Что значит быть сосредоточенным, а значит много успевать, двиг | Юсипова - системная медицина!

Что значит быть сосредоточенным, а значит много успевать, двигаться в выбранном направлении - так ли это легко и всем ли это доступно?

Я часто думаю, что в таком количестве отвлекающих факторов, которые обрушились на нас со всех сторон нам легко себя извинить и начать двигаться в направлении чужих мыслей, идей, просто следить за кем-то в соц сетях, их жизнью, по минимуму выполняя свои функции, а где же осознанность? Где же внимательность?

Можно гордо заявить, сказав что у меня СДВГ, но можно и подумать, что приводит к этому? Почему мы отвлекаемся? И что с этим можно сделать?

Еще одна крутая взаимосвязь, которую я часто отмечаю при работе с пациентами - взаимосвязь СДВГ и РПП

Почему возникает СДВГ?
Эксперты согласны с тем, что СДВГ вызван дисбалансом в биохимии мозга.
Более конкретно, дело в норадреналине и дофамине в мозге у людей с СДВГ.

Хотя слишком много норадреналина может способствовать беспокойству, слишком мало может вызвать проблемы с концентрацией и обучением. Те, у кого дефицит норадреналина, испытывают трудности с блокированием отвлекающих факторов и организацией своей жизни.

Дофамин необходим для контроля импульсов и предоставления человеку возможности сидеть на месте и ждать. Люди, которым не хватает дофамина, могут действовать импульсивно, выплескировать мнения, вспыхнуть в гневе, а затем почувствовать сожаление.

Поскольку дофамин является неотъемлемой частью схемы вознаграждения организма, дефицит этого нейромедиатора усиливает желание и может способствовать перееданию, злоупотреблению психоактивными веществами и
рискованному поведению, чтобы достичь той же награды, которую другие получают от менее вредного поведения.

Люди, в мозге которых мало дофамина, часто срываются на высококалорийную пищу из-за ее способности активировать дофамин в общем пути вознаграждения.


Дефицит двух нейротрансмиттеров норадреналина и дофамина может привести к следующему поведению, связанному с едой:

• Плохое осознание внутренних сигналов голода и сытости или полноты
• Неспособность следовать плану питания
• Невозможность точно судить о размере порции
• Отвлечение постоянными мыслями о еде, весе и форме тела
• Повышенное желание переедать, особенно высококалорийные, «вознаграждающие» продукты
• Плохая самооценка из-за неоднократных неудач в самоконтроле


Работать с этим можно разными способами:

1. Биохимически
2. Изменяя привычки.


Биохимический подход к СДВГ подразумевает контроль факторов, которые дисбалансируют нейромедиаторы в мозгу:

1. Контроль за поступление нужных нутриентов - а именно аминокислот и витаминов группы В

2. Обнаружение и контроль генетических полиморфизмов

3. Понимание других причин быстрого истощения нейромедиаторов - воспаление, нарушение пищеварения и другие.


Контроль привычек:
1. Одним из работающих средств для СДВГ является цифровой детокс, медитационные ретриты и другие привычки, направленные на повышение сосредоточения;

2. Журналинг - один из известных и модных методов контроля своего пространства привычек, сосредоточения на нужных деталях;

Подробнее о СДВГ и методах коррекции на курсе Mental Health расскажет автор книги «Наконец-то сосредоточен» доктор Джеймс Гринблатт из США.

#сдвг #рпп