Если уж говорить спорт, то это профессиональный спорт. Любительский спорт - это физкультура.

Спорт с большей вероятностью сделает вас больным, чем долгожителем. Сложно найти баланс между степенью увлеченности и минимально необходимой активностью, особенно когда показатели растут.

Мужики занимаются силовыми упражнениями. "Надо подкачаться, надо, надо подкачаться", как звучит в низкопробном (другого не бывает) рэпе и периодически в головах парней, желающих овладеть у̶ж̶е̶ ̶н̶а̶к̶о̶н̶е̶ц̶ красивой девушкой. Да и фалометрию никто не отменял. Олимпиады - это фалометрия между странами. Всегда хочется быть сильнее д̶р̶у̶г̶и̶х̶ . Философы-тренеры говорят, что надо быть сильнее, чем ты вчера, но подсознательно, а иногда и сознательно, хотят быть сильнее других.
- Ты сколько жмёшь лежа?
- 100.
- А я 130.
- :(.
И особо не важно, каков твой вес. Жмешь 120 кг при собственном весе 100 кг - (120% своего веса) неплохо. Жмешь 130% своего веса, но весишь 70 кг - "фу, даже сотку не жмёшь". Вот и наваливают побольше. Потом ещё побольше. Потом ещё. И вот после очередной добавки веса происходит “Oops, I did it a̶g̶a̶i̶n̶”. У одних колени, у других - спина. У жимовиков другие будни (разрыв грудной). Такие дела. Ладно бы травмироваться, вылечиться и начать заниматься чем-то другим. Так нет же, нужна корочка КМС/МС/МСМК (нужное подчеркнуть). Будто эта корочка сделает богатым/успешным/знаменитым (подчеркнуть всё). Сплошные комплексы неполноценности. С точки зрения неспортсменов - глупость. Заложено эволюцией доминация, вот и пытаются.

Девушки тоже в группе риска. Те, которые занимаются силовыми видами спорта, само собой в ней, но ведь есть всякие безопасные направления. Только из самого(!) близкого окружения две девушки потянули (травмировали) мышцу бедра на занятиях растяжкой. “Растяжка же полезна”, - скажете вы. Да, но всегда хочется быстрее и лучше. Вот и эти девушки хотели потерпеть и в скором времени сесть на шпагат. Не судьба.

Я всё понимаю, но… Будьте разумны, не перебарщивайте. Коленные суставы дорогИ, а позвоночники пока вообще не меняют. Обеспечьте себя умеренной физической активностью и будет вам счастье. Хочется быть круче всех - гоу в спорт. Хочется быть здоровым - велкам ту групповые занятия с минимальными весами.

P.S. Думали, будет что-то про коронавирус? Не угадали! Написал бы что-нибудь ещё, но надо бежать закупаться консервами и туалетной бумагой.
P.S.S. Для многих единственный способ похудеть - заболеть коронавирусом. Если попасть в 3%, то можно забыть о проблеме лишнего веса навсегда, но лучше не надо. Чем смогу, помогу.

- зачёт;
- давай про питание!;
- опять про коронавирус. Открыть/Комментировать