ФИТНЕС ИНКВИЗИТОР

2023-03-14 13:25:32 Ссылка на исследование: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S216183132300217X?via%3Dihub#bib42 Открыть/Комментировать

2023-03-14 13:25:27 Любопытное исследование вышло на днях в журнале Advances in Nutrition.

В нем пересматриваются традиционные представление о влиянии тренировок на расход энергии в течение дня. Принято считать, что для того, чтобы похудеть, нужно повышать физическую активность.

Но есть вероятность того, что в ответ на тренировки организм начнет экономить на других видах деятельности и расход практически не меняется. На графиках показано ожидание от включения тренировок (слева) и реальность (справа).

Пока что это гипотеза. Есть множество исследований, которые противоречат данным выводам. Но авторы нашего исследования призывают их критически пересмотреть, т.к. где-то использовались несовершенные методы оценки энергобаланса, какие-то просто корреляционные. Короче, еще есть над чем поработать и точку в этом вопросе ставить рано.

Но кто был в Жирогонке или просто меня внимательно читает, знает, что об этом я говорю давно: тренировки это не про похудение. Это качество тела и даже жизни. А похудение от этого быстрее не пойдет. Открыть/Комментировать

2023-03-02 08:01:00 Друзья, сегодня проведу эфир на тему "Ошибки при похудении", а также поотвечаю на вопросы.
Эфир будет сразу на двух площадках:
ВК в группе Фитнес Инквизитор: https://vk.com/reformaonline
Инстаграм в аккаунте Фитнес Инквизитор: https://www.instagram.com/evgeny_khrychkin/

Начало в 20:00 мск Открыть/Комментировать

2023-02-28 18:47:20 Кстати, 20 марта я буду выступать на мероприятии, посвященном дню Счастья с лекцией "Нейрофизиология счастья". Раскрою эту тему более полно с точки зрения влияния упражнений, питания и веса тела на ощущение счастья
Пермяки, приходите лично в Технопарк Morion Digital в 18:00. Открыть/Комментировать

2023-02-28 18:38:11 В феврале вышло сразу две больших работы по влиянию физических упражнений на депрессию.

1 февраля в журнале British Journal of Sports Medicine вышел мета-анализ немецких ученых (по их заявлению это самый глубокий и полноценный мета-анализ из всех на эту тему). Было проанализировано 41 исследование с 2264 участников. Эксперты в очередной раз подтвердили, что физические упражнения справляются с депрессией на равне с антидепрессантами и лучше, чем психотерапия. При этом практически нет побочных эффектов и синдрома отмены.

Ученые рекомендуют упражнения умеренной интенсивности и аэробные упражнения (кардио).

"Упражнения эффективны при лечении депрессии и депрессивных симптомов и должны предлагаться в качестве основанного на фактических данных варианта лечения"

Ссылка на исследование: https://bjsm.bmj.com/content/early/2023/02/14/bjsports-2022-106282

Второе исследование опубликовано 16 февраля в том же журнале. Здесь ученые из Автралии проанализировали все мета-анализы на данную тему (то есть это мета-анализ мета-анализов - в плане доказательности выше некуда ). В сумме было 1039 исследований и 128 119 участников.

Их выводы: "Физическая активность очень полезна для улучшения симптомов депрессии, тревоги и дистресса у широкого круга взрослых людей, включая население в целом, людей с диагностированными психическими расстройствами и людей с хроническими заболеваниями. Физическая активность должна быть основным подходом в лечении депрессии, тревоги и психологического дистресса."

Вот ссылочка: https://bjsm.bmj.com/content/early/2023/02/16/bjsports-2022-106195

Ну не зря же говорят: "В любой непонятной ситуации иди приседай". Я этим пользуюсь всегда. Тренировки - лучший антидепрессант! Открыть/Комментировать

2023-02-22 17:35:14 Позавчера в Nutrients вышло очередное исследование влияния бескалорийных подсластителей на уровень инсулина и других гормонов. И не просто исследование, а целый мета-анализ.

