ZEN Сommunity. Осознанность, медитация и саморазвитие

2022-06-08 11:59:20 С чего начать погружение в осознанность.

Почитать интересные статьи
Статья РБК “Жить в моменте: что такое осознанность и как ее развивать”
Статья РБК “К чему приведут пять минут медитации в день”
Осознанность для начинающих: упражнения для новичков

Почитать ТОП-5 книг про осознанность
Дэнни Пенман, Марк Уильямс «Осознанность. Как обрести гармонию в нашем безумном мире»
Джон Кабат-Зинн “Куда бы ты ни шел – ты уже там”
Ричард Дэвидсон, Дэниэл Гоулман “Измененные черты характера”
Экхарт Толле “Новая земля. Пробуждение к своей жизненной цели”
Ошо «Осознанность сегодня. Как сделать медитацию. Частью своей повседневной жизни?»

Почитать интересные посты в канале
почитать интересные факты и научные открытия об осознанности (#путь_знания)
зарядиться мудростью веков и вдохновением для новых побед (#вдохновение)
попробовать бесплатные эффективные практики, имеющие научное обоснование (#практики)

Принять участие в одном из мероприятий сообщества:
Бесплатный мастер-класс "Как стать творцом своей жизни"
1-дневный трансформационный ретрит Zen In The City
Регулярные неформальные встречи участников сообщества

Для записи и по любым вопросам пиши @Dmitriy_Lp Открыть/Комментировать

2022-06-07 10:27:19 #путь_знания

Что такое нейропластичность и почему о ней должен знать каждый?

До 1970х г. в психологии считалось, что при рождении мы получаем максимальное количество нейронов в мозге и затем безжалостно теряем их на протяжении жизни. Считалось, что опыт не имел к этого никакого отношения.

Однако результаты опытов Брюса Макивена, перевернули все с ног на голову. Открыв понимание того, что конкретный опыт может наложить отпечаток на мозг, Макивен был первым в психологии кто доказал, стрессовые события оставляют устойчивые нейронные шрамы. Факт, что опыт любого рода может оставить след в мозге, до этого момента казался чем-то немыс­лимым. Таким образом, Брюс Макивен открыл науку о мозге и поведении.

Ученые Дэниэл Гоулман и Ричард Дэвидсон пошли дальше и задались вопросом: если негативный опыт меняет структуру мозга, могут ли медитации делать также, но только внося полезные изменения?

На поиски ответа ушли десятилетия, но оно того стоило. В итоге было доказано, что регулярная медитация физически трансформирует 4 главных нейронных пути в мозге, отвечающие за: реагирование на тревожные события, сострадание и эмпатию, внимание и ощущением собственного «я».

Мы живем в эпоху интеллектуального труда и творчества. Так почему же мы по-прежнему уделяем так много внимания тренировке своего тела, при этом совсем не тренируем мозг? Как будто нам предстоит охота на медведя, а не создание сложных интеллектуальных объектов. Открыть/Комментировать

2022-06-07 10:26:44 Открыть/Комментировать

2022-06-06 18:20:22 Channel name was changed to «ZEN Сommunity - среда осознанности и саморазвития для жителей города» Открыть/Комментировать

2022-06-06 13:38:49 В мире лишь одна истинная религия - любовь. Все остальное - лишь учения, указатели, ведущие к истине.

Если учение приближает тебя к любви, ты на верном пути. Ну а если нет, тогда это всего лишь очередная удобная для ЭГО концепция.

С любовью, твоя душа Открыть/Комментировать

2022-06-04 13:38:12 Австралийских детей научат быть осознанными.

Нас много чему учат с детства: что хорошо а что плохо, как себя вести, как считать, писать, рисовать и петь. В общем, к окончанию школы мы уже имеем огромный багаж навыков и знаний, которые помогают находиться в обществе.

Единственное, чему нас не учат - как взаимодействовать с собой. Не учат расслабляться, не учат как управлять своим вниманием и как взаимодействовать с эмоциями. По сути, нас не учат тому, как быть осознанными и счастливыми.

К чему это привело? Проблема стресса стала бичом 21 века. По данным исследования компании Gallup, общемировой уровень стресса в 2021г. установил рекорд. Более того, по прогнозам ВОЗ, депрессия в течение нескольких лет выйдет на 1-е место в мире среди всех заболеваний, обогнав инфекционные и сердечно-сосудистые заболевания.

Учитывая это, очень радует общемировой тренд к системному внедрению практик осознанности, причем начиная со школьных лет. В частности, курс по развитию осознанности внедрен в Австралийскую школьную программу. Результаты выявили рост успеваемости практикующих учеников на 16% одновременно со снижением уровня тревоги.

Начнут ли в скором времени преподавать осознанность в российских школах - неизвестно. Но осознанность - это еще и про развитие личной ответственности, про возможность выбора. Это умение не реагировать, а отвечать на внешние факторы (“responsibility = response + ability”). Смысл в том, что мы сами выбираем стать ли более спокойными и счастливыми.

Раз вы читаете этот пост, вы уже сделали огромный шаг на пути к новой жизни Теперь дело за малым - не сворачивать с выбранного пути и все получится

Поделитесь в комментариях, что в вашей жизни значит осознанность? И что вы хотели бы от этого получить? Открыть/Комментировать

2022-06-04 13:37:55 Открыть/Комментировать

2022-06-02 10:29:09 #путь_знания

Неинтегрированные эмоции как путь к счастью.

На лекции во время ретрита Zen In The City мы разбирали тему "неинтегрированных эмоций" и она вызвала большой интерес. Поэтому я решил осветить ее подробнее.

Это концепция, популяризатором которой является Майкл Браун, автор книги "Процесс присутствия". Книга стала бестселлером в США, а недавно появилась в России и уже завоевала множество фанатов. Майкл говорит о том, что чтобы быть по-настоящему счастливыми, необходимо научиться погружаться в настоящий момент. А мешают это сделать "неинтегрированные эмоции" прошлого.

Суть в том, что внутри нас хранится множество эмоций из прошлого, которые мы не пережили полностью, то есть не интегрировали. Особенно эти эмоции характерны для первых 7-ми лет жизни, когда сознание еще не сформировано. Причем, мы можем об этом даже не знать и не осознавать.
Так вот, пока мы спокойно себе живем и не о чем не подозреваем, эти неинтегрированные эмоции не дают нам быть счастливыми. Они постоянно заставляют нас то вспоминать прошлое, то тревожиться о будущем. Мы находимся везде, кроме настоящего. Причем, когда мы говорим о присутствии в настоящем, речь идет о тотальном присутствии. Это состояние полного единения с моментом. Это то состояние, которое и позволяет нам всегда быть наполненными и счастливыми.

Между тем, не понимая, что ключ к счастью - в нахождении в настоящем, мы судорожно пытаемся найти его во вне: в безмерной покупке вещей, в еде и алкоголе, в других людях и сексе. Но все это - лишь способ заглушить реальную проблему на короткое время. Майкл называет это "рутиной" - попыткой потушить внутренний пожар подбрасыванием туда новых дров. Единственный же путь к счастью - в постоянном "присутвии в настоящем".

Для того, чтобы интегрировать эмоции и быть в "здесь и сейчас" существуют разные практики. Это и дыхательные практики, и медитации и практики погружения в искусство. Многие из них мы как раз пробуем на ретрите, чтобы вы потом могли самостоятельно делать их в любом удобном месте.

Если вам интересно почитать книгу, найти ее можно здесь. Открыть/Комментировать

2022-05-31 11:57:44 Открыть/Комментировать