Сколько белка в сутки нам необходимо? ⠀
Всё просто. - в знак благодарности⠀
⠀
Итак, здоровому человеку в сутки нужно до 1,2г белка на кг веса, но НЕ БОЛЕЕ 70г в сутки.⠀
⠀
⠀
Почему? Большее количество белка попросту НЕ усваивается организмом! Факт.⠀
⠀
Некоторые уточнения:⠀
⠀
большее количество белка требуется РАСТУЩИМ организмам: дети и люди до 25 лет, беременные и кормящие, спортсмены.⠀
⠀
Влияние белка зависит от его состава. Важна концентрация ВСАА!⠀
⠀
Индивидуальный подход. Количество белка в рационе может зависеть от вашего возраста, уровня физической активности, состояния метаболизма и генетических особенностей.⠀
⠀
⠀
Избегайте сочетания белок + углеводы. Либо отдельно белковая пища с низкоуглеводными овощами, либо отдельно углеводы без добавления белка. ⠀
⠀
не употребляйте добавки сывороточного протеина и BCАА, если вы НЕ профессиональный спортсмен.⠀
⠀
⠀
Теперь плавно переходим к ГРЕЙЗИНГУ, а точнее к моим аргументам ПРОТИВ.⠀
⠀
Что это? Дробное питание, более 5 раз в сутки, не зря в дословном переводе означает «пастись». Но мы ведь не жвачные, да?!⠀
⠀
⠀
Так, дробное питание, в отличие от 3хразового , это прямой путь к:⠀⠀
⠀
инсулинорезистентности за самые короткие сроки. Поджелудочная скажет вам «прощай».⠀
⠀
⠀
набору веса и скорому ожирению, даже если вы перекусываете низкокалорийными продуктами.⠀
⠀
⠀
гормональному дисбалансу. Полетит всё, и половые гормоны и щитовидки, нарушится сон, снизится активность.⠀
⠀
⠀
«зашлакованности» организма. У людей, которые едят пять раз, в крови накапливается значительно более высокий уровень эндотоксинов, чем у тех, кто питается только два раза.⠀
⠀
⠀
сердечно-сосудистым катастрофам и снижению продолжительности жизни.⠀
⠀
Вот так, и всё это подтверждено исследованиями. Все самые интересные подробности в сториз!⠀
Здоров много лет@zdorovmnogolet
