воздух

2022-07-04 15:22:50 Что такое треугольник Карпмана?

В 1968 году психолог и доктор медицинских наук Стивен Карпман описал модель человеческих (токсичных) отношений, которая взорвала психологию, психотерапию, а также медиакультуру.

«Треугольник Карпмана» — модель ролевой игры, в которой задействованы три персонажа: Спасатель, Преследователь, Жертва. Каждая роль имеет свой сценарий и свой набор характеристик, и вместе все три участника составляют единый деструктивный механизм, в котором их детские травмы, тревоги и психологические установки совпадают, как зубчатые колеса.

Жертва

Человек, который профессионально умеет страдать и сбрасывать с себя ответственность. Он ждет, когда придет тот, кто возьмет несчастного страдальца под крылышко, на одно плечо закинет проблемы, на другое — ответственность, и они вместе улетят в светлое будущее. Или не улетят, главное, чтобы ответственность с Жертвы была снята и не надо было что-то самому решать и менять.

Преследователь

Этот человек вступает в игру, чтобы доказать себе (и всему миру), что «добро должно быть с кулаками». Наносить добро и причинять радость он умеет только с помощью грубой силы и вербального насилия. С точки зрения этого персонажа мир несправедлив, и только один он знает, как правильно, как должно, и что это жестокий мир сделал из него злодея. Преследователь может видеть себя как наставника, защитника справедливости, и на протяжении всей игры он будет указывать Жертве на ее беспомощность и слабость.

Спасатель

Человек, который оказывает помощь, не имея ни малейшего понятия о том, что реально нужно сделать. Спасатель ввязывается в противостояние Жертвы и Преследователя чтобы почувствовать себя важным, ощутить благодарность Жертвы или сделать ее зависимой от себя. Если помочь не получится, он успокоит себя мыслью, что его просто не ценят.

Когда кто-то один завершает игру, механизм разваливается.

В своей книге Карпман описывает на треугольниках не только игры друзей и врагов, любовников и супругов, но и сюжеты неблагополучных семей, офисные истории, «игры аферистов» и алкоголиков.
#почитать Открыть/Комментировать

2022-06-28 12:02:00 Новолуние в домашнем и семейном знаке Рака 29 июня в 05:52 (мск)

Первая тема Новолуния — привязанность, корни, всё знакомое и родимое. Активируются вопросы семьи, детей, дома, недвижимости, защиты и домашних дел. Вторая тема — это самоутверждение, оценка и признание.

Это Новолуние может активизировать потребности в самореализации и признании, но завышать амбиции и рождать большие ожидания.

Перед Новолунием хорошо будет выделить время, чтобы расчистить пространство от лишних вещей, мыслей, старых убеждений. И затем выписать свои цели и намерения, подумать, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы к ним приблизиться.

Но подходите к планированию только в уравновешенном состоянии. Сначала медитация, чтобы привести мысли и чувства в порядок.

Дело в том, что этот день будет очень эмоциональным и нас может штормить, ведь у точки новолуния будет напряженный аспект с Юпитером, который может склонять нас преувеличивать.

Уже с 1 июля образуется конфигурация, которая формирует возможности для продуктивной интеллектуальной работы — нам будет легче продумывать стратегии и сразу же действовать, не откладывая.

Новолуние, как и любая пиковая точка цикла, затрагивает нашу эмоциональную сферу. Эмоции будут очень глубокие. Мы можем быть более чуткими и ранимыми. Вероятно, захочется чувствовать заботу и поддержку.

Важно уделить себе внимание, проявить заботу: высыпаться, не забывать вовремя поесть, обеспечить себе ощущение безопасности
#астрозаметки Открыть/Комментировать

2022-06-24 14:31:00 Calm your mind: 3 рецепта травяных чаёв

Для согревания
•небольшой корень имбиря
•несколько палочек корицы
•половинка лимона
•чайная ложка сушёной гвоздики
Залейте кипятком и дайте напитку настояться с закрытой крышкой 10-15 минут.

Для расслабления
•480 мл горячей воды (не кипятка)
•½ ч. л. сушеной аптечной ромашки
•½ ч. л. сушеной лаванды
•½ ч. л. сушеной мелиссы
•½ ч. л. белого листового чая
•щепотка куркумы
•сок лимона
•мёд
Залейте первые пять ингредиентов горячей водой и дайте настояться в течение 3-4 минут. Процедите.

Для крепкого сна
•2 ст. л. сушеной крапивы
•2 ст. л. сушеного зверобоя
•2 ст. л. сушеных бутонов роз
•2 ст. л. сушеных апельсиновых корок
•2 ст. л. сушеной мяты
•1 ст. л. сушеных цветков хризантемы
•2 ст. л. сушеного розмарина и тимьяна
Смешайте травы, храните сбор в герметичном контейнере. Для одной чашки (360 мл) используйте 1 ч. л. травяного бленда. Дайте настояться в течение 4-5 минут. Процедите и добавьте подсластитель по вкусу. 
#поесть Открыть/Комментировать

2022-06-15 14:30:59 По ссылке короткий 10-минутный подкаст про 12 уловок разума, которые заставляют переживать из-за ерунды.

В этом выпуске подробно рассказывают о том, как научиться управлять своими переживаниями.
#послушать Открыть/Комментировать

2022-06-14 15:40:09 Совершенно простая вещь. Но если, делая что-то для себя, говорить вслух или просто думать: «Это мой тебе подарок. Дарю!», то все ощущается немного иначе.

Чашка вечернего чая, большая покупка, на которую непросто было решиться, час тишины на закате, сеанс массажа, какое-то маленькое, но все же — излишество, смешной пустяк — шоколадное яйцо с игрушкой — всякий жест внимания к себе наполняется смыслом и теплом заботы, если преподносить его себе как подарок.

