ЗОЖ Просвет|Похудение

2022-09-03 09:00:01 Рулетик из кабачков

Он подойдет для любого приема пищи. Попробуй этот ароматный рецепт.

Ингредиенты:

Кабачки, 2 шт
Яйца, 2 шт
Овсяные отруби, 1 ч.л.
Чеснок, 1 зубчик
Мягкий сыр, 150г
Сметана, 100г
Черный перец
Оливковое масло
Зелень для украшения
Соль и специи

1. Кабачки очисти и натри на терке. Отожми всю жидкость с помощью марли и в сухом виде перемешай с яйцами до густой пенки.
2. Добавь овсяные отруби или измельченные хлопья. Добавь соль, специи, перец и немного зелени. Перемешай.
3. На противень положи бумагу для выпекания и смажь маслом. Размажь смесь по поверхности и запекай при температуре 180° до готовности. Затем дай немного остыть.
4. В это время подготовь начинку: в миске смешай тертый сыр и чеснок со сметаной. Добавь еще немного специй.
5. Готовую начинку размажь по остывшей основе. При помощи бумаги для запекания заверни рулетик.

Не переживай, если рулетик немного развалится, все равно будет вкусно. Приятного аппетита!

#ЗОЖ_ПроСвет_рецепты
ЗОЖ ПроСвет Открыть/Комментировать

2022-09-02 15:00:01 Месяц красивых бедер. День 3

Интересный факт: а ты знала, что в бедрах и ягодицах хранятся омега-3, которые способствуют развитию мозга?

Ух, а прокачивать бедра полезнее, чем казалось. Тогда продолжим наши занятия.

Упражнение 1
- Ляг на спину, руки вытяни вдоль тела. Ноги согни в коленях.
- Затем подними таз и в верхней точке зажми ягодицы и начни до предела разводить ноги в стороны и сводить обратно.
- Повторяй 30-35 раз. Если можешь, сделай 2 подхода.

Упражнение 2
- Останься в том же исходном положении: руки вдоль тела, ноги согнуты в коленях.
- Начни поднимать и опускать таз. Затем по очереди подними вверх и распрями каждую ногу.
- Повтори 35-40 раз. Можешь делать небольшие перерывы.

Давай поднажмем, прокачка бедер еще только начинается!

P.S. Если ты не сделала замеры и фото ДО, то лучше сделать сейчас. Измерь обхват бёдер, и обхват каждой ноги максимально близко к попе. Запиши, чтобы потом было с чем сравнивать. И фото спереди и сбоку в полный рост в купальнике или нижнем белье.

ЗОЖ ПроСвет Открыть/Комментировать

2022-09-02 09:00:01 Частые ошибки в дыхании при тренировке

Не так давно я писала о важности правильного дыхания. Прочитай об ошибках, которые я обычно вижу у своих клиентов-новичков и проверь себя:

Поверхностное дыхание
Дышать нужно глубоко, чтобы полностью выдыхать из легких углекислый газ.

Ускоренное дыхание
Если во время сложных упражнений ты будешь дышать слишком быстро, то потратишь дополнительную энергию.

Дыхание вразрез с упражнением
Старайся делать вдох, когда прилагаешь усилия, а выход, когда расслабляешься, заканчиваешь упражнение.

Задержки дыхания
Это основная ошибка новичков. Дыши ритмично и глубоко, без ускорений, замедлений и остановок.

Выдох не до конца
Нужно выдыхать воздуха столько, сколько вдыхаешь, чтобы предотвратить одышку.

Продолжение тренировки при сильной одышке.
Если ты уже задыхаешься, не хватает воздуха, а дыхание сильно сбилось, то нужно его восстановить. Лишние нагрузки не пойдут на пользу твоему сердцу.

Пиши, сколько ошибок ты насчитал/а у себя?

ЗОЖ ПроСвет Открыть/Комментировать

2022-09-01 15:00:01 Месяц красивых бедер. День 2

Интересный факт: ученые в ходе исследования выяснили, что женщины с округлыми бедрами обладают лучшими познавательными способностями.

Не знаю, настоящее это исследование или шуточное, но нам точно нужны красивые ягодицы, поэтому продолжим заниматься.

Упражнение 1
- Встань на правое колено. Вторую ногу вытяни вбок и немного приподними.
- Наклони корпус вправо и упрись ладонью в пол. Левую руку положи на пояс.
- Начни делать боковой мах левой ногой, поднимая ее как можно выше. Желательно, достигать параллели с полом. Когда опускаешь ногу, не расслабляй ее и не дотрагивайся до пола. Поменяй ногу.
- Сделай 2-3 подхода по 10 повторов для каждой ноги.

Упражнение 2
- Ляг на любой бок, приподними корпус, опираясь на локоть. Ноги слегка согни в коленях, но не полностью.
- Подними вверх сначала колено, задержись, а затем подними ногу и потяни ее посильнее.
- Сделай 15-20 повторов и перевернись на другой бок.

Ставь , если делаешь упражнения вместе со мной.

ЗОЖ ПроСвет Открыть/Комментировать

2022-09-01 09:00:01 Быстрый ужин из брокколи

Ты прибежала вечером с работы, и осталось мало времени на готовку? Этот полезный рецептик для тебя. Он готовится быстро, но получается вкусным и низкокалорийным.

