В феврале вышло сразу две больших работы по влиянию физических | ФИТНЕС ИНКВИЗИТОР

В феврале вышло сразу две больших работы по влиянию физических упражнений на депрессию.

1 февраля в журнале British Journal of Sports Medicine вышел мета-анализ немецких ученых (по их заявлению это самый глубокий и полноценный мета-анализ из всех на эту тему). Было проанализировано 41 исследование с 2264 участников. Эксперты в очередной раз подтвердили, что физические упражнения справляются с депрессией на равне с антидепрессантами и лучше, чем психотерапия. При этом практически нет побочных эффектов и синдрома отмены.

Ученые рекомендуют упражнения умеренной интенсивности и аэробные упражнения (кардио).

"Упражнения эффективны при лечении депрессии и депрессивных симптомов и должны предлагаться в качестве основанного на фактических данных варианта лечения"

Ссылка на исследование: https://bjsm.bmj.com/content/early/2023/02/14/bjsports-2022-106282

Второе исследование опубликовано 16 февраля в том же журнале. Здесь ученые из Автралии проанализировали все мета-анализы на данную тему (то есть это мета-анализ мета-анализов - в плане доказательности выше некуда ). В сумме было 1039 исследований и 128 119 участников.

Их выводы: "Физическая активность очень полезна для улучшения симптомов депрессии, тревоги и дистресса у широкого круга взрослых людей, включая население в целом, людей с диагностированными психическими расстройствами и людей с хроническими заболеваниями. Физическая активность должна быть основным подходом в лечении депрессии, тревоги и психологического дистресса."

Вот ссылочка: https://bjsm.bmj.com/content/early/2023/02/16/bjsports-2022-106195

Ну не зря же говорят: "В любой непонятной ситуации иди приседай". Я этим пользуюсь всегда. Тренировки - лучший антидепрессант!