Записки ЗОЖника на чужбине

2022-02-27 12:27:15 ​​Как всё быстро меняется. Совсем недавно думал, что мол вот, пандемия жизнь испортила (билеты пропали, не могу никуда поехать и т.д.). Привык. Потом доллар не по 60, а по 70. Боялся, что начнется война, но думал, что этого всё-таки не будет. Теперь вот война, которая с приказа одного диктатора может в любой момент стать ядерной, границы закрываются, рубль резко падает. Нищета стучится в двери. Сижу и думаю, раньше-то не так уж и плохо жил. Просто не было такого пи...ца как сейчас. Всё относительно. Скоро многие, кто всё никак не могут похудеть, похудеют вынужденно, и я предполагаю, что спорт будет далеко не на первом месте в жизни. Такие времена. Открыть/Комментировать

2021-11-28 10:54:38 ​​Квест "А у нас зато медицина бесплатная"

Пришлось мне вспомнить о старой травме костяшки (луче-запястный сустав, когда-то разбил) на правой руке. Подробности не очень важны. Просто оказался нужен хирург (гнойная хирургия). В тот день я понял, что само не пройдет, а к вечеру получилось сделать УЗИ и выяснить, что есть гной. Хирург, который не занимается гнойными делами, сказал обратиться либо во 2-ую больницу, либо в 3-ю. Утром следующего дня поехал во 2-ую, т.к. по заверению некоторых знакомых врачей 3-я больнице хуже. Приехал во 2-ую. Зашёл, спросил куда тут и чего. Мне ответили, что эта больница отдана под ковидных больных, и что мне надо срочно свалить отсюда. Сказали обращаться в травмпункт, который является другим корпусом этой же больницы, но находящийся в паре километров. Доехал. Там сказали, что гнойных дел хирурга у них нет, "езжайте в третью". Поехал в третью. Там меня подвели пообщаться к хирургу. Он меня отчитал, мол, "что ж вы в больницу все идёте", "эта проблема решается в поликлинике". Я сказал, что записаться невозможно на месяц вперёд, а рука уже болит сильно, на что мне сказали, что "вы пробовали?". Я сказал, что видимо придется попробовать и приехать сюда после 19:00 (с этого времени они вряд ли откажут, т.к. это будет дежурный режим больницы). Еду в поликлинику. По пути узнаю телефон и звоню. Спрашиваю можно ли записаться к хирургу и как это сделать "по острой боли". Мне отвечают, что хирурга вообще нет, не то что гнойного. Сказали, что можно отстоять живую очередь к терапевту и он даст направление в больницу. Помятуя очереди в те немногочисленные мои визиты туда и рассказы мамы, решил, что это будет "миссия невыполнима" воронежского разлива. Решил позвонить другу, который дал телефон знакомого хирурга. Я позвонил. Он сказал, что сейчас работает в ковидной больнице и что помочь не сможет, но может позвонить хирургу в 3-ю больницу и попросить. В итоге полчаса ожидания ничего не дали. Трубку его знакомый хирург не взял и не перезвонил. Посоветовал мне обратиться в платную клинику (дали два варианта). Позвонил в одну. Спросил сколько готовить денег. Обещали, что уложусь в 5000 р. Записали. Пришел на прием, с УЗИ и можно сказать готовым анамнезом. Это были самые лёгкие 1500 р. для клиники за первичный прием. Ладно, двигаемся дальше. Врач сказал, что можно проколоть и откачать гной, а можно порезать. Я сказал, что лучше порезать, чтобы 100% всё почистили. Врач начал на компе искать виды операции, чтобы выбрать и определить стоимость. "Вскрытие абцесса - 5400 р.". Врач сказал, что это как-то многовато. Возможно вспомнил наш с ним разговор, в котором и было заявлено, что в 5000 р. уложимся. Нашёл похожее - "Удаление фурункула" - 3600 р. В итоге вместе с анестезией и первичным приемом вышло ровно 5600 р. На следующий день (вчера) сходил на перевязку, 500 р. По итогу, со всякими УЗИ - 7600 р. и потерянный день с 9:00 до 16:00. Вот такая у нас бесплатная медицина. Это не первый случай, когда приходится платить за медицинское вмешательство, когда это должно быть бесплатно. Некоторые могут сказать, что надо было поехать в поликлинику и добиться бесплатной операции. Нет, я не собирался ждать и не спать ночью, т.к. было очень больно и начинался абцесс. Это издалека у нас всё хорошо с медициной, а на деле... только копни. Не болейте. Открыть/Комментировать

