В прошлом посте мы рассказали о тревоге и и причинах ее появ | ZEN Сommunity. Осознанность, медитация и саморазвитие
В прошлом посте мы рассказали о тревоге и и причинах ее появления. Сегодня мы поделимся с вами эффективными способами борьбы с тревогой
Техника ноутинга. Когда у вас возникает тревога, нужно ее мысленно назвать (определить). После того, как вы ее определите, она уйдет сама:
- телесные ощущения: часть тела + ощущение, например «тепло в груди», «сжался живот»
- эмоции просто называть, например: я волнуюсь, боюсь, радуюсь, удивляюсь
- мысли нужно классифицировать: я сожалею о прошлом, думаю о настоящем или опасаюсь будущего.
Представьте самый плохой вариант развития ситуации. Больше всего мы боимся неизвестности. В таких ситуациях наш мозг рисует самую удручающую картину из всех возможных. Пытаясь игнорировать страхи, вы их только усиливаете. Проживите неприятное событие и после вы уже никогда не будете о нем переживать
Посмотрите на тревогу от 3-го лица. Если вас не может отпустить ситуация, то представьте эту ситуацию со стороны, как будто она произошла не с вами. Вообразите, что подобная ситуация произошла с коллегой. В ответ на его рассказ вы поймете, что зря волнуетесь
Погрузитесь в свое состояние. Почувствуйте, что вы ощущаете на телесном уровне. Выразите это словами, криком, движениями. Чем быстрее вы ее проживете, тем быстрее она пройдет и не будет накапливаться. Большинство проблем возникает именно из-за не прожитых эмоций.
Наблюдение за дыханием - сильнейшая практика для расслабления. Сфокусируйтесь на вдохах и выходах, на телесных ощущениях от дыхания в разных частях тела. Буквально через 5 минут вы ощутите сильное расслабление, а тревожные мысли пройдут.
