ЮНГИАНОЧКА

2022-06-05 23:58:58 Вспомните избитую фразу: куда направлено наше внимание, туда утекает наша энергия. В общем, прекращайте подпитывать собой эгрегор пиздеца!

Замените думскроллинг чем-то полезным. Например, попробуйте себя в роли волонтера — вы не представляете, скольким людям сейчас важна хотя бы моральная поддержка (говорю это как волонтер).

Если альтруизм не ваше или ресурса нет, займитесь спортом — физические упражнения прекрасно снимают мышечные зажимы, а, следовательно, внутреннее напряжение и тревогу!

Вместо сливания времени и сил в чтение 100500 новостей уделите внимание близким. Обнимите их, скажите как любите и цените их... Успейте сделать это сейчас, а не завтра, которое, к сожалению, может не наступить

Возьмите себе за правило как минимум за час перед сном отказаться от чтения новостеек. А лучше вообще отложить телефон и, например, почитать обычную бумажную книгу

Берегите себя и заботьтесь о себе и своих близких!
Обнимаю, Вика
_______
А как у вас с думскроллингом
Залипаете в новостейках Открыть/Комментировать

2022-06-05 23:58:58 DOOMSCROLLING. Отложи телефон и просто отдохни!

Думскроллинг (англ. doomscrolling — «doom» — зло, тьма, «scrolling» — скольжение по тексту) — это навязчивый просмотр соцсетей и новостных сайтов с целью собрать как можно больше информации о последних, обычно негативных, событиях.

Впервые этот термин прозвучал в 2018 году в Twitter и вошел в лексикон после начала ковидоистерии.
И вот, новая волна думскроллинга Началась она сразу после вторжения русских оккупантов в Украину. Можно сказать, в первые часы.
В первые дни войны весь мир буквально залип в своих телефонах и прочих гаджетах — оторваться от шквала новостей для многих было нереально.

Причина такой навязчивой потребности проста — чувство опасности, тревоги и неопределенности. И наш мозг вынужден за короткий промежуток времени собирать как можно больше информации о событиях в мире и вероятных угрозах. А мы отчаянно пытаемся понять, насколько эти угрозы реальны, какие последствия могут быть, как можно избежать пиздеца, на чью помощь можно рассчитывать и т.д.

Многие на вопрос, «нахера ты залипаешь в новостейках?» отвечают: «чтобы контролировать ситуацию и обезопасить себя и близких»
Ребята, это всего лишь иллюзия контроля и причастности к происходящему!

Намотайте себе на ус: злоупотребление новостными лентами влечет достаточно плачевные последствия

У мозга происходит передоз самой разной информацией, и ему приходится в темпе стахановца обрабатывать тонны материала за единицу времени. Это особенно тяжело, когда львиная доля информации является откровенно фейковой. То, с какой скоростью и фантазией клепают фейки по обе стороны баррикад, полагаю, уже убедились многие И дабы отыскать зерно истины в этой лавине новостей нам приходится еще больше напрягать свой мозг (если он, конечно, не атрофирован окончательно))

Наша психика устроена с подвывертом — ей похуй, реальная угроза или надуманная, гипотетическая. Она их не различает
Поэтому на новостной треш мозг чаще всего отреагирует стрессом. Иногда острым. Все это чревато не только психоэмоциональным дискомфортом, но и физическим — наше сердце начинает бешено колотиться (як телячий хвiст), нас бросает в пот, дрожь, сбивается дыхание, крутит в животе, тошнит и т.д. и т.п. Подобные симптомы сами по себе способны напугать до чертиков и мысли «мне пиздец!»