2021-08-27 23:14:12 Прям затянулся перерывчик Открыть/Комментировать

2021-03-15 13:09:19 ​​​​Движение - ум

На одном из вебинаров я рассказывал и прям показывал, что неэффективно худеть лишь увеличив объем физической нагрузки даже в два раза. Надеюсь, что этим фактом я никого не отвадил от занятий спортом. Сегодня речь о пользе физической нагрузки для мозга. Вот вам несколько причин, которые (по логике и моей задумке) должны смотивировать вас начать двигаться, а если уже двигаетесь, то двигаться больше и возможно интенсивнее:

1. Во время физической нагрузки улучшается питание мозга за счет большего объема крови, приливающей к нему. Очень интересный факт - кровоснабжение мозга улучшается на относительно длительное время (до нескольких дней), а не только во время физической нагрузки. У вас улучшаются когнитивные способности.

2. Регулярные физические нагрузки улучшают долговременную память. Исследование доказывает это.

3. Происходят изменения в разных отделах мозга, отвечающих и за концентрацию внимания, и за способность извлекать информацию из долговременной памяти, и за анализ собственной мотивации, и за способность принимать решения в случаях неопределенности, и даже за способность лучше запоминать новую информацию.

4. Происходит формирование новых нейронных связей и новых капиляров для питания некоторых участков, которые увеличиваются под воздействием физической нагрузки.

Есть замечание: мозг работает лучше до тех пор, пока вы не достигли 80% от своей максимальной мощности. Для простого расчета достаточно ориентироваться по пульсу (конечно же примерно). 100% вычисляется по формуле Pmax=220-возраст. Так для возраста 30 лет максимальный пульс равняется 190. Для максимального питания мозга нужно ограничивать пульс 80%. Для моего примера получается 152. Поэтому, если вам нравится спорт, но вы хотите улучшить работу мозга, то следите за пульсом и не перебарщивайте. Переборщите - сначала побледнеете, а потом возможен и обморок. Это происходит потому, что когда организм подходит к своему пределу, у него на первый план выходит охлаждение мышц и доставку им питательных веществ, в т.ч. кислорода, ему просто не до интеллекта.

P.S. Есть много исследований, однозначно доказывающих пользу физкультуры для мозга, но как именно и на какие функции мозга влияет та или иная активность, - таких исследований не много. Будем ждать чего-то нового и интересного. Мы двигаемся - ученые работают дальше.

- я уже нагружаюсь (бег, плавание, спортзал и т.д.);
- теперь видимо надо;
- бегаю только в магазин и отлично себя чувствую. Открыть/Комментировать

2021-03-03 14:20:24 ​​​​Целлюлимоилюли

Речь пойдёт но не о болезни, связанной с воспалением жировой ткани. Когда мы говорим о целлюлите, речь, как правило, идёт о неровностях (бугорки да ямки) на коже, что не нравится внешним видом. Как правило речь идёт про женщин и не только потому, что женщин беспокоит их внешний вид больше, чем мужчин. Распространенность целлюлита у женщин связана со структурой жировой ткани. Почему же так происходит? Смотрите картинку... Как вы можете видеть, структура ткани такова, что жировые клетки у женщин расположены вертикально, а точнее перпендикулярно поверхности кожи. Когда размер клетки увеличивается, появляются неровности на поверхности при сдавливании. Мужчинам в этом плане везет больше. Ориентация жировых клеток у мужчин не вертикальная. Именно поэтому даже с сильно заметным ожирением у них нет такой структуры кожи.
Так как же бороться с этим чертовым целлюлитом!?
Нужно просто сбросить лишний вес/жир. Да, да, да, надо просто похудеть. Не тратьте деньги и время на обертывания, массаж и т.п.. Это всё для л̶е̶н̶и̶в̶ы̶х̶тех, кто не хочет напрягаться и продолжать закидывать лишние калории в свой биореатор. Просто похудейте. Некоторые возразят, мол, “вон у меня подруга худая, весит 60 кг при росте 170 см, но всё равно есть “апельсиновая корка”. Да, есть такие, и ко мне в зал такие ходили и ходят. Дело тут в том, что можно весить нормально, но при этом иметь высокий процент жира, т.е. мало мышц и много жира. Поэтому на первый взгляд и в одежде девушка смотрится стройной, а на деле… Для женщин целлюлит - это сигнал к похудению.
Кроме избавления от целлюлита, при похудении вы получите хороший внешний вид, общее оздоровление, хорошее самочувствие, а также уменьшите нагрузку на суставы.

