Разработайте план «если — тогда»
План «если — тогда» поможет разорвать петлю и заменить плохую привычку другим действием..
Запишите, что будете делать, когда вам захочется вернуться к ней:
«Если я окажусь в ситуации X, то я сделаю Y».
В данном случае
X — это сигнал, который вызывает желание совершить привычное действие, а
Y — ваше новое поведение. Например: «Если я зайду с друзьями в бар, то закажу безалкогольный коктейль».
План должен быть простым, чтобы переключение на него не требовало от вас массы усилий.
Первое время вы будете иногда пропускать сигнал или возвращаться к старой модели поведения — это естественно. Но постепенно образуется новая петля, а вредная привычка останется в прошлом.
