Как и говорил, пишу об интервальных тренировках. И так, зачем | Dehtiarov ☄

Как и говорил, пишу об интервальных тренировках. И так, зачем же они нужны.

Хочешь бегать долго бегай длинные тренировки, если хочешь прогрессировать и улучшать результат, то интервалы. Потому что интервальные тренировки развивают выносливость и силу, способствуют улучшению скоростных показателей. Так вот, интервальные тренировки — это бег с чередованием отрезков в анаэробной зоне и коротких отрезков в аэробной зоне. Их можно бегать измеряя отрезки по времени или по дистанции. В этом деле важна продолжительность и интенсивность пробегания отрезков. Основная задача интервальной тренировки – как можно дольше продержаться, работая на уровне 95-100 МПК (максимальное потребление кислорода – это количество кислорода, усваиваемое организмом человека за минуту). То есть, способность организма насыщать кислородом мышцы, которые также должны хорошо этот кислород перерабатывать. Чем выше у спортсмена МПК, тем эффективнее его организм будет обрабатывать кислород, который при беге на длинные дистанции является главным источником энергии. Чтобы достичь уровня максимального потребления кислорода, нужно бежать только с определенным уровнем интенсивности.

В моей программе подготовки я бегал по времени, причем время в анаэробной зоне постепенно увеличивалось в процессе тренировок. Так начинал я по 2 минуты интенсивного и 1 минута восстановительного бега 6-8 кругов, потом было 5/1.5 на 4 круга, 5/2 на 6 и 8 кругов, 8/2 на 3 круга и заканчивал подготовку пробегая интервалы по дистанциям, а не на время. О программе тренировок: гармин отлично строит программы подготовки к определенным дистанциям и стартам, а так же сейчас добавили новые тренировочные планы, основанные на частоте пульса.

Для меня интервалы - это самый тяжелый вид тренировок. Тебе надо собраться и выложиться на максимум, не жалея себя и отрабатывая каждую минуту. Не всегда времени отдыха достаточно, но важность этих тренировок неоспорима. Так я на себе прочувствовал некачественно отработанные тренировки и больше не допущу подобной ошибки. Это была коротенькая заметка, если интересно, я продолжу писать дальше на тему бега, а нет, то впереди у меня еще 3 заплыва, о которых я тоже обязательно напишу. Удачи!

А как много всего произошло за эти 2 месяца… брр
Все никак не соберусь написать, но вот-вот и будет ! Хорошего дня!