ПОЗА МОСТА (УРДХВА ДХАНУРАСАНА) Техника выполнения: 1 Примит | Занятие Йога

ПОЗА МОСТА (УРДХВА ДХАНУРАСАНА)

Техника выполнения:
1 Примите горизонтальное положение на спине
2 Согните ноги в коленях так, чтобы голени были перпендикулярны полу
3 Поднимите таз вверх, руками взявшись за голени. На этом положении можно остановиться и практиковать его для постепенного освоения
4 Если же вы чувствуете, что можете углубиться в прогиб, опустите таз на коврик, поставьте ладони рядом с головой, и, отталкиваясь руками от пола, вытолкните грудной отдeл и таз вверх
5 Оставайтесь в положении несколько циклов дыхания до тех пор, пока вы чувствуете себя комфортно
Эффект от упражнения Поза Моста:
Увеличивает гибкость и подвижность позвоночника, вытягивает и укрепляет мышцы спины, раскрывает грудную клетку и плечевые суставы, стимулирует работу щитовидной железы, повышает шанс похудеть. Возможность длительного пребывания в данном положении говорит о здоровье организма.