Думскроллинг может легко превратиться в еще одну вредную привычку и причинить реальный вред здоровью — как ментальному, так и физическому! Постоянным поглощением новостного «фастфуда» и негативной информации мы сами себя загоняем в замкнутый круг, внутри которого нагнетаются тревога, страх, паника, фобии, депрессия — хуевые новости не могут успокоить по умолчанию

Имейте в виду, что навязчивое скольжение по новостной ленте может спровоцировать обострение имеющихся психопатологий. И даже здоровые психически (условно здоровые) люди могут незаметно для себя соскользнуть в пучину катастрофизации, надолго залипнуть исключительно на негативе, окрасив свой и окружающий мир в унылые серые тона. Или приобрести психическое расстройство

Выброс в кровяное русло лошадиной дозы адреналина и кортизола в режиме нон-стоп может истощить наш организм и неслабо пошатнуть здоровье. Длительная активация реакции "дерись или беги" нередко провоцирует проблемы ЖКТ, головную боль, патологии сердечно-сосудистой системы, скачки артериального давления, расстройства пищевого поведения и сексуальной функции, тревогу и пр. неприятные и пугающие состояния.

Что делать
Сейчас перечислю прописные истины, которые большинство из нас талдычат своим детям, но на которые сами забивают болт

Ограничьте свое скольжение по новостным лентам до 2-х часов в день.

Черпайте информацию из официальных источников и сократите до минимума количество новостных каналов, на которые вы подписаны.

Вместо залипания в новостейках и поглощения треша, займитесь перечислением тех вещей, за которые вы можете сказать «спасибо» каждый день. Сместите фокус внимания с негатива на позитив. Открыть/Комментировать

2022-06-01 10:48:22 ​​Таро-упражнение для пытливых умов Интеграция Я Открыть/Комментировать

2022-05-30 10:54:03 ​​Как найти работу

Случай из практики таротерапевта

Маленький Будда, или Волшебная пилюля для клиентки

"Давайте встанем и поблагодарим за то, что если мы не научились многому, то по крайней мере научились чему то, а если мы вовсе не научились ничему, то по крайней мере мы не заболели, если же заболели, то хотя бы не умерли"

Гаутама Будда

В конце ноября ко мне обратилась женщина, которая более полутора лет не могла трудоустроиться. Никуда. С началом пандемии ее — прекрасного опытного специалиста, привыкшего отдавать работе всю себя, прежние работодатели сократили, а новые отказывались замечать. И за полтора года Дама в Черном стала наносить визиты все чаще, увлекая женщину в затяжной меланхоличный вальс.

В ходе таро-терапевтической мини-сессии был сделан расклад на колоде Symbolon. Не буду перегружать вас подробностями всего расклада. Сейчас это ни к чему. Скажу лишь, что в качестве совета клиенткой была выбрана карта Восстановление, которую я называю Будда. И именно Будда подсказал, как нужно действовать моей клиентке. Дал идею волшебной практики благодарности, которой сегодня делюсь с вами, друзья, и которая уже помогла Валерии!

Предположим, ваша проблема созвучна проблеме моей клиентки — вы потеряли работу и, невзирая на титанические усилия, для потенциальных работодателей остаетесь человеком-невидимкой. Или никак не можете начать свое собственное дело.

Так вот, чтобы сдвинуться с мертвой точки, нужно отыскать в проблемной ситуации плюсы или ресурс! И обязательно поблагодарить за те положительные моменты, которые привнесла в вашу жизнь проблема!

Как Смотрите в моем Instagram

Обнимаю, Вика Открыть/Комментировать

2022-05-17 21:53:41 Карта-совет от Манара. Бесплатно.

Для моих подписчиков в Instagram предлагаю бесплатно карту-совет из потрясающей и провокационной колоды Манара

Чтобы получить карту-совет, необходимо выполнить всего три простых условия:

подписаться на мой аккаунт в Инсте:
https://www.instagram.com/vpavalex
поставить в комментариях
дождаться ответа

Если возникнет желание в качестве благодарности поделиться этой записью и/или пригласить подругу, тегнув ее в комментах, буду признательна

Тех, у кого есть желание не просто получить совет от карт, но и поработать с метафорой выпавшей Вам карты, приглашаю в Директ тут или в Инсте на 30-минутную МИНИ-сессию за донейшн. По принципу от к