В очередной раз мы убеждаемся что вода с подсластителями ничем не отличается от простой воды. В испытаниях изучали различные отдельные подсластители (ацесульфам калия, аспартам, цикламат, сахарин, стевия и сукралоза) и смеси (ацесульфам калия + аспартам, ацесульфам калия + сукралоза, ацесульфам калия + аспартам + цикламат и ацесульфам калия + аспартам + сукралоза).
Напитки не оказывали влияния на постпрандиальную глюкозу, инсулин, GLP-1, GIP, PYY, грелин и глюкагон.

Ну в общем-то мы это и так знали. Лишь дополнительное подтверждение.

Ссылка на исследование: https://www.mdpi.com/2072-6643/15/4/1050 Открыть/Комментировать

2023-02-18 17:45:25 Субботняя тема

Шведские ученые проанализировали течение ревматоидного артрита у пьющих людей и сравнили с непьющими. Оказалось, что у непьющих было большее количество опухших и болезненных суставов, они испытывали больше боли и усталости, более низкое общее состояние здоровья и более низкое качество жизни, связанное со здоровьем. Более того, у тех, кто прекратил пить после начала исследования, наблюдалась более высокая активность заболевания, более выраженная боль и более низкое качество жизни, связанное со здоровьем, через 1 год наблюдения по сравнению с пьющими, хотя не было различий в активности заболевания на исходном уровне.

Ссылка на исследование: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/art.42442

Я, конечно, против пропаганды алкоголя, да и вообще не любитель выпивать, но истина дороже

Правда, тут всего лишь корреляция, а не причинно-следственная связь. Может быть причина таких результатов в том, что более больные люди меньше пьют, потому что им просто не до этого или запретил врач. А легко болеющие продолжают свои гулянки. Открыть/Комментировать

2023-02-09 12:18:22 Этот пост написал по моей заявке ChatGPT. Мне кажется он неплохо справился :) Я бы примерно то же написал... А вот про сломанный метаболизм он не смог нормально написать. Пришлось писать самому (пост в ВК и Инсте) Открыть/Комментировать

2023-02-09 12:16:32 Пара слов о витаминах
Когда дело доходит до получения необходимых организму витаминов, всегда лучше сначала получать их из пищи. Есть ряд причин для этого:

1. Пищевые источники витаминов легче усваиваются организмом. Когда витамины потребляются как часть сбалансированного питания, они усваиваются вместе со всеми другими питательными веществами в пище, что облегчает их усвоение организмом.

2. Пища содержит другие важные питательные вещества и соединения. В дополнение к витаминам пища содержит другие важные питательные вещества, такие как минералы, клетчатка и фитохимические вещества, которые вместе укрепляют здоровье. Эти питательные вещества не могут быть воспроизведены в добавке.

3. Чрезмерное потребление некоторых витаминов может иметь негативные последствия для здоровья. Хотя витамины важны для хорошего здоровья, прием слишком большого их количества в виде добавок может быть вредным. Например, прием высоких доз витамина А может привести к токсичности, а прием слишком большого количества витамина D может привести к избытку кальция в крови, что может нанести вред сердцу и почкам.

Тем не менее, есть некоторые ситуации, когда может потребоваться прием витаминных добавок. Например, если вы соблюдаете ограничительную диету или у вас есть заболевание, которое влияет на вашу способность усваивать витамины из пищи, может быть рекомендована добавка.

В заключение, хотя добавки могут быть удобным способом получения необходимых вашему организму витаминов, всегда лучше сначала получать их из пищи. Поэтому обязательно придерживайтесь сбалансированной диеты, включающей разнообразные фрукты, овощи, цельнозерновые продукты и нежирные белки, и поговорите со своим врачом, если вас беспокоит потребление витаминов. Открыть/Комментировать

2023-02-07 18:56:37 Ну и раз мы сегодня говорим о растяжке, то разберем еще один мета-анализ, опубликованный в декабре.

Здесь изучалось влияние стретчинга на результаты силовой тренировки. В очередной раз подтвердилось, что статическая растяжка, выполненная ПЕРЕД силовой тренировкой негативно сказывалась на развитии силы. Динамическая растяжка перед тренировкой или любая растяжка, выполненная в другое время, не влияли на результаты силовой тренировки.

Ссылка на исследование (к сожалению только абстракт): https://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/9900/Does_Stretching_Training_Influence_Muscular.151.aspx Открыть/Комментировать