- я мужик, мне пох;
- спасибо за инфу;
- массаж и обертывание - это прям моё... и винишка бы ещё. Открыть/Комментировать

2021-02-22 17:59:56 ​​​​​​Алкоголь

С 2013 года я долгое время был жёстким противником алкоголя. До этого о пользе/вреде я даже и не задумывался. Со временем оброс (и продолжаю обрастать) пох..мом и поэтому сейчас к алкоголю отношусь нейтрально, если конечно это чуть-чуть (смотрел статистику по тяжким преступлениям: пьянки - это ужасное зло). Сам не употребляю. Хочет человек выпить - пускай выпьет. Алкоголь вызывает зависимость, и чем больше доза, и более регулярен приём, тем быстрее. Бокал вина один-два раза в неделю вряд ли сделает вас алкоголиком, но вот грань, которую можно переступить и на утро будет болеть голова, очень тонкая. У меня в окружении есть более десятка людей, кто даже, если выпьет чуть-чуть больше, чем надо бы, на утро испытывают головную боль. Оно нам надо? Мне - нет.
Тут некоторые задают вопрос о том, можно ли употреблять алкоголь, и если можно, то сколько. Я привожу плюсы и минусы с точки зрения худеющего, и/или не желающего набрать, человека.

Минусы:

1. Алкоголь подавляет волю. Если ограничиваете питание, то вы чаще испытываете чувство голода и его надо контролировать. Алкоголь расслабляет вас и растормаживает. Волевые качества угасают. Под алкоголем часто много едят.
Расслабляет - не пей!

2. Алкоголь - это дополнительные калории. Если у вас под шафе с волей все хорошо, то калории от алкоголя надо учитывать. Калорийность 100 г вина - от 60 ккал, и бутылка на двоих даст вам от 210 ккал. Калорийность 100 г пива - от 40 ккал, и бутылочка даст 200 ккал. Калорийность 100 г виски - от 200 ккал. Как ни крути, а получаются значимые величины.
Не учитываешь калории - не пей!

3. Допустим, что вы волевая и просто учитываете калории алкоголя, но это означает, что вы скорее всего недоедаете белка и, с большой вероятностью, многих микроэлементов. Из 100% вашего дневного потребления какой-то процент займет алкоголь, а в нем нет белка. Само по себе урезание калоража это в теории урезание микроэлементов и витаминов.
Не добираешь белка - не пей!

4. Долгое восстановление. Если вы занимаетесь в спортзале, особенно, если интенсивно и объемно, то вам нужны резервы для восстановления. Алкоголь уменьшает скорость синтеза белка и ваше восстановление замедляется. Недовосстановление может накопиться и вы рано или поздно получите травму, либо попадёте в состояние перетренированности.
Не даёшь восстанавливаться организму - не пей!

5. Расходы. Алкоголь стоит денег, а хороший, если он таковым бывает, алкоголь - хороших денег.
Нет лишних денег на творог/мясо/еду - не пей!

6. Ослабление иммунитета. Небольшая доза будет незаметна, но вот, если выпить значительно, то для иммунитета это будет ударом.
И без того слабый иммунитет - не пей!

Плюсы:
1. Не будешь белой вороной в выпивающей компании. У меня на этот счет такое мнение: если ты испытываешь дискомфорт в таких компаниях, когда не пьёшь, то может быть ну их нафиг? Подумайте, почему “Ты меня уважаешь?” говорит тот, кто не уважает ваше нежелание пить?

2. Можно выиграть премию Дарвина, если нет детей.

3. Всё. Фантазия работает только “на минусы”.

Применительно к теме здоровья и похудения, плюсов найти не могу. Так бывает. Возможно кого-то расстроил. Предупреждая ход защитников, хочу заметить, что алкоголь является не антидепрессантом, а депрессантом, а расслабляться можно и по-другому. Про пользу красного сухого вина говорить не хочу. Не такая там уж и польза. Есть и более полезные продукты, которые не содержат алкоголь.
Я возрастом пришёл в выводу: надо либо тренироваться, либо пить. С возрастом совмещать будет становиться всё труднее и труднее.