Ни для кого не секрет, что я являюсь волонтером. Поэтому часть вырученных средств идет на гуманитарную помощь нуждающимся

Это предложение актуально по 22 мая

Обнимаю, Вика Открыть/Комментировать

2022-05-13 11:58:46 Делайте нервы мужьям и женам правильно)) 

Делюсь формулой жалобы (или нытья)), предложенной Хейм Дженнот. Называется она XYZ

Когда ты сделал (-а) Х, это заставило меня почувствовать Y, тогда как мне бы хотелось, чтобы ты сделал (-а) Z

В общем, вместо "ах ты, эгоистичный подонок" или "ах ты, сучка", можно выразить свое "фи" более экологично. 

Например, так: "когда ты не перезвонил и не предупредил, что задерживаешься (Х), я почувствовала себя покинутой и разозлилась/обиделась/запаниковала (Y), а мне бы хотелось, чтобы ты предупреждал, если задерживаешься (Z). 

Обнимаю, Вика   Открыть/Комментировать

2022-05-11 21:53:33 Делюсь техникой как прожить утрату. Любую. 

Эта техника называется "Комната горя" 

Представьте себе виртуальный дом, состоящий из нескольких комнат: кабинет — в нем мы работаем; спальня — в ней мы спим, занимаемся любовью; кухня, на которой мы готовим вкусную еду; санузел, детская, гостиная… и КОМНАТА ГОРЯ… 

Это специальная комната, предназначенная для горевания. Чтобы прожить утрату, вам необходимо заходить в эту комнату каждый день. В "комнате горя" дозволено все: рыдать, скулить, выть, кричать, бить посуду, рвать книги, кататься по полу… но дозированное время! Кому-то будет достаточно 5 минут, кому-то 15, 30…

А потом, отрыдав, откричав, отскулив, нужно выйти из этой "комнаты горя", плотно закрыв за собой дверь и оставив в ней свое горе. И обязательно перейти в другую комнату. Для того, чтоб заняться другим делом. 

Потому что не вся жизнь состоит из горя! 

Обнимаю, Вика   Открыть/Комментировать

2022-05-10 18:16:17 Такие разные реакции на стресс. 

Стрессовые ситуации мобилизуют все наши психические и физические ресурсы. А мнимая или реальная угроза провоцирует повышенную активность. И если эта активность не приносит облегчение, нас поглощает волна негативных чувств и эмоций. Порой, очень сильных. 

Уровень психического напряжения может быть разным и связан с темпераментом. Поэтому реакции на стресс или любую экстремальную ситуацию у холериков, сангвиников, флегматиков и меланхоликов будут разными. 

У ХОЛЕРИКОВ реактивность превалирует над активностью. Именно поэтому холерики несдержанные, непримиримые, вспыльчивые и агрессивные. В стрессовой ситуации холерик либо соскользнет в панику, либо окунется в кипучую деятельность, которая может оказаться как весьма продуктивной, так и абсолютно бессмысленной и для самого холерика, и для окружающих Он вроде бы и не прочь взять на себя ответственность, но, увы, справиться с ней будет, ох, как нелегко — присущая холерику регидность лишает его способности экологично адаптироваться к внешним условиям. С другой стороны, при удачном стечении обстоятельств или счастливо сошедшихся звезд, холерик способен проявить ого-го какую силу воли! 

САНГВИНИКОВ отличает большая подвижность и пониженная сензитивность. Поэтому они без труда адаптируются к любым изменениям условий жизни, не особо отвлекаясь на мелочи. Кроме того, благодаря присущей им резистентности, сангвиники способны противостоять любым неблагополучным условиям, ситуациям и событиям. Они дисциплинированы, быстро могут сосредоточиться на задаче за счет гибкого ума и смекалке + при необходимости — легко сдерживают свои чувства и эмоциональные реакции. Не удивительно, что в стрессовой ситуации сангвиник может молниеносно оценить масштабы пиздеца и принять единственно верное решение. Кстати, неприятности сангвиник тоже переживает легко. 