Потому что подарки делают тем, кого любят. И принимая их, мы соглашаемся с этой любовью и согреваемся ею. Быть одновременно тем, кто дает и тем, кто получает, дарителем и адресатом — это, пожалуй, самая недооцененная людьми сверхспособность, которая, кстати, есть у всех нас. Открыть/Комментировать

2022-06-14 10:22:41 song.link | via Открыть/Комментировать

2022-06-13 12:11:33 Открыть/Комментировать

2022-06-12 14:19:12 Как отличить свои желания
от навязанных обществом?

1. Выпишите на листок главные события своей жизни: поступление в институт, переезд куда-либо, трудоустройство — посмотрите на написанное и вспомните, между чем и чем вы выбирали? С кем советовались? Что повлияло на окончательный выбор?

2. Попытайтесь записать установки, существовавшие в вашей семье. Их может быть, кстати, весьма немало, но вы и копили это всё годами.

Вспомните, например, пресловутое «ты же девочка», не одной женщине омрачившее дальнейшую жизнь.

Может, эта мысль мешала быть вам самой собой, ибо приличные девочки «громко не смеются», «цинично не шутят», «не занимаются сексом на первом свидании/до свадьбы», etc. — вставьте свой вариант.

Возможно, вам всю жизнь прививали страсть к науке — страсти так и не возникло, но вы всё мучаетесь над диссертацией на радость… на радость кому же?

3. Повышайте осознанность всего, чем вы занимаетесь. Чаще задавайте себе вопросы: правда ли я хочу этого? Для чего? Что сейчас для меня важно? Тренировать подобную внимательность к желаниям можно на мелочах: осознанно выбирать то, чем позавтракать, что надеть, что смотреть/читать в интернете.

Обращайте внимание на ощущения при выборе. На то, что происходит с телом, когда вы думаете о своём желании. Вы расслабляетесь или чувствуете напряжение, а может, внутренний трепет? Или, наоборот, в теле всё будто сжимается?

Ощущения помогают понять, истинно ли ваше желание. Поначалу может казаться, будто вы вообще ничего не чувствуете — это нормально, навык замечать реакции тела можно натренировать.

4. Попытайтесь избавиться как в своих мыслях, так и в речи от такой конструкции, как «я должна». Попробуйте заменять её на «я хочу».

Если «хочу» не подходит, то зачем же и кому тогда вы это должны?

Не жертвуйте идеями, чтобы понравиться окружающим. Вы не становитесь автоматически плохими, если выбираете себя.

В конце концов, не так уж важно, довольны ли вашей жизнью родители и соответствуете ли вы нормам социума — важно, довольны ли вы.
#почитать Открыть/Комментировать

2022-06-09 11:40:26 Мы подготовили для вас лунный календарь на июнь Версия без потери качества будет в комментариях.

С заботой для рубрики #астрозаметки. Открыть/Комментировать

2022-06-06 08:10:02 Про жалость к себе: как делать это правильно?

Сегодня, когда забота о себе стала одним из ключевых приоритетов современного человека, жалость к себе (= «сочувствие к себе») стала нормальной практикой, ведь она позволяет прожить цикл стресса и тяжелых эмоций и при этом дать себе поддержку.

Правильно жалеть себя, то есть проявлять эмпатию к себе, — это целое искусство, без которого вы можете застрять в роли вечной жертвы.

1. Дайте себе как следует погрустить
Это самый первый и самый главный шаг, который поможет пройти цикл стресса. Если вам нужно поплакать, покричать или попинать стены, сделайте это, если знаете, что от этого вам станет лучше.

2. Проанализируйте причины своего состояния
Разберитесь, почему текущие события вызвали у вас такое состояние. Несбывшиеся надежды, форс-мажоры или изменение планов иногда могут заставить нас чувствовать себя беспомощными. Постарайтесь мысленно проложить границу между собой и обстоятельствами, которые вы не можете контролировать.

3. Сконцентрируйтесь на том, что вы можете сделать, чтобы вам стало лучше
Постарайтесь избегать обвинений всех вокруг в своих неудачах. Да, иногда действительно не прав водитель, который окатил вас водой из лужи, но он скрылся за поворотом и уже вряд ли вспоминает о своей оплошности. Вы можете, конечно, броситься в погоню, но лучше сконцентрируйтесь на том, что вы можете сделать для себя здесь и сейчас. Например, купить себе вкусный кофе.

4. Организуйте себе зону комфорта
Жалость к себе часто возникает из чувства страха. Поэтому, чтобы унять это состояние, нужно понятными сигналами объяснить мозгу, что вы, вообще-то, в безопасности. Лучше всего это делать дома: кто-то оккупирует кухню и устраивает себе кулинарный марафон с последующей дегустацией, кто-то заворачивается в плед и смотрит любимые сериалы, а кто-то расслабляется в ванной. Главное, чтобы вам было удобно и спокойно.

5. Развивайте психологическую гибкость
Психологическая гибкость — это качество, которое поможет вам быстро переключаться в стрессовых ситуациях и «дружить» со своими эмоциями, не игнорируя их. Для этого попробуйте вести дневник эмоций или практикуйте осознанность.

6. Принимайте поддержку от окружающих
Да, возможно, собеседник не сможет в полной мере понять, насколько вам плохо, тяжело, как вы устали и как все бесит. Но он может вас выслушать или принести кофе с кухни. Если уж совсем нет сил на социальное взаимодействие, аккуратно попросите человека оставить вас в одиночестве.
#почитать Открыть/Комментировать