ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ
Это состояние физического и психического истощения. В таком состоянии ничего не хочешь и не можешь, а только чувствуешь бесконечную усталость.
Кроме самого истощения, есть еще два признака выгорания:
негативное и циничное отношение к рабочим задачам
снижение работоспособности
Выгорание — это ответ на стресс, который слишком долго тянется. Этот стресс появляется, если вы испытываете постоянное напряжение, чаще всего в работе с людьми. Ситуация необязательно должна быть острой и тяжелой — бывает, например, что вас просто критикует босс, — но если стресс накапливается, однажды это аукнется.
Есть разные причины эмоционального выгорания:
Психологическая. Это происходит, например, когда у вас есть чрезмерные ожидания от работы, вы идеализируете ее — а через время наталкиваетесь на реальность.
Социальная. Сюда попадает все, что связано с требованиями извне. Например, ненормированный рабочий график, который никак не компенсируется. Работать после работы можно, только если вам самим так комфортно — а не потому, что «так делают команды, которые любят свое дело».
Синдром постепенно проходит три стадии:
1 Приглушаются эмоции и переживания. Все вроде нормально, но как-то скучно и пусто внутри. Привычные вещи почти не радуют, появляется тревожность, неудовлетворенность и хочется, чтобы вас просто оставили в покое.
2 Ваше состояние влияет на работу и отношения с близкими. Вы чаще факапите на работе, ее качество падает. Клиенты, коллеги, семья и друзья бесят, а скрывать это все труднее. Все это не просто так — ваш организм чувствует себя некомфортно и включает режим самосохранения.
3 Притупляется ценность жизни. Внутри вы становитесь опасно равнодушным. Все, что происходит на работе, неважно — хочется поскорее отделаться от нее и ничем не заниматься. Увольнение не пугает. Эта стадия критическая, до нее лучше не доводить.
Если выгорание случилось, то главное — сосредоточиться на заботе о себе. Начинайте постепенно:
Восстанавливать базовый режим: еда, вода, сон, спорт, прогулки на воздухе.
Восстанавливать режим отдыха — его бы хорошо добавить в свое расписание, иначе он потеряется в куче «важных дел взрослых людей».
Возвращать в жизнь то, что радует именно вас. Это могут быть как хобби вроде танцев, так и маленькие ритуалы: пятничное кино, дни спа и полного детокса.
Окружать себя поддерживающими людьми. Старайтесь не замыкаться в себе и не бойтесь обращаться за помощью: к семье, друзьям, коллегам или психологам.
Регулировать рабочую нагрузку. Расставьте приоритеты и четко охраняйте свои границы: не берите лишнее и не решайте никаких дел в нерабочее время.
Делегировать все, что можете. Вплоть до выноса мусора.
31 views06:34
Т
F
1111
F
S