Поскольку ФЛЕГМАТИКИ не стремятся брать инициативу в свои руки (вдруг инициатива таки выебет инициатора?), они часто нуждаются в подробном мануале или том, кто будет руководить процессом. Флегматиков сложно назвать юркими. Они, скорее, инертные и, увы, не отличаются гибкостью ни в мышлении, ни в деятельности. Тем не менее, благодаря способности контролировать свои импульсы, флегматики не особо отвлекаются на раздражители. В стрессовой ситуации флегматик не станет истерить и паниковать, он некоторое время понаблюдает за происходящим и, выбрав наиболее подходящий для себя вариант, начнет действовать. Оставаясь при этом спокойным как удав  

МЕЛАНХОЛИКОВ можно назвать высокочувствительными людьми с очень низкой реактивностью. И это сочетание — повышенная чувствительность + инертность — аукается слезами из-за малейшего потрясения. Добавьте сюда неуверенность, обилие страхов, быструю утомляемость, отсутствие целей и смыслов, и не удивляйтесь тому, что перед лицом малейших трудностей меланхолик быстро опускает руки с фразой: "шеф, все пропало, все пропало!" В стрессовых ситуациях тем более! Хотя, со стороны может показаться, что меланхолик не сдался, а ему просто похуй на всех и вся

Обнимаю, Вика Открыть/Комментировать

2022-04-19 11:34:31 Если вы влетели в чужую боль

Что делать, если
- при прочтении чужих постов с детальным описанием ужасов войны и горя
- при просмотре репортажей с войны о зверствах рашистов

Вы
- окунулись с головой в переживания тех, кто стал жертвой …
- вошли в ассоциацию со страшной болью людей, над которыми совершали описанные насилия

И не можете
- отключить эти чужие переживания
- отсоединиться от картинок
- выключить навязчивые мысли о собственной подобной страшной смерти или подобной смерти своих близких

И в результате на дни или недели потеряли энергию и не можете работать и быть в адекватном состоянии.

Техники для удержания себя в ресурсном состоянии.

Диссоциативное состояние - естественное человеческое состояние, в которое человека выносит подсознание когда отрицательные (и даже положительные) эмоции зашкаливают и человек не может с ними справиться.

Метафора:
Ассоциация - это как если вы плывёте в лодке по бурной реке с опасными порогами и скалами и находитесь в полном подключении к происходящему с вами
Диссоциация - это как если вы смотрите с утеса как кто-то (возможно вы) плывет на лодке по бурной реке.

Вывод:
Для того чтобы выйти из угнетающих переживаний и отключить ощущения необходимо
- выйти из состояния ассоциации
- войти в состояние диссоциации

Шаг 1.
Осознайте фильм, который вы переживаете. Осознайте чьи чужие переживания и чью историю (возможно описанную в соцсетях или рассказанную по телевизору) вы сейчас подхватили и переживаете от первого лица в своём теле. По возможности увидьте это как бы в пространстве. Где находитесь вы, где другие «герои» подхваченной истории? Если вы не видите четко это нормально. Главное, чтобы вы знали кто есть кто и знали как все расположено. Это называется «видеть знанием»

Шаг 2.
Физически сделайте шаг или несколько шагов назад. Выходите из «картинки» (фильма). Выходите так, чтобы «герой», которым вы сейчас были и чьи чувства переживали, остался на месте в истории.

Важно, чтобы вы начали смотреть на историю со стороны. На себя в этой истории со стороны. Или начали смотреть на «героя» этой истории не как на себя, а как на человека, с которым это случилось в другой, не вашей реальности.

Выйдите из истории и начните рассматривать ситуацию как фильм на экране , фильм вне вас, в пространстве перед вами.

Входить в качестве «актера» ни в одну из позиций больше нельзя.

