Упражнения для укрепления ягодиц и снятия отёков и тяжести ног:
поднимаем таз и Держим, толкая вверх постоянно, от 30 сёк и больше
поднимаем и опускаем таз, активно толкая вверх, минимум 10 раз
стопы по центру, толкаем таз вверх и вытягиваем поочерёдно ноги. Держим от 20 секунд и больше
растягиваем ноги, колени согнуты и сохраняем лёгкий прогиб в пояснице
Повторяем по кругу 3 раза
