Движение - ум На одном из вебинаров я рассказывал и прям | Записки ЗОЖника на чужбине
Движение - ум
На одном из вебинаров я рассказывал и прям показывал, что неэффективно худеть лишь увеличив объем физической нагрузки даже в два раза. Надеюсь, что этим фактом я никого не отвадил от занятий спортом. Сегодня речь о пользе физической нагрузки для мозга. Вот вам несколько причин, которые (по логике и моей задумке) должны смотивировать вас начать двигаться, а если уже двигаетесь, то двигаться больше и возможно интенсивнее:
1. Во время физической нагрузки улучшается питание мозга за счет большего объема крови, приливающей к нему. Очень интересный факт - кровоснабжение мозга улучшается на относительно длительное время (до нескольких дней), а не только во время физической нагрузки. У вас улучшаются когнитивные способности.
2. Регулярные физические нагрузки улучшают долговременную память. Исследование доказывает это.
3. Происходят изменения в разных отделах мозга, отвечающих и за концентрацию внимания, и за способность извлекать информацию из долговременной памяти, и за анализ собственной мотивации, и за способность принимать решения в случаях неопределенности, и даже за способность лучше запоминать новую информацию.
4. Происходит формирование новых нейронных связей и новых капиляров для питания некоторых участков, которые увеличиваются под воздействием физической нагрузки.
Есть замечание: мозг работает лучше до тех пор, пока вы не достигли 80% от своей максимальной мощности. Для простого расчета достаточно ориентироваться по пульсу (конечно же примерно). 100% вычисляется по формуле Pmax=220-возраст. Так для возраста 30 лет максимальный пульс равняется 190. Для максимального питания мозга нужно ограничивать пульс 80%. Для моего примера получается 152. Поэтому, если вам нравится спорт, но вы хотите улучшить работу мозга, то следите за пульсом и не перебарщивайте. Переборщите - сначала побледнеете, а потом возможен и обморок. Это происходит потому, что когда организм подходит к своему пределу, у него на первый план выходит охлаждение мышц и доставку им питательных веществ, в т.ч. кислорода, ему просто не до интеллекта.
P.S. Есть много исследований, однозначно доказывающих пользу физкультуры для мозга, но как именно и на какие функции мозга влияет та или иная активность, - таких исследований не много. Будем ждать чего-то нового и интересного. Мы двигаемся - ученые работают дальше.
- я уже нагружаюсь (бег, плавание, спортзал и т.д.);
- теперь видимо надо;
- бегаю только в магазин и отлично себя чувствую.