Если все время хочется влететь, то
- либо отойдите дальше, ещё на несколько метров от визуализированный истории
- либо выйдите «из себя смотрящего» ещё на шаг назад и посмотрите (представьте) как вы смотрите на себя, смотрящего страшный фильм перед собой. Это называется двойной диссоциацией

Шаг 3.
Этот шаг основан на том, что наше подсознание общается с нами с помощью образов. Поэтому мы с ним можем общаться тоже только с помощью образов. Это называется «работой с визуальными метафорами»

На этом шаге вы должны отделиться от травмирующего фильма и убрать его из вашего поля зрения, чтобы туда вновь не влететь.

Это можно сделать несколькими способами.

Сделать фильм с ужасами (из которого вы вышли и смотрите на себя со стороны, из диссоциации) плоским. Разместить его на экране телевизора. А затем телевизор отправить подальше в «левый верхний угол» и сделать изображение и телевизора и того, что там происходит, маленьким и черно-белым.

7:40 Открыть/Комментировать

2022-04-14 11:16:03 Тыжволонтер Ты мне должен

С каждым днем люди, обращающиеся за помощью на волонтерские ресурсы, укореняются в позиции: "ты волонтер — ты мне должен"

Совершенно игнорируя тот факт, что волонтерство подразумевает добровольную и безоплатную помощь. Дело это добровольное, зиждется на голом энтузиазме, альтруизме и, если угодно, призвании!

Хз, возможно где-то волонтеры получают выплаты или им компенсируют расходы на мобильную связь, Интернет, транспорт, страхуют их жизни... Тем более, подобное предусмотрено ЗУ "О волонтерской деятельности". Честно, не знаю

Мне и моим коллегам из психологического проекта tellme.com.ua и врачебного https://ua.toorbota.com не платят ни-че-го. Поэтому вскрики а-ля: "вы же на зарплате и обязаны помочь" оставьте, пожалуйста, при себе!

Нет, я не жалуюсь. Мне очень повезло, т.к. я ни дня в своей жизни не занималась нелюбимой деятельностью, не работала на ненавистной работе. Просто #наболело и возникла потребность пояснить прописные истины. А заодно — ответить на вопрос, почему волонтер может отказать и почему это нормально

У каждого из нас, включая волонтеров, есть, образно говоря, свой "резервуар возможностей". Кстати, шикарная метафора!
И, когда мы — волонтеры помогаем 24/7, этот "резервуар", увы, потихоньку иссякает.

На смену иссякшим возможностям могут прийти усталость, чувство бессилия, опустошенность, тревога, страх.

Да, волонтеры не супергерои, а такие же люди, как вы! Запомните это, пожалуйста

И нам очень важно не соскользнуть в негативное состояние, а своевременно восполнить свой "резервуар возможностей", чтобы что? Правильно!
Чтобы снова быть в состоянии творить добро, оказывать поддержку и помогать пострадавшим!

Перед тем как откликнуться на чей-то крик о помощи, я задаюсь вопросом:
— а достаточно ли у меня ресурсов для помощи?

Если понимаю, что резервуар моих возможностей "на нуле" и оказать помощь или поддержку не смогу, я отказываю в помощи и не даю никаких "обіцянок-цяцянок". Жестоко? Возможно. Зато честно и по отношению к взывающим о помощи, и по отношению к себе.

К сожалению, многие люди реагируют на отказ волонтера помочь непредсказуемо. Начиная от непонимания, истерики с вскриками "ты должен" или "ты обязан", "это твоя работа"... И заканчивая обесцениванием, агрессией, оскорблениями, угрозами и проклятиями

И это при том, что лично я всегда стараюсь предложить альтернативные варианты решения запроса нуждающегося в помощи человека

Навязать мне вину отказа не получится. Даже не старайтесь! Я в этом плане очень проработанная личность и волонтерить начала еще задолго до войны.

Поэтому я, как и любой другой волонтер, имею право помогать в том объеме и формате, в котором позволяет мой личный "резервуар возможностей". И помня при этом, сколь много я и мои коллеги-волонтеры уже сделали и продолжают делать каждый день... 24/7...

Согласитесь, этого более чем достаточно!

Обнимаю, Вика Открыть/Комментировать