Ингредиенты:

Брокколи, 100г
Чеснок, 3 зубчика
Красный перец, половинка
Йогурт, 350г
Оливковое масло
Соль по вкусу

1. Разбери брокколи на небольшие соцветия и вари в кипящей воде 5 минут. Затем вылей воду и выложи на тарелку.
2. В это же время мелко нарежь красный перец и обжарь на оливковом масле.
3. Возьми несладкий йогурт и добавь в него перец, чеснок и соль, перемешай.
4. Брокколи залей этим йогуртом и наслаждайся диетическим ужином.

Если нужно, можешь добавить еще специй. Приятного аппетита!

#ЗОЖ_ПроСвет_рецепты
ЗОЖ ПроСвет Открыть/Комментировать

2022-08-31 17:00:02 Месяц красивых бедер. День 1

Недавно закончился бесплатный марафон для похудения на нашем канале. И следующий месяц я решила посвятить усердной работе с бедрами.

Каждый день я буду давать тебе пару упражнений на 10 минут, которые помогут:
— придать бедрам красивую округлую форму;
— убрать «ушки» (лишний жирок);
— сделать бедра упругими.
Из «побочных эффектов» тебя ждет похудение ног и прокачка ягодиц.

Немного разомни ноги и приступим:

Упражнение 1
- Встань прямо, ноги на ширине плеч. Руки согни в локтях и сцепи в замок.
- Сделай выпад в бок и согни колено, опускаясь вниз.
- Затем вернись и сделай выпад назад, опускаясь на колено. Сделай 25 повторов и поменяй ногу, делая выпады в другую сторону и назад.

Упражнение 2
- Опустись на четвереньки. Вытяни одну ногу назад.
- Начни делать этой ногой махи по диагонали в стороны.
- Сделай 15-20 повторов для каждой ногой и 3-4 подхода.

Присоединяйся и через 4 недели твоим бедрам позавидует даже Джей Ло.

ЗОЖ ПроСвет Открыть/Комментировать

2022-08-31 09:00:02 Худеть быстро или медленно? Постепенный подход.

Как ты уже поняла, постепенный подход к сжиганию калорий является более щадящим вариантом похудения.

Подойдет тебе, если:
- Ты начинающая
- Тебе не нужно торопиться
- Ты не хочешь перегружать организм

Плюсы:
+ Низкий риск потери мышечной массы
+ Меньше стресса
+ Выше качество тренировки

Минусы:
- Отсутствие быстрых результатов может убить мотивацию
- Нужно отказаться от вредной еды и лени на более долгий срок.

Что он включает:
Режим питания: постепенный отказ от вредной пищи и небольшое уменьшение количества калорий изо дня в день.
Тренировки: 2-3 раза в неделю по полчаса с постепенным увеличением количества повторений и продолжительности тренировок.

Если тебе нужна помощь с выбором подхода по индивидуальным особенностям – жду тебя в личке.

ЗОЖ ПроСвет Открыть/Комментировать

2022-08-30 13:05:00 Худеть быстро или медленно? Агрессивный подход

Есть 2 основных подхода к сжиганию калорий:
1. Агрессивный – он интенсивен, потребует от тебя максимум усилий и длится не более 1,5 месяцев.
2. Постепенный – он более продолжительный, но направлен на устойчивый результат и воздействует мягче.

Среди них нет правильного варианта, выбери один под свои цели, ресурсы и уровень. Сперва рассмотрим агрессивный подход.

Он подойдет, если:
- Ты уже похудела и хочешь сбросить последние пару кг.
- Или твоя цель просто очень быстро похудеть

Плюсы:
+ Небольшая продолжительность
+ Быстрый результат

Минусы:
- Есть риск потери мышечной массы
- Замедляется метаболизм
- Резко снижается энергия и выносливость

Что он включает:
Режим питания: тебе нужно уменьшить потребление калорий, не заходя за нижний предел - базовый метаболизм (1400 для ж и 1700 для м)
Тренировки: включают силовые и кардио с повышенной интенсивностью и частотой (5-7 раз в неделю по 1-1,5 ч)

В следующих постах ты узнаешь о постепенном методе.

ЗОЖ ПроСвет Открыть/Комментировать

2022-08-30 09:00:02 Запеченный картофель по-шведски

Попробуй приготовить эту диетическую вкуснятину сегодня на обед или ужин.

Ингредиенты:

Свежий картофель, 1 кг
Мягкий сыр, 200г
Красный перец, 1 шт
Сливочное масло, 50г
Оливковое масло
Соль и специи по вкусу

1. Картошку очисти и разрежь напополам. Затем в каждой половинке сделай надрезы по 3 мм, прорезая не до конца.
2. Помажь противень маслом, разложи картофель и сверху посыпь перцем, солью и специями по вкусу. Сливочное масло тоненько нарежь и равномерно распредели сверху.
3. Поставь противень в духовку на 25 минут при 200°. Готовность можешь определить по золотистому цвету картохи.
4. Когда будет готово, достань блюдо из духовки и сверху натри сыр. Поставь обратно и подожди, пока он расплавится.

Вкус просто бесподобный! Приятного аппетита.

#ЗОЖ_ПроСвет_рецепты
ЗОЖ ПроСвет Открыть/Комментировать

2022-08-29 18:00:15 Огуречная маска. Вариант для сухой кожи

Устала от сухости и зуда? Приготовь эту простейшую масочку:

Ингредиенты:

Огурец, 1 шт
Натуральное масло, 1 ч.л.
Возьми одно из увлажняющих масел: абрикосовое, оливковое, авокадо, аргановое, ши или макадамии.

Натри огурец и смешай с маслом.

15-20 МИНУТ

#ЗОЖ_ПроСвет_полезныесоветы
ЗОЖ ПроСвет Открыть/Комментировать