Капотасана (Поза голубя)
* Удлиняет всю переднюю поверхность тела, лодыжки, бедра и пахи
* Раскрывает область живота, грудной клетки и горла
* Укрепляет мышцы, сгибающие бедро
* Укрепляет мышцы спины
* Улучшает осанку
* Стимулирует работу органов брюшной полости и шеи
1. Сядьте в Вирасану.
2. Спину опустите на пол и выполните Супта Вирасану.
Руки вытяните за голову и согните в локтях, ладони поместите около ушей, пальцы направлены в сторону плеч.
3. Перенесите вес тела на ладони. Выпрямите руки и поднимайте тело, бедра вытягивайте, колени соедините.
4. Позвоночник вытяните, ягодицы сократите, руки согните в локтях и захватите пальцы ног. Опустите локти на пол.
5. Область таза приподнимите, продвигайте кисти рук к пяткам, голову подводите к стопам и поставьте темя на подошвы.
6. Оставайтесь в позе до одной минуты.
7. Сделайте выдох и выйдите из позы в Супта Вирасану. Затем выпрямите ноги и расслабьтесь.