- не пью;
- планирую отказаться от алкоголя;
- поищу-ка я плюсы. Открыть/Комментировать

2021-02-19 11:17:08 ​​Польза продуктов

Часто встречаются посты о пользе тех или иных продуктов/фруктов/микроэлементов/витаминов. Я считаю, что никакой практической пользы они не несут. Это как рубрика “Хочу всё знать”. Узнал - молодец, а дальше что? Например, цинк. Для чего нужен, почему важен, в чем содержится. Вот вы узнали, что цинк важен, и что? Вы сразу побежите покупать продукты с цинком. Ну допустим так. Будете налегать на эти продукты. И на сколько вас хватит? Если будете налегать на одно, то будете недополучать другие микроэлементы из другого. Да и вообще, с чего вы взяли, что у вас нехватка цинка? О недостатке того или иного микроэлемента/витамина можно узнать только из анализов. Будете сдавать? На всё подряд? А если у вас избыток? Избыток тоже вреден.
Ну полезны гранаты. И что? Сейчас все побегут покупать. Кому-то не нравится вкус. У кого-то аллергия или изжога. Меня, например, надолго не хватило есть корень сельдерея. Просто надоел.
Чтобы не было недостатка и перекосов, питайтесь разнообразно и сбалансированно. У меня всё.
Согласен? Не согласен? Открыть/Комментировать

2021-01-12 11:47:19 ​​Правильное питание

Сплошь и рядом слышу про то как люди.,̶ ̶т̶и̶п̶а̶,̶ следят за питанием и питаются правильно. А по факту кто-то употребляет алкоголь, кто-то питается правильно до первого застолья, кто-то покупает дорогие продукты, но переедает. Что значит правильное питание? Чаще всего под ПП понимается нежирное, нежаренное и не сладости. Ну разве это правильно? Жиры нужны. Сладости можно, но вопрос не переборщите ли вы с калорийностью. Жарить надо не на подсолнечном масле, а на сливочном или кокосовом (стоит не дороже сливочного), тогда вреда будет значительно меньше, а вкуса больше. Добавление майонеза в салат для праздничного стола существенной роли не сыграет, а вот нужный оттенок вкуса добавит. Ничего плохого в мазике нет. Просто классический достаточно калорийный. Есть такие, кто не ест майонез, но ест мраморную говядину с зашкаливающим процентом жира. Всё-таки еда - это не только калории и микроэлементы, но и источник удовольствия (вот так устроена система поощрения в нашем мозге). Многие считают, что свиная рулька очень жирная и не подходит под "стандарт" ПП. И зря. Калорийность менее 250 ккал, а после приготовления ещё меньше. Надолго насыщает, вкусно, много белка и коллагена. Вот это я называю правильным питанием.
Я давно для себя сделал вывод: правильное питание - это такое питание, когда ты не переедаешь, ну и само собой при этом, потребляешь достоточное количество белка и жира. Не загоняйтесть, смотрите на вещи шире.

Рулька ППшная? Открыть/Комментировать

2021-01-02 18:02:50 С новым годом!
Много знакомых и клиентов зала уверены, что на праздниках точно наберут вес, и после праздников надо прям брать себя в руки и худеть. Так сказать, от создателей "начну с понедельника". Я тоже поддался новогодней обжираловке и вот у меня появились две мысли:
1. Может быть панкреатин надо добавлять прямо в блюда?
2. Наверное не надо дожидаться 11-го числа и начать сдерживать себя уже с 4-го января.
Кстати, в понедельник в 20:00 буду проводить вебинар "Похудение. Практическое пособие". На вебинаре расскажу основы нутрициологии, научу худеть с необходимой скоростью, объясню почему быстро худеть вредно, расскажу лайфхаки, про которые ̶п̶р̶а̶в̶и̶л̶ь̶н̶ы̶е̶ зожники не расскажут. Стоимость участия всего 499 р. Оплатить можно по ссылке - https://21minuta.ru/food .
Сайт создал недавно и уже получил обратную связь от подписчиков и друзей, которая сводится к двум тезисам "Блин, здорово!" и "Почему так дёшево?" (друзья шутят, что "фигня какая-то, раз так дешево"). За первый спасибо. По второму имею заявить, что просто рассчитываю на массовость. Если считаете, что должно быть дороже, то я готов принять бОльшие суммы.

Вопросы сюда - @notezozh Открыть/Комментировать

2020-12-28 17:01:46 ​​Я тут похвалиться. Решил недавно сделать цикл тренировок для новичков и тех, кто не ходит в зал, с максимально демократичными ценами. Я и не думал, что это займет столько времени. Если бы знал, то не стал бы делать. Не смотря на небольшую длительность (порядка 20 минут) запись заняла больше недели. Монтаж и допиливание заняло больше недели. Решил сделать озвучку и это снова заняло кучу времени из-за того, что надо было записывать в тишине. В итоге сделал сайт и настроил прием оплаты. Можете заценить - https://21minuta.ru . Если будут вопросы или какие-то замечания, то пишите мне @notezozh. Всех с наступающим! Открыть/Комментировать